什麼時候瘦身，5個階段「黃金期」，你是選錯了時間段？
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文/小確幸007
很多女生每個月都有幾天不舒服，MC前莫名爆痘，煩躁不堪，MC那幾天虛弱不堪又嗜睡，MC結束後神采奕奕，感覺又活過來了！
其實女生經期煩躁不安、想吃、嗜睡是因為身體激素水平變化影響的，而且經期前許多的女生會發現身體水腫，沒有亂吃東西，莫名的發現自己胖了幾斤，大家這時候是不是尤為抓狂！
合理利用時間減肥可以讓自己事半功倍！
1.MC時可以運動嗎？
可不可以做運動？這個問題很多女生都會有疑問，前幾天都那樣的虛弱不堪了，再運動會不會「死」呀？
其實這個是要考慮個人的實際情況，如果經期出現痛經或者血量過多，就不建議你鍛鍊了，可適當休息。
如果你一切正常就可以考慮做一些輕重量運動，如快走、慢跑、無氧運動鍛鍊上肢都是可以的。
如果痛經或者血量過多的也可以去體驗瑜伽課，這樣可以做到調節心態、緩解痛經。
國外很多女生經期會游泳，但是國內游泳館的水質還是不一樣的，不建議小仙女們游泳，以免細菌在經期生殖器自潔功能減弱的時候進入造成細菌感染。
2、MC期間運動吃什麼？
寒涼、生冷的東西肯定是不能吃，油炸、膨化的食品更是不能碰。
那經期到底可以吃那些可以幫助減肥的呢？
- 富含維生素B、高鉀的食物。
經期易水腫，維生素B族可幫助身體代謝，高鉀的可以促進體內水分排出，不易水腫。
胡蘿蔔、香菇、紫菜、茄子、動物肝臟都富含維B。
香蕉、牛奶、大豆、冬瓜這些都是高鉀的食物。
- 富含膳食纖維的蔬果、穀物，多吃富含膳食纖維的食物不僅可以促進腸胃道蠕動，也可預防便秘。
膳食中膳食纖維的主要來源是穀物，全穀粒和麥麩等富含膳食纖維，而精加工的穀類食品則含量較少，也可吃木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜這些蔬菜類。
- 優質蛋白
如牛羊肉，魚、雞蛋、黃豆、大豆製品等。
經期內1-3天
第一天可適當在家休息，如果非常想運動，第二、三天可適當慢走、快走、瑜伽等低運動量的運動，以放鬆為主。
經期內4-7天
第四天到第七天可做20-30分鐘有氧運動如慢跑、橢圓機運動等，再配合20-30分鐘無氧上肢運動如練背、三頭、胸、肩等。
以輕運動量為主。
經期後7-14天
這是最黃金的減肥期，經期過後雌激素回升，身體代謝加快，可配合健康膳食，20分鐘無氧擼鐵後，著重40-50分鐘左右跑步、橢圓機、游泳、有氧單車或者HIIT，更加塑造形體，造就玲瓏體態。
一個星期3-4次
經期後15-21天
減肥的鉑金期，這時候雌激素水平分泌平穩，食慾會上漲，記得控制飲食，可著重塑造體形，一次30-40分鐘無氧運動隔天再做有氧運動單車、跑步40-50分鐘左右。
一個星期3-4次
經期21-28天
減肥的青銅期，這時候因為又一次的「姨媽」駕到，身體機能會減緩，代謝變慢，身體容易疲倦。
這時候可以做一些溫和的運動，如游泳、慢跑、多練習類似瑜伽、普拉提等可以緩解煩躁情緒，可促進血液循環，緩解「姨媽痛」。
一個星期2-3次
要記住，減肥的初衷是為了讓我們身體健康，塑造良好體態。
切記不可節食減肥！讓我們合理利用減肥黃金期，快速瘦身吧。
你用過以上方法嗎？覺得姨媽期可以減肥嗎？
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