練了很久腹肌撕裂者不見成效？因為你沒有注意到這一點

嗨，大家好，我是你們人見人愛花見花開的小簡。

練腹肌你真的懂嗎？想讓腹肌快速顯現，還是先做到這一點！

你是否也發過這樣的牢騷：為什麼自己按照腹肌鍛鍊動作練了2個月了，卻一點效果都沒有！

其實有這樣的煩惱並不奇怪，對很多人來說並不是鍛鍊不到位造成的，可腹肌確實是依然藏在肚皮底下，這到底是什麼原因呢？

答案很簡單，看不到腹肌，最大的原因可能就是脂肪太厚。

我們每個人都是有腹肌的，可有些人就是看不到，究其原因是因為脂肪太厚，導致腹肌被埋藏起來了。

對於天生體脂偏低的人，他們即使不用刻意去鍛鍊，六塊腹肌就能直接顯現。

那麼按照鍛鍊腹肌的動作，難道就無法減掉肚子上的贅肉嗎？

這個，還真不能！

我們以為有效的腹肌訓練動作如卷腹，抬腿等哪怕練到腹部抽筋，也無法幫助自己減少腹部堆積的脂肪。

因為局部減脂是不存在的，並不是想瘦哪就瘦哪。

所以首要目標就要放到減脂上面，也就是減少全身的脂肪。

控制每日熱量攝入，配合力量訓練及一定的有氧訓練才能達到最理想的效果。

因為大部分人的腹部是最容易囤積脂肪的，所以在體脂降低之後腹部變化會很明顯，但這跟練腹減脂是兩碼事。

一般情況下男性體脂在15%以下腹肌才能顯現，下面是男性體脂率和體型對照，先來看看自己在哪個範疇：

下圖是女性體脂率和體型對照圖：

在想要練出腹肌之前，我們先來了解一下腹肌的組成。

腹肌主要可以分為三部分，腹直肌，腹內外斜肌也就是人魚線，還有深層次腹橫肌。

其實腹肌的作用遠不止好看那麼簡單，腹肌對我們的身體還有以下作用：

1.強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。

2.腹內外斜肌可幫助腰部轉動，使我們能夠向左右彎曲。

3.腹肌還可以增強腰椎的穩定度，而腹橫肌在這方面發揮的作用最為重要。

那麼怎麼練腹肌才能讓它盡現出來呢？

除了上面所說的保持有規律的力量訓練，有氧訓練，控制飲食之外，在家做些HIIT運動能讓燃脂更高效。

比如常做的動作：波比跳，登山跑，開合跳等，循環做幾組能讓心率快速飆升，對於燃脂有非常好的效果。

等到體脂降下來以後，再做以下訓練就不會白忙活了。

空中單車：

坐姿收腿：

仰臥交替摸踵：

俯臥收腿跳：

俄羅斯轉體：

在體脂較高的情況下，這些動作就可以先不做了，因為在平時做很多動作時都會使腹部肌肉得到鍛鍊。

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