氣質是練出來的！這3個瑜伽體式，讓你更優雅

大家熟知的章子怡，不管在國內還是在國際上，她是一位實力派的女星。

雖然年過40歲了，但是她的健身生活越來越精緻，打造全方面360度無死角的迷人身材，讓更多的人了解年齡算不得什麼，它的優雅氣質從內到外都顯露在媒體和大眾面前，那種自帶的女王氣場，是無人能夠比擬的。

​大家要明白，優雅是經過多種因素的影響，自身帶有的一種氣質表現，它是由內向外散發的高貴氣息，在它身上反映了一個女人的深度、品味以及教養，這種氣質並不是天生就具有的，它需要更多的時間去沉澱、慢慢的積累形成。

一旦一個人的氣質出現了，那優雅立現，讓人離不開視線。

​現在有更多的人利用瑜伽進行優雅氣質的打造，它不僅讓訓練者從內而外的更加美麗，同時也會幫你改善駝背含胸、脊柱側彎和盆骨前傾等不良的體態。

今天小編介紹3個瑜伽體式，幫助女生走進女神的大門，使她們的優雅氣質被修煉成功。

提升你的氣質，優雅立現。

​1、瑜伽新月式練習

這個動作強化雙腿的力量，使大腿的活動範圍增大，牽帶著髖屈肌進行最大限度的伸展，增強了脊椎和背部肌肉的力量，緩解了長期久坐帶來的不適，由此提高神經系統的工作效率。

左腿向前跨一大步，左腳的腳尖面向正前方，小腿與地面垂直，同時右腿向身體後側伸展，保證右小腿和膝蓋平放在地面上，雙臂屈肘放在胸前同時雙手合掌。

呼氣將髖部向前推，使身體上半身微微向後養身，脊椎有很強的拉伸感，然後吸氣雙臂向上高舉過頭頂，向右腳尖伸展，收緊臀部肌肉，使頭部和脊椎向後伸展，雙眼視線朝上，緩慢的呼吸。

保持動作姿勢5-15秒，最後挺直脊椎和頸部，使雙臂垂下，髖部回到原來位置，換右腿重複動作進行，這個動作右腿的腳背要用力下壓，保持身體的平衡。

2、瑜伽女神式練習

​身體自然站立在地面上，保持背部挺直，雙腳分開與肩部同寬或者比肩部要寬，雙腳的腳趾轉向外側，雙臂伸直放在大腿的髂骨處。

運動時吸氣彎曲雙膝，使臀部向下蹲，雙臂伸直放在體前，當大腿和地面平行的時候，舉起雙臂上舉，肩膀要保持放鬆，保證雙臂遠離耳朵，保持這個姿勢做深呼吸至少四次。

時間控制在30秒內，然後放鬆身體，回到初始的姿勢，重複動作繼續進行。

3、嬰兒式調息

​身體跪坐在毯子上，雙腿屈膝跪在毯子上同時臀部坐在雙腿上，雙臂向後伸直並使雙手的拇指和雙腳重疊放在一起。

呼氣使身體向前俯身，直到腹部貼近大腿，使胸部落在膝蓋上，額頭貼在地面上，閉上雙眼使全身肌肉處於放鬆狀態，然後放鬆身體，回到原來位置。

在這個動作的進行中，注意臀部不能離開雙腿，保證胸部靠近雙腿的膝蓋處，不能落到墊子上，這樣才能使腰背部得到放鬆，頸部和頭部要貼緊地面上，這樣才會使頸椎處於中立位，避免身體的受傷。