想再瘦一點，「有氧訓練」在什麼時候練更好？

跑步是有氧。

那爬山呢？有氧，踩單車？有氧，哪怕快走也是有氧……每天接觸最多的運動，相信就是有氧。

熟悉的有氧運動做了不少，也還不知道如何做更正確有效，我這裡有一些參考意見，讓你瘦得更快！

做有氧運動，應該在器械訓練前還是器械訓練後？進健身房了，當然想要的不僅僅是肌肉，把有氧運動配合健身，你會發現運動更有趣。

有些小夥伴選擇健身前做有氧運動，而也有小夥伴選擇健身後做有氧。

無論什麼時候做，建議每周安排1-2次。

有氧運動的好處有很多，除了燃燒熱量——當心肺能力越強的時候，身體也會越強，泵血感更強，從而更健康！

【有沒有做有氧的最佳時間？】

對大多數小夥伴來說，最大的問題不是弄清楚為什麼要做有氧，而是弄清楚什麼時候做？生活中，我們沒辦法長時間投入健身，但又希望耐力水平、心率和心血管健康得到提高。

所以，我們會把有氧運動和健身分開做，或者一次性全部做完，兩者之間做出選擇。

某種程度上，有氧運動是有更適宜的鍛鍊時間。

【一大早做有氧好嗎？】

通常，晨練做有氧，不吃東西，空腹跑步。

如果想法是減肥，這樣做似乎是好的，在攝入卡路里之前會先燃燒掉。

然而，身體會進入自我保護模式，開始消耗的是肌肉而不是脂肪，這樣做反而會得不償失。

如果打算在早上進行有氧運動，有個抗餓又有效的方法，喝一小杯酸奶會給自己帶來足夠的力量，身體也不會為了代謝而消耗肌肉，能量水平會更高。

【健身前做有氧？】

如果只有一個小時在健身房，在健身之前做，這樣的安排是合理的；但如果想提高健身水平和整體耐力，那效果卻是有限的。

因為在有氧運動上做15-20分鐘，還不足以提高，並且會削弱肌肉的耐力，更難應付後面的健身訓練。

通過短暫的有氧和快速的舉鐵來欺騙自己，這樣的做法只會是徒勞。

如果想保持健康水平，這樣做是可行的辦法，如果想進一步提高有氧的水平、力量或肌肉維度，那麼就必須另外安排了。

【健身後做有氧？】

原本做好的健身計劃排得很滿，健身後再有氧是個不錯的主意。

健身後再做有氧，是因為身體需要的糖原不會健身前就被耗盡。

做40分鐘的健身練習，然後再做20分鐘有氧，這是不錯的健身安排。

【時間不夠？】

第一種方法，留出更多的時間，做45分鐘到1小時的有氧運動，然後再花足夠的時間做完整的健身訓練。

第二種方法，將有氧和健身結合起來。

例如，做5分鐘的有氧運動和5分鐘的上半身動作，來回進行60分鐘，這是一種很棒的方式，可以充分利用在健身房裡的時間。

雖然健身不是生活的全部，但如果你願意，哪怕每周抽2個小時，獲得的遠遠不只是流汗而已。