真人實驗:每天深蹲100下,1個月後會變成什麼樣? - 今天頭條
文章推薦指數: 80 %
深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部,從而達到完善臀部線條的效果,對於女性來說,擁有一個性感的翹臀,絕對會增加上街的回頭率。
首頁
跑野指南
真人實驗:每天深蹲100下,1個月後會變成什麼樣?
2020-07-25 跑野指南原標題:真人實驗:每天深蹲100下,1個月後會變成什麼樣?
跑野指南
跑步、越野訓練教程,請關注我們!
眾所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作,是最具有實用性和功能性的運動。
而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
深蹲是一種可以隨處練習,想練就練的運動姿勢。
深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部,從而達到完善臀部線條的效果,對於女性來說,擁有一個性感的翹臀,絕對會增加上街的回頭率。
好處1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
好處2:讓你變得更靈活
深蹲能夠讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性和力量,動作形式和運動能力也將進一步增強,而形成良性循環,讓你的體能方面都有更好的表現。
好處3:更好的平衡性
下肢肌肉發達,身體的平衡性也會變得更好,與靈活性相輔相成。
這也將有助於促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉,也意味著將為那些混合舉重動作,和下半身基礎動作,提供更多發展空間。
什麼才算正確深蹲?
什麼是深蹲的正確姿勢:要保證膝關節和腳尖處於同一方向,否則很有可能會造成韌帶、半月板等損傷
這樣的深蹲絕對是得不償失的。
一個標準的深蹲一定要保證每一個動作的完成度,下蹲時應保證到大腿平行地面或平行地面以下,在蹲下時,腰背保持直線,髖關節低於膝關節,也就是想像自己是一種空坐著的姿勢;
之前國外有檔健身真人秀節目
為了驗證深蹲的這麼多好處
邀請三名志願者關於深蹲的健身挑戰:
如果每天做100個深蹲,
看看30天後會發生什麼樣的變化?
三位志願者叫:斯賓塞、夏儂、布蘭達,
他們都對自己的身材不太滿意,
希望能在30天的深蹲練習中,看到自己的改變。
男的叫斯賓塞,
從小他就體質單薄,經常被欺負
希望通過鍛鍊能夠讓自己變得強壯。
夏儂說:
希望能夠把臀部練的更翹更結實,
因為她認為自己的的腿比臀部還粗大,
所以想鍛鍊一下,看能不能把臀部練大些。
布蘭達說:
自己的身材前平後平,沒有一絲看點,
希望通過30天深蹲練習,
能夠讓自己擁有一個性感的翹臀。
經過簡單的自我介紹,在教練的指導下
他們開啟了堅持30天的深蹲挑戰......
不過激情散的更快,
在挑戰的第二天,他們就開始叫苦了,
斯賓塞和夏儂都感到肌肉酸痛,
布蘭達稍微好一點。
到了第四天,斯賓塞漸漸進入了狀態,
每天100個深蹲很輕鬆就完成了,
但夏儂每天的量超不過80個。
在經過一周的練習後,
斯賓塞發現腿部和臀部有了略微變化,
這也讓他越來越興奮,有了更大動力
布蘭達也可以感覺到自己的臀部變得緊俏了,
她同樣很興奮,
並且十分期待自己30天之後的樣子。
但夏儂之前很少運動,
所以,每天100個深蹲難度還是比較大,
最開始兩天的深蹲讓她的身體難以承受,
練完後走路都很困難,已影響到正常生活。
通過循序漸進的鍛鍊,
她每天依然只能完成60~80個深蹲。
他們咬緊牙關,一路堅持下來,
很快30天的挑戰就結束了,
下面是他們的挑戰成果,
一起來感受下前後的圖片對比吧!
斯賓塞的臀部明顯更結實了,
腿部圍度從22''到了22.5'',
明顯可以看出腰部也小了一圈。
夏儂的臀線則有了明顯的提升。
而布蘭達的臀部變化則更明顯,
不僅臀更翹了,
腿也變得更加緊緻結實。
每天100個深蹲,可能也就看幾個短視頻的時間,
但用來做深蹲,30天就能有所收穫。
一個月後你必定會感謝這麼刻苦的自己。
免責聲明:所載內容來源網際網路、微信公眾號等公開渠道,我們對文中觀點保持中立,僅分享跑友參考、交流之目的。
轉載的稿件版權歸原作者和機構所有,如有侵權,請聯繫我們刪除。
-END-
跑友服務站
若你有跑步訓練、受傷康復
減肥計劃,跑步裝備、參加馬拉松等問題
優質跑步裝備
多威征途跑鞋(男女同款)
足弓碳板支撐,保護中足和腳跟
超過10萬跑者的選擇,輕量緩震
跑野指南粉絲領券再減10元
249元即可擁有專業馬拉松跑鞋
再贈送能量膠一支,價值19.8元
文章來源:https://twgreatdaily.com/aCIxhnMBnkjnB-0zxlfg.html
五大首發合砍30分,還不如吉布森一個人多,北京隊的問題太多了
2022-01-09
買這個水果的人注意!多地緊急通告,要求報備
2022-01-09
42歲高圓圓憑「換臉式」演技上熱搜!敢在年齡面前「放飛自我」的女人有多狠?
2022-01-09
民間故事:樵夫砍柴,群狼見到後跪地磕頭,他扯下腰帶逃過一劫
2022-01-09
萬畝黑土耕地被違法占用,黑龍江綏化政府要求為大局寬鬆執法
2022-01-09
老兵拿出珍藏64年照片引轟動,博物館搶著要,到底有何特殊之處?
2022-01-09
老人開價800萬賣傳家寶,專家只出1萬元,老人轉身拍賣出1980萬元
2022-01-09
CCTV5全國直播!CBA女記者對罵翟曉川和朱彥西,被工作人員請出場
2022-01-09
多地進口水果陽性!別吃別碰,主動報備!
2022-01-09
歷史上的張廷玉晚年有多慘?說出來你別不信
2022-01-09
吉布森違體升級後又取消,CBA真是個笑話?王驍輝違體,林書豪0分
2022-01-09
民間故事:少婦意外救黑狗,再婚前夜黑狗託夢:洞房夜讓我躺床下
2022-01-09
曹操謀士團隊里明明荀攸是謀主,為何總是說郭嘉最厲害?
2022-01-09
與FreeC分手後,BLOW蒙眼發歌,懺悔說唱成為犯錯rapper的標配?
2022-01-09
林書豪0分5失誤惹怒雅尼斯,下半場完全遭遺棄,首鋼簽他真是錯誤
2022-01-09
爭議一幕!首鋼辱罵事件有下文,女記者公開回應,籃協該出手了
2022-01-09
江西3名幹部接受調查!
2022-01-09
大一到大四「對比照」,女生變化堪比換頭,男生卻感慨歲月無情
2022-01-09
跨省一個多月後,她再度履新,還創了一個全國最年輕
2022-01-09
首鋼大變天!雅尼斯恐下課,閔鹿蕾回歸已不可能,球迷搞不懂秦總
2022-01-09
28事件蹊蹺之處,許敏娘家人鼎力相助,杜新枝娘家人退避三舍!
2022-01-09
北京首鋼賽季被廣廈雙殺,拿什麼爭冠軍?雅尼斯快下課!
2022-01-09
歷史上有名的四大蛇蠍之婦,妲己和呂雉上榜,你還知道誰?
2022-01-09
延伸文章資訊
- 1你會選擇哪一樣?10款「每日100下」最「燃脂」的「減肥運動」
但這並不意味著你應該放任自己就繼續不運動,即便只是做深蹲100下都可以 ... 日前我們在粉絲團做了一個小調查:選擇一個動作做100下,挑戰一個月,你 ...
- 2韓國SNS爆紅「30天深蹲挑戰」!網友實測一個月有效瘦3公斤
- 3每天深蹲100個,1個月身材沒變化?這三個錯誤 - 壹讀
「深蹲動作每天100個不管用啊」「堅持深蹲一個月沒效果」「深蹲練不到臀、光是粗腿」…… 然而事實是,他們並沒有真正了解動作,也不願意通過改善細節, ...
- 430天深蹲瘦大腿計畫!日本「坂詰式深蹲」運動瘦出細腿、翹臀
1個月深蹲減肥計劃先從「基礎深蹲」開始,將雙腳打開與肩同寬,雙手可以交叉抱在胸前,或是往前伸直,接著吸氣時慢慢向下坐,維持2~3秒,吐氣回到原位 ...
- 5真人实验:每天坚持深蹲100下,一个月后会变成什么样呢?
深蹲是一种可以随处练习,想练就练的运动姿势。深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部,从而达到完善臀部线条的效果,一个性感的翘臀绝对会增加你的回头率。