減肥不成功不是你架不住媽媽的愛，不是你不夠自律，是不懂這些

最近很多小夥伴減肥有點沒信心啊，

有自律的靈魂但是架不住媽媽的愛啊，

其實很多小夥伴堅持不住更多的是看不到效果導致減肥的信心開始了動搖，

付出和收穫不成正比是你放棄減肥的很大理由，

其實有很多小夥伴懶散了很久稍微一努力以為自己在拚命，殊不知這是別人正常的一天，

還有很多小夥伴以為減肥瘦下來只是單純的穿衣服好看了，卻不只瘦下來以後你的脂肪肝，你的顏值，你的生活都會得到很多很多的改變，可不單單只是穿衣服好看了，健身有你太多能收穫的東西了，前提是你能堅持的住。

有很多小夥伴以為健身只是跑跑步就能瘦，還有的小夥伴以為我不吃飯就能瘦，

當然普及君不否認你可能前期會瘦一些，但是通常在我們減肥停止以後都會反彈的更胖了，

我們減肥通常來說就是身體攝入的熱量低於身體消耗的熱量有一定的能量差我們變會瘦，

事實證明這樣也是可行的辦法，

還有部分小夥伴懂的比較多，比如增加我們的基礎代謝，這樣能夠讓我們瘦的更快更健康，

基礎代謝的提高證明我們可以像別的小夥伴們一樣做一個怎麼吃都吃不胖的小可耐，

今天普及君過生日，雖然沒吃蛋糕但是絲毫不影響我想幫助大家減肥的心情，

請認真閱讀。

少食多餐；

通常我們建議增肌的小夥伴們少食多餐有助於能量的充分吸收，

那麼對減脂有什麼效果呢？

少食多餐會有利於提高我們的新陳代謝，和飽腹感，那麼可能有的小夥伴問題來了，

新陳代謝和基礎代謝又什麼關係啊？

基礎代謝包含新陳代謝，但是新陳代謝不包括基礎代謝，簡單來講新陳代謝負責轉換，儲存，消耗能量的，而在轉換過程中也會消耗我們攝入的熱量，也就是俗稱的食物熱效應，

所以提高我們的新陳代謝是有助於幫我們消耗熱量達到減肥的目的，

多喝水：

身體缺水會讓我們自身的新陳代謝降低，容易讓人產生乏力感不想動不想鍛鍊，

所以適當飲水有助於我們自身的新陳代謝的下降。

多做力量訓練：

對於這個話題普及君也很無奈，很多女生擼鐵是怕練出肌肉，怕成金剛芭比嫁不出去，

在網上金剛芭比可是很搶手的女朋友哦，代表的是極其的自律和刻苦，這樣的媳婦兒可是很難找的，額···跑題了，（暴露了普及君也愛芭比了）

言歸正傳，對於男生練出肌肉很多女士還是表示非常喜歡的，但是對於女士練出芭比很多人還是不能接受的這個無法否認，但是你要清楚女士本身確實雄性激素的分泌，也是就是睪酮素，睪酮素有助於合成肌肉，所以對於男生來說比女生練出肌肉要容易的多，

但是現在隨著時代的進步，大家對健康和審美的進一步理解，越來越多小夥伴走進健身房，但是卻發現自己身邊身材好的非常少，而女的鍛鍊的好的那屬於「傳說中人物」

所以女士們你不要以為你簡簡單單的鍛鍊就能超過辛苦擼鐵多年的男士，

如果你輕易做到了，我們還有何顏面健身？（不要相信你對自己擼鐵能超過男士的信心）

其實說這麼多只是想告訴女士擼鐵並不會讓你輕易變成芭比的，如果你有變成芭比的傾向，只要停止訓練就好了（雖然不可能有），

那麼擼鐵有什麼好處呢？首先擼鐵會消耗我們自身熱量，運動量越大時間越長消耗的熱量便越多，其次擼鐵會增加我們的肌肉含量，肌肉含量的增加也就是我們的瘦體重增加會讓我們的基礎代謝提高，基礎代謝提高熱量消耗便會更大，這是提高基礎代謝最快最便捷最有用的方式了，如果你是減肥人士，那麼一定要去做力量訓練（擼鐵），

記住管住嘴邁開腿是你投資自己的第一步，

身材越好的越不停止，而懶惰的你總是在為自己找藉口，難道你希望一輩子都是充滿羨慕的眼神看著對方，給對方點讚？

或者是收藏了一堆減肥的文章打算嚇一嚇脂肪？

拜託，成熟點吧，從現在開始努力做一個讓別人給你點讚的人吧，

我是普及君，你的私人教練。

祝自己生日快樂！