喝完這杯奶茶我就減肥

四月不減肥，五月徒傷悲

六月沒人追，七月沒人追

八月沒人追

近期，一調查顯示近九成大學生減肥半途而廢，小編不是那九成，自然也不是那一成，畢竟我還沒開始減肥（豬八戒西天取經走了那麼遠，還吃素都沒瘦，減肥？不存在的）

為什麼不減肥，是瘦嗎？

當然不是！減肥可是門學問啊！

過度節食？那我肯定會暴飲暴食，這對身體不好。

跑步減脂？長沙這天，晴天滿一減五，外界環境限制了我，不是我的問題(*^▽^*)

減肥藥品？1.月光族傷不起2.我難道要每天拉肚子？？？

所以，我應該怎樣減肥？

當然是這樣！

一、飲食

1.注意熱量

一般輕體力人群每日攝入熱量=（身高厘米數-105）*30，如果想減肥，每日能量攝入比原來減少300～500kcal即可，絕不可過飢，過飢必然引來暴飲暴食。

良好的控制熱量攝入，這需要你在挑選食物的時候看標籤，一個帶包裝的正規食品，都有營養成分表，其NRV%值表示100g該食品中營養成分含量占到一天所需成分的多少。

對於堂食，大家也可以使用APP等來計算食物熱量，小編曾經就用過薄荷健康。

2.增加食物種類

很多人認為減肥就不能吃肉，只吃素吃水果喝水，其實真正的減肥是增肌減脂，而不是盲目減去水分，如果光吃素就能減肥，那哪來那麼多胖和尚？

每日應攝入12種以上的食物，每周25種以上。

穀物薯類、高蛋白食物、蔬果都應當有。

一般來說，儘量選一些脂肪、鈉含量較低，蛋白質含量較高的食物。

3.選小份

選購零食時，儘量選擇有獨立小包裝的食品。

這不僅便於分享，也能幫助你減肥吶，別人多吃點，你就可以少吃點。

（邪惡.jpg)忍不住買了奶茶的話，也儘量選無糖，當好看的小哥哥問你要中杯還是大杯，一定要堅定地說中杯！

二、適量運動

俗話說，管住嘴，邁開腿

運動減肥也是很有技巧的

1.關於跑步

跑步是最常見的運動，而很多初跑者，第一次跑步都很用力，跑上個幾公里，第二天腰酸背痛腿抽筋不說，對第二次跑步望而卻步。

其實跑步是一個循序漸進的過程，每日適當增加里程數，運動前後的拉伸放鬆也是必不可少的。

其次，跑步不可跑兩分鐘休息五分鐘，即使難以堅持也應當慢跑而不是停下漫步。

更重要的是，大家一定要注意跑步姿勢！！！不然很容易長小腿肌哦，相關介紹許多運動APP都有。

2.關於體重

也存在一種情況，部分人減肥一段時間後出現體重不減反增的狀況，運動是增肌減脂，同等質量的脂肪體積幾乎是肌肉的兩倍，可以觀察一下，自己的皮膚是否更緊緻，肌肉輪廓是否更明顯。

三、有了合理的飲食方法，適當的運動安排，恭喜你， 你離減肥成功就只差一步了！！！

堅持！真正把減肥當成一件事來做，逐漸將控制自己的身材變成一種習慣，這也就不用擔心反彈啦，想想你減肥成功後緊緻的身材，身後無數人的艷羨，稍微努把力又如何呢。

往期回顧

「先不說了，我手機快沒油了」

噓，聽聽照片在說什麼？

【國旗下的誓言】銘百年五四精神，傳時代愛國情懷

有聲 | 習慣一個人，就是《比悲傷更悲傷的故事》

文字|王震華 江艷玲

排版|王震華

審核|鄧湘玲

圖片來源於網絡