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深蹲是鍛鍊下肢的極佳訓練，也被認為是訓練腿部的黃金動作之一。進行深蹲練習對於整個身體的發展和上下肢的平衡能夠起到至關重要的作用，所以大家也經常稱它為動作中的「訓練之王」。

看到一組全方位打開髖關節的動作，好東西當然要分享給大家。​

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由式依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥...