M頭條｜當你無法堅持每天去健身房的時候

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天天喊著減肥的人

一旦開始過上少油少鹽少糖的日子

是不是特別慘？

對於中國胃來說

燒烤火鍋麻辣燙簡直解饞必吃

知道不健康

可就是忍不住啊~

吃

但是！

現實是沒有胖不了的人

只是你吃的不夠多

如果管不住嘴

那不僅瘦不下來還會影響健康

嘗試控制飲食

嘗試控制飲食，不需要很嚴格，從減少米飯和高脂高熱量的食物開始。

對大多數人來說，垃圾食品都不是說斷就斷的，少叫或者不叫外賣，少讓賣家加油加辣，讓自己的胃慢慢適應，緩慢地改變飲食習慣。

試著接受沙拉和穀物，嘗試自己做西蘭花雞胸肉，如果可以早餐選粗麥麵包。

沙拉裡面也會有麵包、肉、水果，穀物碗裡也有粗糧，其實沒有那麼慘。

自己做，油鹽都是自己親眼所見，乾淨又健康。

不一定要去健身房啊

生活質量的提高，很大程度上對健身環境的要求也會越來越高，各個城市基本都有大大小小的健身房。

有身邊健身教練說，上海時髦都市人鑑定生活質量很重要的標準就是一定要有個健身教練。

但並不是每個人都有條件去健身房鍛鍊，不僅僅是花費會在日常開支基礎上增加不少，更多人是朝九晚六上下班，辦了健身卡也是三天打魚兩天曬網。

今天上班累了早點回家休息休息，明天覺得健身房有點遠下次吧，後天可能下雨不安全，懶人總會給自己找到「合理」的理由。

不可輕視的自重訓練

當你無法堅持每天去健身房的時候，不妨趁機在家做做瑜伽，不要覺得練形體就是上重量，其實哪怕不鍛鍊，平時的拉伸和放鬆也對身體有幫助，看《我們是真正的朋友》里小S在宿舍里就經常拉筋。

對於女孩子來說，不是要增加圍度的話，其實很多自重訓練已經足夠鍛鍊了。

對於經常要伏案工作的人來說，準備一些放鬆工具，泡沫軸、泡沫球、彈力繩也都很有用。

尤其是彈力繩，推薦大家在辦公室也放一根，久坐之後站起來拉一拉，後背緊張感立刻緩解不少。

還有一個成本很低的放鬆方式就是買個泡沫軸或泡沫球，沒事滾一滾按一按。

適當地有氧！心肺！跑步，在開始前要做好熱身和拉伸，避免受傷。

跑步後要放鬆，第二天腿才不會酸痛。

大家真的不用強求自己或者跟風去健身房，健身是對自己不錯的投資，但是也要看自己的經濟能力是否承擔得起各種私教課，在家做個20分鐘的瑜伽，能堅持下來就很不錯啦！開心運動，運動開心！

一起來感受那些走上健身之路的姑娘們，帶來的喜悅吧~

素人分享

「一個月前體檢，讓我更認識的健康的重要性。

這個月從剛開始快走，到晨跑3公里，5公里，再加上多吃粗糧，減少甜食，這個月皮膚特別好，瘦了7斤。

保持鍛鍊，控制飲食，偶爾放縱，真好～」

「26歲了以為自己不會長胖的也被打臉，戒掉夜宵也沒有掉體重，感覺健身好難堅持報了舞蹈班，現在跳舞一個月愛上跳舞啦。

雖然一斤也沒瘦，但是感覺整個人更緊實，體態更好。

就是感覺腿有點脂肪包著肌肉的感覺，看來還要增加拉伸。

」

「六月份開始減肥 無油少鹽少碳水化合物 再加上運動 已經瘦了三斤了 哈哈哈哈 不過缺點是每天都處於吃不飽的狀態 昨天出門吃了大餐 瞬間感覺滿滿的幸福。

」

「我是大碳水愛好者和單一訓練排斥者，熱愛一切非甜主食，婚後幾個月胖了5.6斤，雖然看似不多但全胖在腰臀上，肚子一臃腫整個人看起來特別蠢，而且滑雪時明顯核心無力。

戒碳水的頭兩周我有一種人生都沒意義了的感覺，靠多吃點肉和海鮮熬了過來，瘦了有5.6斤。

也保持了比較健康的飲食習慣。

然後就瓶頸了，才意識到這個歲數靠少吃躺瘦已經不太可能了才搜健身房運動起來，雖然目前強度還不是特別大，但整個人氣色好很多，減脂的基礎上如果再能實現馬甲線這種目標就更好了。

」