你不是胖，是前移的腦袋，讓你看起來「虎背熊腰」

有時候，

影響你魅力的，

不是胖，也無關顏值。

更多，

是氣質的缺乏。

你覺得這個人胖嗎？

好像有點，看起來不太精神，有點猥瑣。

這種體態好像滿大街都能看到。

再來看

這是同一個人，氣場瞬間就不一樣了

她胖嗎？

原本多餘的肥肉，在正確的體態下恰到好處

而兩張圖的區別，

只是將前伸的頭，收了回來

身體是一個整體，頭一旦回到正確位置，胸腔也自然打開了

好的體態不僅提升外在氣質，

更潛移默化地影響心態，讓你更自信 ，散發由內向外的魅力。

接下來就談談，影響你氣質的罪魁禍首：頭前伸！

一. What？頭前伸是什麼？

頭部前伸姿勢，也稱探頸，是頭部位置在身體中線前的位置。

(理想情況下，耳道應該與軀幹的中線對齊。

)

二 .Why？是什麼導致了頭前伸體態？

是你的習慣。

想想你是怎麼坐的

你直挺挺地坐著嗎？或是讓你的頭向前戳著？

我猜的話，會是後者。

就像這樣：

或這樣

過高的座位

過遠的電腦螢幕

近視的眼球

緊張的肩部

繁忙的工作

種種因素，導致我們不自覺地將頭往前伸，靠近螢幕試圖看清文字

工作順利完成了。

。

。

而身體，會習慣你選擇放置它的位置

隨著時間的推移，某些肌肉會變得無力，其他肌肉會變得緊張。

緊張的肌肉：

• 前/中斜角肌
• 胸鎖乳突肌
• 枕下肌群
• 上頸椎伸肌

無力肌肉:

• 頸深屈肌/椎前肌群

• 下頸椎伸肌

椎前肌群

隨著不良體態的維持進展，這些肌肉也遵循馬太效應（Matthew Effect）

凡有的，還要加給他，叫他有餘；凡沒有的，連他所有的也要奪去

凡是緊張的，隨著體態惡化、血循受限和勞損，還會越來越緊張；

凡是薄弱的，由於長期廢用，最後連需要它參與的動作都難以激活。

三 .頭前伸的危害

• 肌肉緊繃
• 關節過早退化
• 神經問題
• 血液循環變差
• 下巴鬆弛脂肪堆積
• 椎間盤問題
• 更多不良體態代償。
  
  。
  
  。
  
  

頭部向前的姿勢是頸部緊張、僵硬或疼痛的主要原因。

這些症狀不僅會隨著時間的推移而惡化，你的頭部可能會繼續向前移。

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。

每往前1英寸（2.5cm）頸椎壓力增加10磅（4.5kg）

每往前2.5CM，頸椎壓力增加4.5Kg

是什麼概念呢？

等於頭上24小時頂著這麼個大西瓜（9~12斤）

從這人的表情來看、這並不享受

最後形成難看的「富貴包」，

體態和氣質都變差，甚至會影響每天的精神狀況。

頸後脂肪增生

四. How?怎麼矯正這種不良體態呢？

以下所有的練習都是溫和、且普遍適用於大眾的動作

完成這些練習應該需要大約 15分鐘，每天至少保持一次練習。

a.枕下肌群放鬆：

1 將網球⚾放在你的頭部下方，以推入頭後底部的區域。

2.練習時將頭部輕輕從一邊旋轉到另一邊，以釋放不同局部區域的張力。

找到壓痛點後保持 1分鐘

註：如果你沒有網球/按摩球，你可以用拇指按壓同樣的區域。

配合腹式呼吸讓身體放鬆

b.胸鎖乳突肌拉伸

(拉伸右側為例)

1 .輕微後仰頭部 → 頭往左側偏，同時眼睛往右上角看天花板，頭部在視覺方向引導下右轉。

2. 雙手輕鬆按住右邊鎖骨內側位置

3.找到拉伸點保持30—40s/組

4.左右交替各2組

註：頭不要過度後仰

c.斜角肌拉伸

1.一手扶著頭部,側傾

2.另一側手臂自然下垂，固定在凳子邊緣。

3.左右交替各30s/組，≥2組/日

可在此位置下輕輕點頭，拉伸肌肉的前、中、後束不同部分。

d.頸椎生理曲度改善

1 用彈力帶或者雙手五指，放到下段頸椎後面拖住，輕輕往前推。

2.頭慢慢後仰，在末端位置完全放鬆（動作一定要慢）

3.保持這個姿態下，做腹式呼吸———15個呼吸循環/組，3組/日

註：如有頭暈噁心等不適感，馬上停止這個練習，諮詢專業人士幫助

e.麥肯基仰臥收下頜

1 .躺在一張稍硬的床上，拿開枕頭。

2.使用頭部力量（不要用手），儘量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。

（想像：頭頂有一根線提著向上延伸）

3.保持這一姿勢5—10s，然後放鬆，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢。

4.循環重複30次，約2-3分鐘

註：練習時都請確保下頜已經向後移動到了最大幅度

​呼吸放鬆

除了每天這些額外的的練習，保持正確的日常姿勢更為重要

這些練習往往會立即緩解疼痛，但是如果你覺得頭部保持收回狀態依然很累，不要氣餒。

你的頭部前伸姿勢肯定沒有花很短的時間來形成，所以要矯正它需要一些耐心。

堅持一段時間，你會發現讓頭保持在肩部正上方越來越輕鬆，這是再自然不過的事情了。

現在…… 就把頭收回去!