100種常見食物升糖指數表(圖文版)

259種常見食物的升糖指數表. 食物血糖生成指數（GI值），也是影響肥胖的重要因素之一。

但是，網絡上查到的升糖指數（GI值）差距較大，不靠譜的居多。

人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 100種常見食物升糖指數表(圖文版) 2020-11-28健康界 參考來源：[1] 中國好營養；GI科普。

https://mp.weixin.qq.com/s/YCi4nfM3G0yOB4zOcjN0jw[2] 糖護士；史上最全的水果速查表。

https://www.dnurse.com/v2/article/detail/19062.html本文爲轉載，版權歸原作者所有。

 來源/混子談命 相關焦點 259種常見食物的升糖指數表 食物血糖生成指數（GI值），也是影響肥胖的重要因素之一。

但是，網絡上查到的升糖指數（GI值）差距較大，不靠譜的居多。

220種食物的升糖指數(GI)表 我們都知道，GI（升糖指數）是健康飲食常見的需要參考的指標。

暫且不談GI是否足夠科學。

減肥必備的208種食物升糖指數GI表 升糖指數GI可以用來評價一個食物是否適合減肥。

低GI的食物容易被身體代謝，不易促進脂肪合成。

100種常見食物升糖指數表（圖文版） https://mp.weixin.qq.com/s/YCi4nfM3G0yOB4zOcjN0jw[2]糖護士；史上最全的水果速查表。

爲什麼我反對根據「升糖指數表」挑選食物？ 但今天我想唱反調：不要迷信升糖指數表。

你別誤會我的意思，我不是說低升糖飲食不重要，而是說光看升糖指數來挑選食物會使你誤入歧途。

以下，是4個理由。

2.升糖指數的資料可能有假我在度娘上搜「升糖指數一覽表」，有的資料列出了476種食物的數據。

爲什麼我反對根據「升糖指數表」挑選食物? 大部分關注我的人都知道，升糖指數是用于衡量澱粉類食物引起血糖升高快慢的指標，選擇低升糖指數的食物對多囊女性非常重要，因爲高升糖指數的食物會刺激胰島β細胞分泌胰島素，而高濃度胰島素會刺激卵巢產生雄激素。

但今天我想唱反調：不要迷信升糖指數表。

【最全】476種食物升糖指數一覽表 8月27號的文章【最新】2019食物嘌呤表引起大家的關注。

哪些食物升糖指數較高?常見的幾種升糖食物,血糖偏高的人要少吃 一些升糖指數較高的食物，建議血糖過高的人平時最好要少吃一點，以防血糖飆升，可能也有很多血糖偏高的人知道糖要少吃，其實除了糖以外，生活中還有不少升糖指數較高的食物，如果你血糖過高了，還是少吃爲妙！生活中常見的以下這些升糖指數高的食物，血糖偏高的人最好少吃升糖指數高是什麼意思呢？ 60種常見食物的升糖指數,吃錯胖10斤!趕緊收藏 1、什麼是升糖指數？升糖指數又叫GI值，用來衡量食物進入身體後，對血糖會產生多大的影響。

升糖指數越高的食物，對血糖的影響也越大，越容易讓你長胖。

GI值<55：低升糖指數食物55≤GI值≤70：中升糖指數食物GI值>70：高升糖指數食物但低升糖並不代表低熱量哈，通常肉類、油脂、蔬菜的升糖指數都會比較低。

必知常識:高、中、低升糖指數食物對照表 低GI(升糖指數)食物 身體有一個東西像就是脂肪代謝的調節開關，它的升高或降低都影響著減脂能不能成功，這個調節開關就是升糖指數。

所謂升糖指數（英文縮寫：GI），通俗來說就是指食用某種食物後一段時間內升高血糖的速度和能力。

一般將葡萄糖的升糖指數定爲100，以葡萄糖的升糖指數作爲對比來評價其他食物升糖指數的高低。

升糖指數參考一下!附食物升糖指數(GI)表 對於糖尿病患者來說，控制血糖是首要任務，膳食是控制、治療和預防糖尿病的重要環節之一，在選擇食物的時候要選擇升糖速度慢的食物，哪些食物升糖速度快， 不同的食物如何影響我們的血糖——食物的升糖指數 什麼是「升糖指數」？「升糖指數」簡單的說就是某種食物的血糖生成指數，也就是指這個食物吃下去後，血糖升高的速度。

血糖生成指數是相對數值，我們把葡萄糖的血糖生成指數定義爲100；如果比葡萄糖快，那就是大於100，如果比葡萄糖慢，就小於100，比如大米升高血糖的速度比葡萄糖低15%，它的升糖指數就是85。

食物升糖指數表,糖尿病人飯前必看 升糖指數(GI) 又名血糖生成指數，指的是，食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。

低升糖指數食物對於肥胖、糖尿病等特殊羣體，在指導科學飲食及控制營養平衡方面具有非常重要的意義。

升糖指數是測定吃了碳水化合物食物之後血糖即時升高的指標。

消化很快並且導致酮基已糖很快釋放的食物被稱爲高升糖指數食物；消化較慢的食物被稱爲低升糖指數食物。

各種食物的升糖指數 文章目錄各種食物的升糖指數1、高升糖指數食物(GI值>70)主食五穀類:油條、麥片、烙餅、麵條(純小麥粉)、白米飯、饅頭(純小麥粉)、白麵包。

水果類:棗、菠蘿、西瓜、桂圓、荔枝。

蔬菜類:南瓜。

奶類飲料類:煉乳。

糖類:白糖、葡萄糖、麥芽糖。

零食類:土豆泥、薯條、膨化食品、米餅、爆米花。

最強幹貨食物GI(升糖指數)數值表 GI（升糖指數）反映食物對血糖升降的影響。

某種食物GI越高，食用該食物後，血糖上升越快！ 食物的「升糖指數」知多少 糖尿病患者經常會在日常進餐時「精挑細選」，在保證營養的同時，又要避免食物引起血糖的劇烈波動。

其實，在對食物進行挑選這一現象的背後，蘊含了一個重要的概念——升糖指數。

升糖指數（GI）全稱爲「血糖生成指數」，是指在標準定量下（一般爲50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所產生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一般爲葡萄糖）所產生的血糖時間曲線下面積之比值再乘以100，它反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

「控糖」祕籍之:看懂「升糖指數」與「升糖負荷」 可以看到，影響升糖指數的因素有很多，食物的原材料，配方，加工方法，不同食物的組合甚至進食的順序，都對餐後血糖有著很大的影響。

本文中的GI值來自國際升糖指數表，是多組測試的平均值，各組測試之間的相差有時也很大。

這不僅是因爲食物本身存在的差異，同時也因爲不同的測試者，由於健康狀況，腸道菌羣等衆多因素，對同一種食物的血糖反應可能存在著很大的個體差異。

最全食物升糖指數一覽表 得了糖尿病的人控制血糖很重要，醫學中的血糖生成指數（GI）是什麼？食物血糖生成指數（GI）就是指一個食物能夠引起人體血糖升高多少的能力。

血糖指數的數值越高，對血糖的影響越大。

升糖指數GI是用于衡量食物引起血糖升高程度的一項指標。

糖友福音-高、中、低升糖指數食物對照表