【徐宏義專欄】50歲後不退化-腦力訓練怎麼做？

一般人可能不了解，老年人生活上不能自理，不是身體機能或體力無法負荷，而是大腦出了問題。

50歲後 過著以訓練大腦為重心的生活. 為了自己，為了家人，我 ... 下一篇 【徐宏義每週腦力鍛鍊】讓身心快樂的嗅覺訓練 生活百科 購物車 【徐宏義專欄】50歲後不退化-腦力訓練怎麼做？ 50歲後，過著以訓練大腦為重心的生活。

share 19219 share 50歲後 ，過著以訓練大腦為重心的生活。

文／徐宏義圖片來源／Shutterstock許多人都聽過徐安廬的故事（編注：徐安廬，美國許多全國性的媒體都曾報導過的天才兒童。

11歲進入華盛頓大學，15歲獲三個半學士學位，進入史丹佛大學博士班，19歲得Thiel創業獎金，於矽谷開始創業。

）我和我的太太羅曼如從二十多年前因為我們小孩的智力發展比較早，專家學者想對他們進行研究追蹤，因此開始研究大腦的發展和學習，了解豐富的資源對小孩大腦的發展是多麼的重要。

我們很慶幸當時給了小孩一個充滿學習的刺激和挑戰的環境，讓他們天生的資質在一個不一樣的環境下，可以得到好的發展。

過去二十年來，我們一直在研究和思考，如何讓更多的孩童和他們的家長了解如何訓練腦力，讓孩子更聰明。

除了家長感興趣外，不同年齡層的人，由青少年到成年人，他們也想知道，是不是有辦法讓大腦變的更靈光？大腦是可以改變的 愈訓練愈聰明我在《教育大未來》的三本著作，也曾經提到「神經可塑性（Neuroplasticity）」的概念，意思是說過去科學家認為大腦細胞長成之後就固定不變了，終生都是如此，這樣的觀念，叫做大腦固定說（EntityTheory）。

這個大腦不變的理論後來被許多科學家的研究推翻了，現在腦神經科學家一致同意，大腦是可以改變的，可以經由學習新的事物而長出新的腦細胞和新的連結，讓我們的思考和執行更順暢。

簡單的講，大腦可以變聰明，不只是小孩的大腦如此，成人，甚至老年人的大腦也可以改變。

因此我們把腦力訓練的Program由小孩、青少年往上延伸到青年、成人，以及老年人。

我們相信，也一再疾呼，不論老少，全體國民集體的腦力就是我們的國力。

現在是該重視大腦，訓練大腦的時代了。

對個人來說，腦力代表威力，勝過財富及其他的一切。

對上了年紀的人來說，大腦不行，有時候連照顧自己都有困難。

一般人可能不了解，老年人生活上不能自理，不是身體機能或體力無法負荷，而是大腦出了問題。

 50歲後  過著以訓練大腦為重心的生活為了自己，為了家人，我誠懇的呼籲，所有的50歲後的人，都應該以保養大腦，訓練大腦為生活的重心。

因為通常大腦健全，身體其他的病痛也會少很多，如果大腦失智或有其他的問題，也會互為因果的伴隨如帕金森症，糖尿病，心臟病或其他疾病。

另外非常重要的一點是，阿茲海默症或老人失智症（Alzheimer’sDisease）在證實之前很早就會已經出現記憶問題等徵兆。

多早？不是五年，不是十年，不是十五年，而是20年以上。

也就是說，如果以65歲作為老年人的定義，那麼至少在45歲或更年輕時，就應該非常注重大腦的健康，這包括大腦的營養，身體運動，睡眠，以及大腦所需要的運動等。

如果不及早開始訓練大腦，大腦的退化甚至更嚴重的失智是無法避免的。

腦力訓練 怎麼開始？這裏所謂大腦運動，就是腦力訓練。

我指的腦力訓練，叫做「iBrain腦力訓練」，它包括以下九大項目：一、大腦健康二、身體運動三、靜坐（Meditation）四、腦力思考訓練五、記憶力訓練六、線上腦力遊戲訓練七、腦力體操訓練（NeurobicExercises）八、學習新的技能九、社交活動。

我們會定期在這個腦力訓練專欄提供腦力思考題目訓練，這些練習訓練大腦不同的技能，這包括：一、記憶力二、反應速度三、注意力（專注力）四、大腦彈性（Flexibility，或叫靈活性）五、執行能力（ExecutiveFunctions）六、視覺與空間推理能力七、語言能力這個專欄將每月固定刊出，但每週會準備一、兩個腦力活動，如果題目對你有點困難，那表示你的大腦有進步的空間，這些題目非常適合你用來訓練大腦。

如果這些題目對你不困難，代表你的大腦機能還可以，但就像練身體一樣，只要間斷就會走下坡，唯有不停的鍛練大腦才有辦法維持年輕時的腦力。

噢，我忘了提一件事，這些大腦訓練的活動都很有趣噢。

準備好了嗎？我們馬上開始。

腦部活化小練習：給自己或爸媽＃1請在一張白紙上畫出和以下圖形一模一樣的圖。

這是比較簡單的圖：  這是稍微複雜一點的圖：說明：*65歲以下的人如果畫這些圖形感到特別吃力，或者畫不出來，請找醫生做進一步的檢查。

*長者在做這個練習時，會覺得有點困難，但應該還是可以完成才對。

*多練習畫複雜的圖形給大腦適當的壓力，是很好的腦力訓練，也是長者需要的。

2017/09/13 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d 實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 專欄 下一篇 【徐宏義每週腦力鍛鍊】讓身心快樂的嗅覺訓練 50+學院 50+聲音表達工作坊第5期 台北市 2022/06/30~2022/08/11 我要報名 50+熟齡踢踏舞工作坊 享象表演藝術場館 2022/05/10~2022/07/13 我要報名 50+表達魅力學工作坊 台北市 2022/05/10~2022/06/21 我要報名 50+脊椎螺旋運動工作坊 2022/04/28~2022/06/16 我要報名 熱門文章 1.走路是新的獨處！龍應台：打開所有的「覺」，每一年做一件超過的事 2.快60才更年期且沒熱潮紅等症狀！陳月卿教學「喝的B群」，提升活力、助眠防癌 3.存千萬只放定存，如何抗通膨？施昇輝熟齡理財建議：定期定額這樣做，一年後穩定領股息 4.手機拍照，怎麼拍人更好看？腿更長、笑容更自然的6個秘訣 5.60歲才感覺，最好的時光要來了！朱天文：一生做好一件事，實踐一種人生 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 32093 人活夠久就有可能罹癌，怎麼辦？蘇連瓔：做到4件事，不怕癌症破壞你的人生 癌症不是絕症，如何與它和平共存？ 41925 手機拍照，怎麼拍人更好看？腿更長、笑容更自然的6個秘訣 光是改變手機的高度，比例就會不同。

36144 50後用一半收入，維持一樣的好生活！葛晶瑩：可以伺候好老闆，為何不好好伺候自己？ 好生活的關鍵不在收入，而在用心。

30950 60歲有「不做」的勇氣！朱天心：人生只要退讓一次，就會有第二次 若連原先在意的都忘記了，人就是這樣改變的。

28382 陳艾妮專欄｜6個故事提醒別太早進養老院！生活追求的是無限可能，還是停滯等待？ 有趣與靜止，你選哪一個？ 9355 彭樹君專欄｜無論你愛的人快不快樂，你都有快樂的權利！9個思索釐清情緒界線 與其憂慮，不如祝福。

找課程 看專題 生活百科 人物 心靈 中年危機 人際關係 自我成長 兩性家庭 空巢期 照顧者 心靈總覽 健康 性愛 更年期 失智 醫療保健 飲食 運動 慢性病 癌症 健康總覽 生活 熟齡學習 住宅居家 美妝保養 日常穿搭 藝術文化 生活美學 國外旅遊 國內旅遊 創新善終 創新長照 生活總覽 專題 最好的禮物，是讓人愈活愈好! 50+人生便利店 2021高齡友善城市大調查 享受吧！50後的東漂日記 關注！COVID-19疫情下的身心照護 Palette50後人生調色盤 熟齡友善城市 新居住時代 50+後羨代人生 人生第二曲線50後的超前部署 50後同學會之必要 熟年的Sex&Love 50+人生事務所 去遊學！ LOVE！打造想住一輩子的家 顛覆老後 美好的告別 省力照顧 50後的自得其樂 50後圓夢 50後的「心裡學」：表演自我 50後的風格革命 專題總覽 理財 職場就業 熟年法律 退休理財 理財總覽 影音 50+讀者Show 熟齡街舞MV 50+Body 50+Living 50+Beauty 神經很有事 張曼娟我輩中人 鄧惠文時光心蘊 影音總覽 專欄 張曼娟 吳淡如 高愛倫 丁菱娟 彭樹君 周輝政 蘭萱 陳艾妮 彭菊仙 王浩威 林一峰 林黛羚 黃威融 杜丞蕓 王琄 林靜芸 焦雄屏 法律百科Legispedia 梁旅珠 照護線上 智榮基金會龍吟研論 主婦聯盟合作社 楊寧茵 林靜如（律師娘） 洪雪珍 八分生活 元氣網 健康醫療網 Hello醫師 專欄總覽 圖片故事 器物是生活的小詩篇：米力與植栽雜貨共度的美好日常 生活的色彩自己創造！60+退休夫婦的繽紛台灣小旅行 Grace的優雅餐桌儀式：不將就，生活才有熱情 在家終老！溫暖的力量：在宅醫療醫師陳英詔的每一天 賺健康也賺友情！爬一段山，教我的事 這輩子為自己任性一次！園藝家夫婦打造植物之家「融融苑」 69歲素雲的心靈保鮮法：不管幾歲都要愛漂亮！ 圖片故事總覽 生活百科 素人出版 50+試用 活動進行中 查看試用報告 50+試用總覽 50+學院 課程報名 表演藝術 實用科技 美學生活 健身舞蹈 其他花絮 專題報導 50+學院總覽 50+選品 居家生活 顛覆提案 50+選品總覽 玩社團 50+愛旅行 50+夢想計畫 50+學院 送出 了解更多 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我了解 關閉