40年職業生涯：離不開健美傳奇的幾句指點
文章推薦指數： 80 %
本文由FitEmpire健身領域原創，未經授權轉載健身領域有權追究法律責任。
適合人群：所有健身愛好者
內容標籤：比爾 帕爾 傳奇 建議
原著：Scott Abel
編譯：陸肆壹
比爾·帕爾是誰？
你可能不知道比爾帕爾是誰，也不知道他對整個健身健美行業的影響。
我喜歡這樣解釋：在阿諾德出現之前。
比爾珀爾就是行業中的阿諾德。
比爾帕爾是健美界第一個跨界超級明星。
即使在今天，他寫的書也理應被當做必讀，尤其是《通往內心世界的鑰匙》Keys to the Inner Universe。
1989年夏天，我在洛杉磯健身房工作時遇到了比爾。
我的工作是每天早上凌晨4:30趕到健身房開門，我還記得那時健身房的泛光燈15分鐘後才完全亮起來。
所以，有一半的時間我會在黑暗中熱身。
這期間健身房裡基本只有我一個人……直到比爾帕爾在同一時間出現。
當我自我介紹時，他握著我的手說：「很高興看到你訓練。
」
這是比爾帕爾最出色的地方。
即使他身上有巨大的光環，也總是讓你覺得在每次談話中你才是最重要的人。
我告訴比爾，如果他有什麼建議給我，我很樂意聽聽。
幸運的是，他有很多。
他在30多年前給我傳授了以下的經驗，但這些經驗是你可以（且應該）在今天運用的。
1.不要在訓練中想著證明自己
第二天早上，比爾把我拉到一邊，問我：「Scott，你想要在訓練中達到什麼目標?」
直到今天，我還記得我沒有給比爾一個合理的答案，除了一些羞怯的、幼兒園水平的訓練問題。
他告訴我，我看起來像是在通過訓練來證明什麼。
但事實上，健美運動員的每一次訓練都應該是完成目標肌肉的工作，而不僅僅是在重量上較勁。
他是對的。
我每次訓練的時候就像有東西要證明一樣——由於我沒有其他健美運動員那麼強壯，所以我總是想在訓練中變現得比他們好。
比爾立馬就發現了我的這個特點。
例如，在訓練中我沒有想著強化我的胸肌，而是表現得好像在努力臥推大重量，在「外表」上追趕那些更優秀的運動員。
我很像那種人：每周訓練都習慣以臥推開始，然後每周都停滯在相同的重量，相同的次數，以及同樣糟糕的動作形式——你問他們到底想要完成什麼，他們無法回答你。
我們都見過腿細得像鉛筆，然後在腿舉機的每邊加10個片做1-2英寸腿舉的人。
這就是想要通過訓練來證明什麼(具體確切是什麼，他們也不確定)，他們的訓練沒有一個特定的目標。
我曾經見過不計其數健身愛好者的職業生涯因為這些而結束：肱二頭肌撕裂、胸肌撕裂、前交叉韌帶撕裂、股四頭肌腱撕裂和腰椎間盤突出，這一切都是因為他們的訓練是為了證明什麼，而不是為了完成什麼特定的目標。
這可能是因為訓練搭檔在旁鼓勵他們做更多的次數，或私人教練對待他們的不良期望，導致他們在訓練中一味地添加重量。
即使他們的身體正在垮掉；
每次到健身房都帶著一個目標來訓練，而不是用「證明」的心態來訓練，這會讓你進入一個更加成熟的思維空間。
放下自負，認識到你的最終目的是完善形體。
2.在實踐中學習，也在觀察中學習
那時，奧林匹亞先生的比賽已經迫在眉睫，頂尖的職業選手們正在我工作的健身房進行訓練。
一天早上，比爾讓我在最忙的時候去健身房的某個片區找他。
雖然比較困惑，但我答應了。
我見到了比爾，附近擠滿了人和一些頂尖的專業人士，包括當時的奧林匹亞冠軍李哈尼(Lee Haney)。
我以為比爾想要讓我看些什麼別具特色的訓練法，但當我到達那裡時，他告訴我，我們只是看看那些人的訓練狀態——普通會員、頂級職業運動員、業餘愛好者。
起初我有點失望，但接著我逐漸明白了他的意圖。
比爾會指出一個正在訓練的人，讓我解釋看到了什麼。
在體育館的一端，是一位想要成為頂級奧林匹亞選手的運動員和他的搭檔一起做臥推。
他掙扎著（看起來真的是在掙扎）做了幾次305磅的練習。
他的狀態很糟糕，他的訓練搭檔幫助他勉強做了幾次。
這場景讓我搖了搖頭，因為就在幾個月前，我在一家頂級雜誌上看到了這名運動員在槓鈴上加到400磅的照片。
很明顯，照片上是假重量。
在健身房的另一個角落裡，李哈尼(Lee Haney)正在訓練背部和肩膀，我永遠不會忘記這個場景。
對哈尼來說，他使用的槓鈴和他自己的身體之間似乎有一種奇怪的共生關係。
與其他奧林匹亞選手不同的是，你不知道器械從哪裡開始移動，李的身體從哪裡開始，又從哪裡結束。
李和器械似乎完全融為一個整體在一起工作。
更重要的是，與其他運動員相比，李似乎訓練得出奇的「輕」。
他的槓鈴划船只有185磅，當他開始頸後槓鈴推舉時，他槓鈴每邊只放了35磅的片，並且在練習過程中只增加了10磅。
他訓練很刻苦，但似乎並不緊張。
他的步伐平穩、目標明確、和諧，有節奏，與其他所有人的訓練有明顯區別。
那天晚上，李哈尼在健身房舉行了一場問答活動。
我問李，為什麼今天早上訓練用的重量那麼輕。
他的回答讓我覺得他好像一直在偷聽我和比爾的談話:
「聽著，我來健身房不是為了讓你或其他人看我舉得多重或練得多苦。
我帶著要完成的目標來健身房，當我完成了預先設置的計劃時，訓練就結束了。
我聽從自己的身體，並根據它來安排訓練。
」
哈尼說的話幾乎和比爾告訴我的一模一樣，甚至連用詞都一樣，他說他在健身房是為了「完成某件事，而不是證明某件事。
」
這裡的教訓是，如果你將集中注意力集中在訓練肌肉上而不是移動重量上，你就會學到很多東西。
如果某人的動作形式讓旁人看得非常不舒服，或者說讓旁觀者也捏一把汗，那很可能是錯誤的。
但如果看起來是流暢的、有節奏的，那麼它很可能是正確的。
如果你把這些變成自己的觀察力，學會反問自己所目睹的種種練習是對還是錯，你就開始教會自己，讓自己隨時學習和應用。
3.練肌肉，而不是練動作
比爾問我是否對每個身體部位都有感覺最好的動作。
我的回答當然是肯定的。
比爾告訴我，無論潮流如何變化，都要加倍練習這些動作。
比爾指出「強迫自己去做目標肌肉沒感覺的動作是毫無意義的。
這是許多現代訓練者感到困惑的事情：力量表現領域的專家會告訴你，你應該「關注動作，而不是關注肌肉，把動作做好了，正確的肌肉就會自動完成工作......」
但事實恰恰相反：你應該遵循那些傳奇健美運動員的觀念：練肌肉，而不是動作。
這些力量專家們不像比爾、哈尼或多里安耶茨那樣擅長發展體格。
在90年代，多里安以一種前所未有的體格重新定義了健美標準，而他在訓練中的動作選擇強調了「練肌肉，而不是練動作」的原則。
以鸚鵡螺下壓為例。
有一段時期，在大多數健身房中，這台設備都積滿了灰塵，多里安單槍匹馬使那台機器再次流行起來。
他還推廣了反握45度俯身槓鈴划船，這種動作很少有人做。
就像比爾和哈尼一樣，耶茨解釋說，他選擇了這些動作，並按照他的方式來執行，因為它們能夠精確打擊到自己想要練的肌肉。
如今大多數愛好者沒有意識到這一點，他們也許會模仿多里安進行鸚鵡螺下壓和反握划船。
但他們事實上在「練動作，而不是練肌肉」，他們沒有考慮到多里安的運動選擇和運動形式背後的「原因」。
他們不明白如何選擇匹配自身的動作，以我為例，我在一整個職業生涯中都使用俯身90度角的槓鈴划船，因為在這樣的動作形式中我的肌肉收縮感是最優的。
同樣的，出於比爾的指點，我最終放棄了平板槓鈴臥推，因為有其它動作能更高效地擊中我的胸部。
「為了力量而訓練，你自然會獲得肌肉」——我認為這句話的邏輯是顛倒的。
如果你真的想要關注各肌群的平衡發展，應該採用這種思維模式：「為了肌肉美感而訓練，你自然會獲得力量。
」
比爾帕爾給予的這些建議，我做到了。
這幫助我在「形體遊戲」中度過了40多年的職業生涯。
推薦閱讀：
1.肩關節疼痛的罪魁禍首：訓練不平衡導致的危害
2.膕繩肌和臀大肌修煉術，被誤解多年的羅馬尼亞硬拉
3.逃不出這些健身誤區，再練10年也白搭
