6個飲食小技巧，不要刻意節食，也能讓你瘦下來

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很多人以為減肥就是節食，控制熱量，減少飲食的攝入，就能有效減肥。

那麼真相是什麼呢？

事實上，節食確實能幫你降低體重，但是會同時消耗掉體內的肌肉跟水分等，脂肪消耗得比較少，那麼身體代謝就會下降，容易變易胖體質。

當你恢復飲食後，體重也會很快反彈，而且會增加更多脂肪，你會變得更加臃腫，這屬於無效減肥。

減肥不要選擇太極端的方法，科學的方法才能避免體重反彈，減少肌肉的流失。

6個飲食小技巧，不要刻意節食，你也能很快瘦下來！

1、細嚼慢咽進食

吃飯的時候不要太快，太快容易不小心吃得太多，大腦發出「吃飽」的時間會比較滯後，只有大腦會分泌足夠的多巴胺，你才會感覺到飽。

如果你5分鐘就吃了2碗飯，而多巴胺10分鐘才能分泌到一定的水平，那麼你可能又會多吃一碗飯。

如果你放慢吃飯速度，10分鐘一碗飯，這時大腦就會傳達出「吃飽」的信號，你就會停止進食，那麼飯量也會隨之減少很多。

2、飯前一杯水

養成喝水再吃飯的好習慣，有助於腸道的健康，同時讓你降低飢餓感，減少正餐暴瘦的幾率。

湯最好也是飯前喝，幫你腸胃填充飽腹感。

3、別喝各種飲品

曾經有一個白領，戒掉了每天一杯咖啡的習慣，一年下來不知不覺就減掉了10多斤。

一杯帶糖的咖啡，熱量是300大卡以上，那麼一年累計下來的熱量會引起「質變」。

因此，平時戒掉任何帶熱量的飲品，比如奶茶、咖啡、啤酒、可樂等，用開水代替，這樣瘦下來就會很快了。

4、先吃菜後吃飯

米飯是升糖係數比較高，容易發胖的食物，而蔬菜是低熱量、高纖維，促進排便，抑制脂肪的食物，不妨調換一下吃飯順序，那麼可以有效減少米飯的分量哦！

5、選擇高蛋白、低脂肪的食物

高蛋白食物是飽腹感強，又不容易轉化為脂肪的食物，高蛋白有助於肌肉的合成，身體消耗蛋白也需要更多的熱量，有助於養成易瘦體質。

平時早餐可以吃一些雞蛋、牛奶，午晚餐吃一些奶製品、魚肉、雞胸肉，選擇清淡的做法，讓你既能吃飽，又能燃脂。

6、晚上8點後不再進食

很多人發胖是因為管不住嘴，晚上喜歡吃宵夜，一餐宵夜的熱量可能就達到了400大卡以上，那麼發胖也是必然的。

晚飯儘量在晚上8點前完成，然後就不要再吃東西了。

減肥從細節入手，學會一些小心機，養成瘦子的體質，那麼你不但能瘦得比別人快，減肥成功後也不容易發胖。

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