下班後在家徒手健身1小時，3個月後，身體會發生什麼變化？
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雖然現在健身文化對於每個人來說，都不是很陌生，但是能夠一直保持健身訓練習慣的人，還是在少數。
每個人對於健身訓練都有著自己的不同的理解，健身的人覺得健身訓練是對於自己的一種提升，包括是對身體的提升和精神的提升，也有的人覺得健身訓練是一種無腦的行為或者是」浮誇「的行為，尤其是這些人覺得在現在生活和工作壓力如此大的情況下，每天堅持去健身訓練的人，都是屬於有錢人或者是有勁沒處使的人，每天已經這麼忙了，哪還有時間去健身，這也是現在很多人不去健身房健身的理由。
其實，健身不一定就非得去健身房訓練，自己在家裡買一些健身器械進行一些徒手健身訓練，其實也是一種健身，而且這種健身練出來的身體素質不一定就比去健身房訓練的要差，很多上班族白天要上班，也就只有晚上下班後才有時間去健身了，那麼下班後在家徒手健身1小時，3個月後，身體會發生什麼變化？
一、肌肉的增長
很多人覺得一定要去健身房進行健身訓練，才能練出好看的肌肉，其實不然，徒手健身訓練一樣能夠練出不錯的肌肉，只不過相對於器械健身來說，徒手健身屬於門檻低，但入門難的項目，因為雖然每個人都能做幾個伏地挺身或者深蹲，但是因為徒手健身屬於自重訓練，所以往往時間長了之後，如果在徒手訓練動作上面或者負重上面有所突破和改變的話，往往很難得到好看的肌肉，但是對於普通人增長肌肉來說，還是足夠了，只要能夠堅持下去，肌肉也會一直穩步增長的。
二、練成肌肉男
雖然說徒手健身想要練得登堂入室是非常困難的事情，但是能夠通過徒手健身，練成肌肉男的人也是大有人在，很多訓練並不是其本身有很多缺陷，而是你不善於去解決這些缺陷，沒有根據自己的實際情況去訓練，就拿伏地挺身來說，你都能一次性做100個伏地挺身了，你還要一直堅持做傳統伏地挺身，而不是換一個動作或者給自己負重，往往是很難去突破自己的增肌瓶頸，而健身先健腦這句話，並不只是說說的，能夠動腦子去健身的人，不管是徒手健身還是器械健身，其實都能練出肌肉男。
三、身體素質的提高
雖然說肌肉比較發達的人，身體素質也不一定就很強，其實這句話也沒錯，肌肉發達並不能證明身體素質就一定強，但是這句話也是對有健身習慣的人來說，如果把一個經常健身的人和從不運動人比一下身體素質的話，那前者肯定要強於後者，雖說徒手訓練一般強度並不會很大，但是對於提升基本的身體素質而言，也已經足夠了，每天徒手健身1個小時，只要訓練得當，那麼身體素質肯定能夠得到明顯的提升。
現在很多人就是覺得健身一定要去健身房才能訓練，來當作自己不去健身的理由，但徒手健身屬於那種不需要場地和時間限制的，你每天空閒時間做幾個伏地挺身或者說深蹲幾次，都是可以起到健身的作用，健身其實沒那麼複雜。
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