3招動作護腰不再下背痛！ | Heho健康

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事情一多，人一忙，你憑藉著做事的慣性，以錯誤的方式勞動腰椎，使得腰背不適。

此時若有天然的護腰——核心肌群就顯得很重要。

核心肌肉能減緩腰部傷害，保護腰椎並舒緩部分疼痛。

1. 側棒式 側臥並以前臂與腳側支撐自己，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好，另一隻手插腰。

不低頭，不聳肩，注意不要讓屁股向上翹起或使身體呈現下凹的曲線，要從頭到腳，上下前後都呈直線。