【有關游泳的事-論低氧在游泳訓練中的重要性】 – ORCA ...

今天來分享世界泳壇上最出色的游泳者之一: 英國的傑西卡·里爾蒙（Jessica Learmonth）在游泳訓練中的秘訣之一：低氧運動，即憋氣的無呼吸運動。

全站購物滿兩千，免運費！ ORCATaiwanBlog ORCA-TAIWAN/ORCA鐵人秘笈/【有關游泳的事-論低氧在游泳訓練中的重要性】 1月 07 【有關游泳的事-論低氧在游泳訓練中的重要性】 2020-01-07 luz NoComments ORCA鐵人秘笈 探索如何通過『憋氣』來提升游泳表現。

今天來分享世界泳壇上最出色的游泳者之一:英國的傑西卡·里爾蒙（JessicaLearmonth）在游泳訓練中的秘訣之一：低氧運動，即憋氣的無呼吸運動。

什麼是呼吸暫停？ 讓我們先來看一下純粹而艱難的理論。

當肺部沒有空氣暫停呼吸時，有利於靜脈回流，而空氣中的暫停呼吸有利於增加肺泡的高濃度氧氣。

從上述來看，呼吸暫停似乎是充氧血液並幫助我們回復的好方法，但這僅是理論，重要的還是實踐。

如何訓練? 1.靜態呼吸暫停又稱靜態閉氣： 在日常訓練結束時，鐵人三項運動員在陸地上做這種類型的系列。

首先嘗試使用3次呼吸後暫停呼吸20“~40”，並逐漸增加呼吸暫停時間，直到…尋找自己的水下憋氣記錄！ 當然，一定要有同伴跟你一起進行這種鍛煉，事先通知救生員可能是最好的主意。

這種類型的練習適合在訓練後幫助我們恢復平靜，也是一種很棒的放鬆技巧。

要做好這些，我們必須保持冷靜並相信，“1次呼吸後，暫停呼吸20秒”是合理的，但不能著急，需要經過數週的培訓才能實現。

2.積極的低氧鍛煉： 每划五次水，呼吸一次，或進行很長的轉彎時進行暫停呼吸練習，能漂浮在水面不被淹沒，是此項訓練的目標。

3.活躍的呼吸暫停又稱動態閉氣： 嘗試進行25至50公尺的潛水，蛙泳或僅用海豚式潛水，以15至25公尺的速度進行速度系列暫停呼吸，每划水三次便進行一次動態閉氣。

這樣，將提高肺活量，掌握呼吸的能力，放鬆的能力，當然還可以有效克服開放水域中的複雜情況。

最後別忘了 ◆潛水之前，放鬆一下。

安靜地呼吸2-3次。

不要過度換氣。

◆如果呼吸暫停是被動的，請抓住泳池的欄杆，以免因肺部空氣而浮出水面。

◆如果要進行潛水時，請盡量靠近底部，以消除對前進的阻力，並進行平穩的運動以盡可能做最少的氧氣消耗。

◆初次嘗試時，請注意暫停呼息運動的時間，呼吸一次暫停20秒，會是初學者可以最先嘗試的標準。

◆不要單獨做呼吸暫停。

如果旁邊沒有同伴或教練，請注意游泳池的救生員位置，一切以安全為最高原則。

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