可以每天肌力訓練嗎？伏地挺身4大問 - 良醫健康網

優活健康網記者林奐妤／編輯整理）想開始運動、加強身材線條，卻不想貿然花錢上健身房，最好的選擇就是不需任何器材、居家也能從事的徒手運動，伏地 ... 目前位置 首頁 減肥 可以每天肌力訓練嗎？伏地挺身4大問 優活健康網 About 撰文者林奐妤 2018-01-02瀏覽數：18699 《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。

photos放大顯示 （優活健康網記者林奐妤／編輯整理）想開始運動、加強身材線條，卻不想貿然花錢上健身房，最好的選擇就是不需任何器材、居家也能從事的徒手運動，伏地挺身是好選擇之一，能鍛鍊到胸、肩、手臂、背部、腹部。

方才入門不免抱持疑問，不妨看看以下4大問題怎麼解： 1）真的可以只靠伏地挺身鍛鍊身材嗎？ A雖然沒辦法像健美選手那樣擁有又大又壯的肌肉，但確實可以讓身體變得像電視上的韓國藝人那般結實。

尤其大力金剛伏地挺身跟一般伏地挺身不一樣，是每個部位都區分難度等級的漸進式運動法，所以可以集中鍛鍊自己想鍛鍊的部位。

2）伏地挺身可以每天做嗎？ 做肌力運動是一定要休息的。

做了肌力運動，肌肉纖維會被撕扯並產生傷口。

這時我們的身體會覺得需要更強大的肌力，肌肉就會在肌肉纖維恢復的同時慢慢長大。

因此如果想看到鍛鍊的成效，就需要充分的休息。

不同的運動強度會有不同的休息時間，但大部分都建議休息24～72小時是最好的。

如果每天都做伏地挺身，那麼建議要改變運動部位才會有效。

舉例來說，今天鍛鍊了胸部，明天就鍛鍊肩膀，這樣肌肉才有休息和成長的時間。

3）如果連1次伏地挺身都做不到，該怎麼辦才好？ 平時沒運動導致肌肉完全無力，或是體重過重，再不然就是天生力氣較小而無法控制自己的身體，要做伏地挺身確實會有點困難。

不過不要擔心，建議可以先用膝蓋撐著地板，從難度較低的伏地挺身開始。

4）運動做到一半姿勢錯了，還是要繼續嗎？ 伏地挺身是必須讓全身肌肉緊繃才有效的運動。

所以如果上半身沒力氣，姿勢跑掉或臀部、腰部、腹肌的力氣跑掉導致腰無法打直，建議馬上停下來。

如果伏地挺身做到一半姿勢跑掉，建議先休息個10秒，再用正確姿勢多做2～3個。

另一個方法是發現動作跑掉後，就馬上用膝蓋撐著地板，降低伏地挺身的難度。

請選擇適合自己能力極限的動作來嘗試。

（本文摘自／地表最強徒手運動／尖端出版）更多健康資訊，請上《優活健康網》 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 肌肉 膝蓋 姿勢 肌力 伏地挺身 腹肌 鍛鍊 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 在跑步機上跑不到20分鐘，做任何運動都危險！上健身房，千萬別犯的3大錯誤 復胖沒關係》只要照著這個「一週減重計劃」，也能輕鬆瘦身 常久坐、滑手機...你的身體早就失能發炎了！想運動瘦身，先學4件事矯正姿勢 做仰臥起坐，不如練棒式！這4種「低成效運動」不但浪費時間，做錯還會傷身體 「看外公外婆一起騎機車去田裡，很幸福...」「金馬獎得主」劉冠廷姐弟戀12年，讓我們看到愛情最真實的模樣！ 「發炎」就是大腦病變的開始！聽手機、吃麵包...劉博仁醫師點名「6大促發炎習慣」你可能天天都在做 第三劑疫苗教學》誰能打加強劑、追加劑？AZ、BNT、莫德納，如何選擇？醫師公開4種「疫苗組合」，這種保護力最高 「我老了之後，一定把自己送進安養中心！」遭離婚巨變、兒子患罕病...于美人中年後的人生體悟：沒有愛的孝順，只是枷鎖而已 婦人帶著遲緩的女兒，坐在你的高鐵位子上，你會叫她起來嗎？心理諮商師選擇這樣做 「手足的感情，經不起金錢的挑撥！」洪雪珍：不分財產怕意外，分了又怕子女鳥獸散...其實你還有一個選擇 回應文章請先登入會員或註冊。

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