貧民窟女孩不花錢都有魔鬼好身材終極秘籍，不看就走寶了！

哈嘍艾瑞巴蒂，早在四月初的時候，我們公司就掀起了減肥大風，為了迎來美好的夏天，小姐姐們都在努力

特別是看到了女生，最受歡迎的身高標準之後

我就絕望了！但是身高變不了可以控制體重啊！！所以跟瘋了一樣為標準身材努力著

我和她們一起，早上吃麥片喝脫脂牛奶，中午一起定健身餐，晚上回家後很多公司小姐姐都去健身

而且我就不一樣啦，我在家裡跟著視屏自己練！！！（我才不會承認自己窮）

說實話在家裡當然沒有健身房好，但是不用擔心，身為貧民窟代表的我，今天要給大家分享一些，健身小物件和方法，在家、寢室都能用，不花錢都能有用好身材！！

瑜伽墊簡直是在家或者寢室里健身必備了！橙醬推薦這一款因為自己也在用，它真的非常厚！！

之前我剛開始在家裡做鍛鍊的時候，因為還沒有一個很好的器材意識，所以就光著腳直接做，踩在家裡的地板上！

冰涼就不說了，關鍵是做跪式伏地挺身的時候，膝蓋那叫一個疼啊，墊上衣服也沒用，有了這個瑜伽墊之後。

不僅防滑，我在上面怎麼翻滾關節處也不會疼，它還特別方便儲存，每次用完捲起來放在角落裡一點都不占用地方！！

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後來漸漸了解健身，發現有一起真的必須買才能達到事半功倍的效果！比如說這個彈力帶，它適用於身體的各個部位。

可以在鍛鍊的同時，通過它來改善體態，做一定的輔助功效~~它有不同彈力等級，各位寶寶可以根據需要來購買。

最先買的是5磅的，回彈力特別高，對於新手來說這款就足夠了，平常深蹲的時候放在大腿的位置，蜜桃臀輕輕鬆鬆就練出來了~~

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小啞鈴是我學生時期就買過的健身小物件，這款手感是磨砂的，摸上去特別的舒服，橙醬是那種麒麟臂類型的！

胳膊上的肉特別多，我只是想瘦胳膊不需要長肌肉，所以買了這一款最輕平常就拿著它做訓練！

別看它小，其實裡面是全鐵澆鑄的，所以還是有一定重量的，剛開始拿的時候沒幾分鐘，胳膊就算了，各位小仙女還是量力而行哈~~

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昨天早上來的時候莉莉安還跟我說她在家跳繩，跳了600個！像我這麼不協調的人，能跳20個就不錯了！！

她就給我推薦了這一款計數跳繩，真的太好用了，它可以兩用，一種是普通的跳繩，一種是泡棉球~~

隨便跳，完全不挑地方，就算家裡再小也不會傷到人，像我這種手腳不協調的也不怕總絆著繩子。

喜歡用普通跳繩的，就可以把泡棉球換下來，它是實心的pvc繩不容易斷，長短隨意調節，全家人可以一起用！！

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這真的比較適合家庭鍛鍊了，做仰臥起坐的痛苦大家應該都懂，自己一個人做起來基本上沒啥用！！

叫別人幫忙有時候有太麻煩了，所以買這個仰臥起坐輔助器絕對划算~~

它是吸盤式的，在使用的時候，稍微用濕抹布將地面擦一下，就可以牢牢的吸附在上面，高度也可以自由調節！

特別的小巧，想要做仰臥起坐的時候，直接把它拿出來就再也不用請人忙幫按著了~~

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預算夠的小寶貝們一定要看看這款登山機，它非常的簡易，占地面積十分小，平常做完鍛鍊之後放床下就可以啦~

晚上看電視的時候就可以站上去，踩一會，利用看電視看視屏的時間就能夠輕輕鬆鬆的減肥！

剛買回來的時候，就上去登了一下，真的還挺費力的，後來習慣了就覺得輕鬆多了，平常鍛鍊20分鐘左右就狂飆汗！

它還配有拉繩，可以在鍛鍊腿部的時候同時鍛鍊胳膊，特別的方便！反正有了它我是愛上運動了~~

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最後要說到的就是這一款按摩球~很多寶寶運動之後雖然說瘦了但是腿部、胳膊的肌肉讓人看起來特別難看！

就是因為沒有做好拉伸，導致肌肉沒有放鬆，平常健身房裡鍛鍊之後教練都會讓放鬆肌肉的，這是我以前的教練推薦的~

像我們一個人在家裡鍛鍊就可以用這個小球來放鬆，它的彈力還不錯，矽膠的觸感非常好，體積不大可以隨身攜帶！

做完運動以後就在肩上滾滾、背部滾滾或者可以踩在腳底下，可以增強腳底平衡感哦，一定要記住，鍛鍊後要放鬆肌肉~

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以下這幾個動作，都是比較簡單的，大家玩手機的時候就可以完成，記得用瑜伽墊，不要趴在床上！！

這個動作，要注意的是腿部的跪姿要呈90度，儘可能的胸部都貼向地面，如果條件好的寶寶，肚子和大腿的距離可以稍微收緊一點！

這個動作最主要的還是瘦大腿，但是除了瘦大腿之外，還可以瘦胳膊哦，剛開始做的時候會非常累，小仙女們可以慢慢來~

看似最舒服的動作其實，特別的酸痛，胳膊擺放的位置要與肩同寬，然後呈90度彎曲，然後保持這個動作！

做完運動後記得拉伸，儘自己的可能做到伸展，千萬不要因為疼痛就彎著腿哦，這樣達不到任何效果！每個動作做十足，每組2分鐘，在玩手機的期間，不僅可以減肥還能預防勁椎病哦~