有些人訓練十幾年，可他還是健身新手，因為健身新手是這樣定義的

健身玩家有兩種心態，一種是健身好幾年了，但是依舊覺得自己是個健身新手，不請教練就不敢訓練，不敢自己設定訓練計劃。

還有一種心態是，明明健身沒幾天，但是老感覺自己很厲害，不覺得自己是個健身新手。

明明沒多少訓練經驗，卻喜歡到處教別人怎麼訓練，喜歡到處發表自己的健身感悟、訓練技巧等等。

我自己就屬於後者，不過在現實生活中我很少好為人師，別人問我我都會說自己是瞎練。

但到了網上，沒辦法，做點兼職補貼家用。

所以希望大家能理解，我只是分享，我不是教學。

那麼，上面對於健身新手的這兩種心態，其實都有一定的偏頗，前者往往畏手畏腳，後者則容易出現風險並且多走彎路。

判斷自己是不是健身新手，首先要知道合格的健身老手，應該具備哪些能力，而下面這三種能力，是評判你是否是健身老手的一項依據。

• 了解一定的健身原理
• 能夠自主評估訓練風險
• 能夠自己制定訓練計劃

反之，如果你上述這三點有一點做不到的話，那你就屬於健身新手，下面來詳細的舉例說明一下。

不懂健身原理

不同的健身項目，都有其不同的健身原理，我自己作為健身博主，往往會各個方面都有所了解。

而對於大部分玩家來說，你不需要懂很多健身原理，你只需要懂自己的領域的原理就行了。

下面舉出三個比較常見的健身項目，來大致解釋其中的原理，如果這些你不知道或者沒有聽過，那說明你就是健身新手。

• 增肌原理

增肌最基本的原理就是超量恢復，也就是肌肉要想完成增長，先要對肌肉纖維進行破壞。

整個增肌過程跟拆遷類似，是破壞後重建的過程。

所以增肌的話，在訓練中破壞，需要練到疼練到力竭的程度，並且需要足夠的休息時間和蛋白質補充，這是為了完成恢復。

• 減脂原理

減肥的話，主要原理就是熱量赤字，我們吃進去的食物會產生熱量，有些熱量用不完，就會被身體囤為脂肪。

所以減肥要做的是，減少熱量攝入，讓身體吃脂肪囤積起來的存糧，這就是攝入量小於消耗量，這就是熱量赤字。

• 徒手健身

玩徒手健身一般走的是動作深化路線，什麼叫做動作深化，就是把一個動作形成特定的肌肉記憶，然後完成動作升級或者次數增長。

所以徒手健身不需要練到肌肉酸痛，你需要的是經常性、高次數性的鍛鍊，比如街頭健身一般一周五練，一天練半個小時左右。

不能評估運動風險

健身新手比健身老手更加容易受傷，很多健身新手都是在接觸健身三個月以內就會受傷，原因就是不能評估運動風險的原因。

評估運動風險這項比較複雜，在這裡拿兩個比較常見的事情舉例，這是很多人受傷的原因。

• 不能保持動作標準

很多新手受傷往往都是因為動作不標準導致的，而動作標準則考驗了我們對健身動作的認識，如果你不知道臥推是練什麼的動作，你就無法知道他的動作標準。

健身老手一般都有自己的一套動作庫，這個動作庫里涵蓋著動作標準，所以如果你很多動作都沒有做過，那你就屬於健身新手。

• 不能判斷受傷風險

比如很多人在訓練之後手肘疼，但是他還會以為這樣有利於手肘的鍛鍊，但其實手肘疼一般意味著受傷了。

如果你不能通過自己的身體狀態，正確判斷是否有受傷風險，那說明你的水平還不到老手程度，你還不具備足夠的健身經驗。

不會自己制定計劃

這基本上是判斷玩家屬於新手還是老手的一個非常重要的方式，能夠制定健身計劃，一定程度上也就說明你具有一定的健身經驗。

如果你還在到處求健身計劃，或者不能根據自己的身體狀態制定相應的訓練計劃，那你肯定屬於健身新手範疇。

同時制定健身計劃，不只是自信的問題，還有一個要大致上有效並且正確，這樣的計劃才叫真正的健身計劃。

一個好的健身計劃，至少要複合基本的健身原理，比如增肌原理和減肥原理。

如果不符合增肌原理，比如一周七練、每次練全身的增肌計劃，那就是個假計劃。

而更為罕見的街頭健身計劃，比如雙立臂的訓練計劃裡面，如果沒有引體向上這個動作，基本上這個計劃就是失敗的。

所以健身新手的定義就是如此，不懂健身原理，不能評估運動風險，不會自己設定計劃。

很多人健身十幾年，依舊這三樣沒有達到，所以他還是個健身新手。

當然還有一種情況是自己練的好，那樣就算啥都不懂，也沒人敢說你是健身新手，比如會玩俄挺、肌肉很大。

但是什麼都不懂的人很難練好，絕大數情況是，中途放棄者多，碌碌無為者多。

作者：旺旺的封神日記

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