健身新手如何定義?任你健身十餘載,不如一朝悟道人

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健身玩家有兩種心態,一種是健身好幾年了,但是依舊覺得自己是個健身新手,不請教練就不敢訓練,不敢自己設定訓練計劃。

還有一種心態是,明明健身沒幾天,但是老感覺自己很厲害,不覺得自己是個健身新手。

明明沒多少訓練經驗,卻喜歡到處教別人怎麼訓練,喜歡到處發表自己的健身感悟、訓練技巧等等。

我自己就屬於後者,不過在現實生活中我很少好為人師,別人問我我都會說自己是瞎練。

但到了網上,沒辦法,做點兼職補貼家用。

所以希望大家能理解,我只是分享,我不是教學。

那麼,上面對於健身新手的這兩種心態,其實都有一定的偏頗,前者往往畏手畏腳,後者則容易出現風險並且多走彎路。

判斷自己是不是健身新手,首先要知道合格的健身老手,應該具備哪些能力,而下面這三種能力,是評判你是否是健身老手的一項依據。

  • 了解一定的健身原理
  • 能夠自主評估訓練風險
  • 能夠自己制定訓練計劃

反之,如果你上述這三點有一點做不到的話,那你就屬於健身新手,下面來詳細的舉例說明一下。

不懂健身原理

不同的健身項目,都有其不同的健身原理,我自己作為健身博主,往往會各個方面都有所了解。

而對於大部分玩家來說,你不需要懂很多健身原理,你只需要懂自己的領域的原理就行了。

下面舉出三個比較常見的健身項目,來大致解釋其中的原理,如果這些你不知道或者沒有聽過,那說明你就是健身新手。

  • 增肌原理

增肌最基本的原理就是超量恢復,也就是肌肉要想完成增長,先要對肌肉纖維進行破壞。

整個增肌過程跟拆遷類似,是破壞後重建的過程。

所以增肌的話,在訓練中破壞,需要練到疼練到力竭的程度,並且需要足夠的休息時間和蛋白質補充,這是為了完成恢復。

  • 減脂原理

減肥的話,主要原理就是熱量赤字,我們吃進去的食物會產生熱量,有些熱量用不完,就會被身體囤為脂肪。

所以減肥要做的是,減少熱量攝入,讓身體吃脂肪囤積起來的存糧,這就是攝入量小於消耗量,這就是熱量赤字。

  • 徒手健身

玩徒手健身一般走的是動作深化路線,什麼叫做動作深化,就是把一個動作形成特定的肌肉記憶,然後完成動作升級或者次數增長。

所以徒手健身不需要練到肌肉酸痛,你需要的是經常性、高次數性的鍛鍊,比如街頭健身一般一周五練,一天練半個小時左右。

不能評估運動風險

健身新手比健身老手更加容易受傷,很多健身新手都是在接觸健身三個月以內就會受傷,原因就是不能評估運動風險的原因。

評估運動風險這項比較複雜,在這裡拿兩個比較常見的事情舉例,這是很多人受傷的原因。

  • 不能保持動作標準

很多新手受傷往往都是因為動作不標準導致的,而動作標準則考驗了我們對健身動作的認識,如果你不知道臥推是練什麼的動作,你就無法知道他的動作標準。

健身老手一般都有自己的一套動作庫,這個動作庫里涵蓋著動作標準,所以如果你很多動作都沒有做過,那你就屬於健身新手。

  • 不能判斷受傷風險

比如很多人在訓練之後手肘疼,但是他還會以為這樣有利於手肘的鍛鍊,但其實手肘疼一般意味著受傷了。

如果你不能通過自己的身體狀態,正確判斷是否有受傷風險,那說明你的水平還不到老手程度,你還不具備足夠的健身經驗。

不會自己制定計劃

這基本上是判斷玩家屬於新手還是老手的一個非常重要的方式,能夠制定健身計劃,一定程度上也就說明你具有一定的健身經驗。

如果你還在到處求健身計劃,或者不能根據自己的身體狀態制定相應的訓練計劃,那你肯定屬於健身新手範疇。

同時制定健身計劃,不只是自信的問題,還有一個要大致上有效並且正確,這樣的計劃才叫真正的健身計劃。

一個好的健身計劃,至少要複合基本的健身原理,比如增肌原理和減肥原理。

如果不符合增肌原理,比如一周七練、每次練全身的增肌計劃,那就是個假計劃。

而更為罕見的街頭健身計劃,比如雙立臂的訓練計劃裡面,如果沒有引體向上這個動作,基本上這個計劃就是失敗的。

所以健身新手的定義就是如此,不懂健身原理,不能評估運動風險,不會自己設定計劃。

很多人健身十幾年,依舊這三樣沒有達到,所以他還是個健身新手。

當然還有一種情況是自己練的好,那樣就算啥都不懂,也沒人敢說你是健身新手,比如會玩俄挺、肌肉很大。

但是什麼都不懂的人很難練好,絕大數情況是,中途放棄者多,碌碌無為者多。

作者:旺旺的封神日記

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