你不跑步是因為不知道跑步對人體的十大好處

跑步鍛鍊也是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。

各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步是最好的鍛鍊方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。

這個大家都知道，但是並不是誰都堅持得下來，可能跑那麼幾次，感覺身體好多了，其實只跑幾天，心裡作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛鍊身體，堅持才是王道呀。

黃杰作為一個資深跑者，也是百日跑全國挑戰賽財智菁英戰隊的隊長，結合自己和帶領跑友們一起跑步鍛鍊的經驗，總結了跑步的十大好處。

1、減肥塑形：

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。

肌肉發達是健美的標誌之一。

2、提升免疫力，保持年輕：

長期堅持慢跑鍛鍊的人，死亡率比其他人低63%。

每周進行約32公里的跑步鍛鍊，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。

更重要的是，跑步鍛鍊可以讓你更有生命力，更美麗和積極健康。

如果你是屬於三天兩天就往醫院跑的人群，那黃杰建議你就跑跑步吧。

跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。

經常跑步的了，身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病。

堅持跑步還能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、增強心、肺功能：

跑步的過程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對於氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會不斷調整呼吸，加大肺活量。

所以說，跑步可是鍛鍊肺活量的不錯選擇，運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠質量：

跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。

睡不著或是睡眠質量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質量了。

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

5、提高性能力：

跑步可以讓人注入更多的生命力，長期鍛鍊有助於性能力的提高。

（此處省略1000字……）

6、增強胃腸蠕動力：

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

7、減少婦科疾病，調節月經：

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。

女性持續進行3個月的有氧跑步鍛鍊，可有效緩解經前綜合症。

美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。

這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

跑步還可以減少乳腺癌和其它癌症的發病率。

對於女性來說，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動的數量和強度有很大關係，定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。

8、提升運動的質量：

跑步可以保持骨骼健康。

現代醫學證實，人體在30歲後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

跑步關鍵能提升整體的運動質量，由於跑步作為有氧運動，能夠協助整個運動方案有一定的提升。

一個全面的運動方案會協助我們整個人都有所提升，而一個全面的運動方案包括有氧運動和無氧運動，我們可經過有氧和無氧的雙重圓滿分離，恰當的運動品種配比，協助本人這方面有所提升。

9、改善心情：

跑步能改善我們的心理安康。

由於跑步作為溫和的運動，能夠協助我們的心情有一定的改善和提升。

跑步運動能夠協助我們遺忘不高興的事情，促進大腦中某種物質的分泌，多巴胺的提升使我們心情的提升極具協助作用。

你經常會看到，一些心情不高興的人去參與跑步運動，而運動完畢後，整個人也的確因而而改善了心情。

這就闡明，跑步關於心情的決議性要素的確是具有協助的。

10、磨鍊人的意志和毅力：

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

結束語：

跑步對人體的好處是非常多的，通過和黃杰一起學習後，是否知道了更多關於跑步的知識了呢？跑步的益處在於堅持，只有堅持下去才能走好我們的健康之路！運動起來吧，跑起來吧，運動和學習是一種生活方式。