女性力量訓練的好處

在健身時，許多女性提到練槓鈴、啞鈴之類的力量訓練的時候，她們的第一個反應就是我會不會練得像男人一樣，會不會練成「金剛芭比」啊，那樣好難看的！

然而事實真的是這樣嗎？女性經過一段時間力量訓練之後到底是什麼樣呢？接下來小編來個大家分析分析

1.永久性的減脂

大多數不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很「正常」，也會有比正常值高的脂肪含量。

這是因為他們的瘦體重較低，而脂肪含量較高。

瘦體重廣泛的意思就是你的體重—水分—體脂=瘦體重。

也就是你的骨骼、骨骼肌、非脂肪的成分重量。

同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。

所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並提升你的基礎代謝率——這會使你就算在非運動的時候也可以燃燒更多的脂肪。

如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的非運動中消耗的 （大概80%的熱量在非運動中消耗而20%在運動中）

每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒大約30大卡。

這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪，十年就是15公斤的純粹脂肪。

2.更好的身體外觀

通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。

肌肉會更結實，皮膚會更緊繃。

你可以瘦腰提臀。

你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

3.身體更加強壯和年輕

什麼是老年人和年輕人的主要區別呢？老年人體弱多病而年輕人強壯又有活力。

身體強壯就意味著年輕。

60歲鍛鍊的人要比20多歲不鍛鍊的人還要強壯。

不運動的人在30歲以後每年平均減少10公斤的瘦體重。

如果你堅持力量訓練，你甚至可以在80歲的時候還有可能保持理想的肌肉含量。

4.不用擔心肌肉線條過分男性化

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致體型格外魁梧。

5.減少肌肉酸痛和背部疼痛

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。

6.增強自信，提高自我承受能力

哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更為顯著。

女性通過舉重、器械等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。