一張圖告訴你，男生練和不練的區別有多大？

男生最性感的部位，除了腹肌胸肌之外，就該是翹臀了吧！

而且，現在越來越多小姐姐已經開始喜歡PP翹的男生了，不僅穿衣服好看，偷襲起來也是肉感十足！

不過，大家不要以為翹臀是誰都能擁有的，如果你不是天生翹的話，就得通過後天鍛鍊才行！

之前網上瘋傳兩個男生的PP對比照，一個經常器械深蹲，一個平時很少鍛鍊，從褲子的緊實程度和弧度就能看出，哪款更招人喜歡了！

臀部訓練一般要和腿部訓練放一起，這樣能更好地調動整塊肌肉群，已達到最佳的訓練效果！

下面，我們就跟著肌肉男神大Diao哥一起來get他日常的腿臀訓練教程，大家根據個人情況來選擇重量和組數，但每組要儘量做到力竭，還有就是要注意動作控制，不要藉助慣性！

槓鈴深蹲

每組12次，做四組

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負重箭步蹲

每組12次，做四組

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仰臥負重臀橋

每組12次，做四組

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直腿硬拉

每組12次，做四組

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器械後踢腿

每組12次，做四組

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嫩屁男已經成為搶手貨

想脫單的小哥哥們趕緊練起來吧

Fighting