天天跳繩的好處和壞處

對於減肥的人來說，一方面要控制飲食的攝入，另一方面，就要加強體育鍛鍊，跳繩是一項減脂的最佳運動，但是如果天天跳繩的話，對身體有一定的好處和壞處。

好的一方面是可以鍛鍊身體，減輕體重。

而壞的一方面會導致骨骼疏鬆變質，尤其對於膝蓋部位，很容易導致骨折，所以在鍛鍊的過程中，一定要注意安全，下面給大家詳細介紹一下，天天跳繩的好處和壞處。

好處：

1、跳繩能預防骨質疏鬆

跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。

你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。

當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

2、增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現在的小胖子越來越多了。

有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。

通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，達到運動量的要求，而不至於肥胖過度了。

3、緩解頸椎腰椎酸痛

白領人群，也是運動老大難。

整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作後，必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按周期完成。

對於上班一族的白領來說，跳繩運動是不二的選擇。

因為跳繩這項運動沒有器材的限制，只需一根繩即可。

也沒有場地的限制，不像球類運動必須要有球場。

而且跳繩運動不要教，自己玩兩下便可上手，簡單易學。

白領們可以隨心所欲的運動。

跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。

這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛鍊。

長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

壞處：

1、導致早衰。

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

2、使身體極度疲勞。

因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。

日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。

所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。

每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

來源大眾養生網