最全的476种食物升糖指数一览表，看完不再糊涂 - 网易

最全的476种食物升糖指数一览表，看完不再糊涂,高血糖,低血糖,胃肠,糖尿病,gi. 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 图片 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 校园 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 最全的476种食物升糖指数一览表，看完不再糊涂 2021-09-0901:08:57　来源:热情的大沙漠  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 得了糖尿病，控制血糖为首要任务，饮食控制是根本，哪些食物升血糖速度快，哪些升血糖速度慢呢？有一个指标可以帮助衡量，它就是食物血糖生成指数（GI），GI数值越高，升高血糖的速度越快。

这个很好理解，不过完整的GI指数表大家可能看到的比较少，现在给大家整理了一份，请大家收藏起来！这可能是目前最全面的~注：每种食物升高血糖的能力不仅由食物GI决定，还与食物数量、种类搭配有关，原则上说控制总量，杂食会让升糖速度更加平缓~[赞][赞][赞]476种食物血糖生成指数表▪说明书[给力][给力][给力]低血糖生成指数食物：在胃肠停留时间长，释放缓慢，餐后血糖峰值较低。

GI＜55%。

表中用绿色表示。

高血糖生成指数食物：餐后血糖峰值介于低血糖生成指数食物和高血糖生成指数食物之间。

55%≤GI≤70%。

表中用黄色表示。

高血糖生成指数食物：进入胃肠后消化速度快，吸收完全，餐后血糖峰值高。

GI＞70%。

表中用红色表示。

476种食物血糖生成指数一览表使用说明：标红色为高GI食物，平时要慎重选择，注意控制量。

想吃可以咨询专业人士的建议。

标黄色为中GI食物，平时适量摄入，建议搭配低GI食物使用。

标绿色为低GI食物，可以多摄入，调节血糖的好帮手。

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Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 相关推荐 热点推荐 这3种食物是“升糖大户”，糖友要及时管住嘴 浦宏医生2021-08-0911:02:02 3 跟贴3 医生提醒：6种蔬菜，或已列入“升糖名单”，告诉父母尽量少吃 治疗家2021-12-0809:21:00 889 跟贴889 糖友要忌口！5类食品堪称升糖高手，劝你最好避开，别给血管添乱 漫说健康2021-10-2614:57:03 114 跟贴114 糖尿病人，早上运动与晚上运动，那个好，降糖更快？做错了，增加并发症风险 新鲜事杂记2021-12-1213:31:39 318 跟贴318 这1种早餐，或正慢慢使血糖升高，提醒：很多人常吃，尽早远离 乐尚医生2021-08-1413:07:16 206 跟贴206 日本人也爱吃米饭，为啥很少有人得糖尿病？3个原因可能是答案 三九养生堂2021-12-1011:30:02 747 跟贴747 空腹血糖新标准公布，不妨自测一下，看你达标吗？ 范医生谈2021-10-3109:47:21 69 跟贴69 糖尿病这8个习惯会导致血糖飙升，犯一条都不行 民生慢镜2021-12-1115:28:09 326 跟贴326 专家提醒：不想得高血糖，建议远离这三种食物 小晨娱乐社2021-08-1715:16:07 48 跟贴48 餐后血糖超标怎么办？这些方法或能够有效降糖，一起了解一下 琪医生趣谈2021-10-0815:00:13 4 跟贴4 吃饼干就能治糖尿病？医生：这一次，还真不是坑骗患者的新骗术！ 医说健康2021-12-1108:59:16 589 跟贴589 糖友控糖要记住这“五个字”，有时比吃药更重要 医食参考科普2021-10-2407:56:04 1 跟贴1 高血糖的“祸首”不仅糖，医生：这4种食物，也要忌口 医说健康2021-07-2108:50:10 0 跟贴0 每天吃二甲双胍，为什么血糖依然降不下来？吃法或是关键 琳琳医生2021-09-1710:50:58 0 跟贴0 糖尿病患者不能吃馒头？注意：真正不能吃的或许是这几物 明月健谈科普2021-12-1015:18:12 1 跟贴1 哪种主食是真正的“升糖王”？医生：合理搭配三餐才是降糖的关键 健康周谈2021-07-2809:08:08 0 跟贴0 在农村里，你见过最惨的糖尿病人是啥样子的？ 资讯看板2021-12-0820:25:26 170 跟贴170 作为糖尿病人群，可以吃花生瓜子吗？今天告诉你一个好消息 爆炸营养彭鑫蕊2021-12-1016:45:51 173 跟贴173 糖尿病18年，59岁的张姨，没有并发症！做到2条，你也可以 王药师心血管科普讲堂2021-12-1015:51:04 161 跟贴161 血糖高的人，这6种食物赶紧忌口，看似无糖，含糖量却颇高 医说健康2021-08-1414:55:52 214 跟贴214 4种食物堪称“升糖高手”，糖友需注意，饮食最好避开这些！ 医生胡侃2021-12-0615:45:28 14 跟贴14 女子低烧脾气暴躁，家人受不了，医生建议：回家准备后事吧 听李医生说2021-12-0913:30:02 1055 跟贴1055 刷牙和长寿有关系？北大研究证明：刷牙次数少的人，不利于长寿 爆炸营养彭鑫蕊2021-12-1109:52:14 609 跟贴609 为什么那么爱喝酒的俄罗斯人，乙肝患病率却很少？差别在于这2点 爆炸营养彭鑫蕊2021-12-1210:29:10 863 跟贴863 “大雪”后，成都一家三口全进医院！全都因为它！近期高发 四川名医2021-12-1009:00:26 3 跟贴3 北京医科大学教授：用降糖方法控制血糖，掩盖了病情发展的事实 爱你的约克夏2021-12-1001:16:24 378 跟贴378 9岁男童血糖超标7倍多？竟是家人“宠”出来的！医生：最小糖尿病患者不足1岁 钱江晚报2021-12-0915:08:21 144 跟贴144 福田故事｜她选择隔离21天，是为了见她 南方Plus2021-12-0922:04:37 1 跟贴1 苹果加一物每天吃一口，不仅血糖降了，糖尿病也慢慢远离你 悦动养生舍2021-12-0909:15:43 171 跟贴171 这几种食物虽然不甜，却是高血糖的重要帮凶，若不忌口血糖飙升 白衣渡2021-10-0711:27:25 16 跟贴16 血糖高，脚遭殃！双脚出现这3个迹象，十有八九是糖尿病足 薛医生课堂2021-12-1011:30:00 278 跟贴278 女孩突发低血糖，向地铁小姐姐求抱抱，陌生人的温柔让人心软得落泪 彭扬资讯2021-12-1120:27:03 157 跟贴157 三十万从缅甸买了块玉料！绿色莽带绕全身，一块牌子就值二十万 玉雕师王立元2021-12-0912:00:00 0 跟贴0 游泳再好也要避开四个时段 游泳gogogo2021-12-1017:20:36 2 跟贴2 柳叶刀重磅发文！李舍予团队发现索马鲁肽可能是最有效的减肥药物 iNature前沿2021-12-1114:22:33 68 跟贴68 血糖高不能吃花生？医生提醒：若不想血糖升高，三种食物最好忌口 平川一码2021-12-1013:29:02 105 跟贴105 中国计划生育协会党组书记：强化年轻一代生育责任意识 中国基金报2021-12-1201:17:42 95618 跟贴95618 国内3.3万一瓶的救命药，在澳洲仅需185元 知鸦2021-12-0916:21:30 64090 跟贴64090 生姜和它一起吃，一辈子不得血栓，癌症、血糖躲着你走，健康到老 静儿健康谈2021-12-0810:11:21 14 跟贴14 武汉：小伙视力急剧下降，竟是大量饮酒引发糖尿病所致 安徽卫视超级新闻场2021-12-1014:46:28 0 跟贴0 46940元起售，全球限量19台！iPhone13Pro乔布斯版发售，你买吗？ 资讯看板 2021-12-1113:46:53 夫妻二人不吃肉不生子，坚持26年后，将近60岁合照让人感慨 圈儿内人 2021-12-1213:30:38 一个不愿承认的事实：清军是被列强用肉搏战教做人的！ 空降雄兵 2021-12-1209:34:12 一觉醒来，美国遭遇了大灾！ 牛弹琴 2021-12-1208:52:34 广东省政府官网消息称 远山如你眉 2021-12-1214:56:10 钟南山：疫苗接种率达83%后有望“群体免疫” 看看新闻Knews 2021-12-1121:15:05 反转？遭辱骂“打工就是我儿子”，外卖小哥最新发声：未和当事女生达成和解，考虑起诉 每日经济新闻 2021-12-1215:47:07 全国表彰！驻马店这个人出名了！ 驻马店网 2021-12-1217:40:37 钟南山85岁不显老，公开分享三餐食谱，网友：很养生，吃得起 养生时间 2021-12-1202:03:13 “才女”洪晃：我虽然是美国籍，但我始终视自己为普通的中国公民 醉青弦 2021-12-1210:58:36 疫苗白打了？世界各地接连传出坏消息！钟南山最新回应来了 健康资讯手册 2021-12-1103:11:22 新建地铁被叫停，因多城亏本运营？共7座城盈利，名单却让人意外 小虾米阿康 2021-12-1115:54:21 三分8投6中，浓眉不在你却证明了自己！湖人，该给他正式合同了 青出于篮球 2021-12-1121:23:01 中纪委点名痛批虚假满意度 中国V能量 2021-12-1204:19:19 CCTV5+直播国安VS广州，御林军单外援，郑智率领中超土豪欠薪出战 晚池 2021-12-1205:55:48 蔡英文遭遇晴天霹雳，又一国宣布与台“断交”，迅速引发两岸热议 海拔新观察 2021-12-1120:10:28 明天A股又开盘，周末爆出5个重量级消息，对周一影响如何解读？ A股混沌财经 2021-12-1211:41:47 76架五代机一次卖光！多国上门求购，将成歼-20最大对手 柴叔情感世界观 2021-12-1212:17:22 歼-20加快生产，成飞同时成立5个接装团队，歼-20生产400架够用吗 军武谈 2021-12-1213:38:45 大批中国战车抵达港口！美国大使却放话：比我们的二手货差远了 乔木的小小筑 2021-12-1212:06:47 2021-12-1220:32:49 热情的大沙漠 科技资讯、最新科技知识 259文章数 15423关注度 往期回顾全部 健康要闻 用力拍打胳膊内侧的心梗急救法靠谱吗？ 久蹲起立眼前发黑多半是这里出了问题 吃了过期肉，孩子中了比砒霜还毒的毒 一到关键时刻就拉屎没想到是祖传的！ 头条要闻 县委书记暗访保安：稍等下请先退到门外 男子寻回被拐儿子又无奈送走儿子冲他喊:你害我没家 野猪拟被移除"三有动物"名录专家:那也不能随意猎捕 浙江三地确诊138例严控跨省出行宁波急寻艾灸馆密接 王毅在党报撰文：不存在唯我独尊、高人一等的民主 头条要闻 县委书记暗访保安：稍等下请先退到门外 男子寻回被拐儿子又无奈送走儿子冲他喊:你害我没家 野猪拟被移除"三有动物"名录专家:那也不能随意猎捕 浙江三地确诊138例严控跨省出行宁波急寻艾灸馆密接 王毅在党报撰文：不存在唯我独尊、高人一等的民主 体育要闻 两膝韧带全断...1301天后，他又进球了 艾克森告别感言:只要中国国家队征召我我一定回来 艾克森:和大家一样我是中国人这是我心中的国家 艾克森今天将离开中国先回巴西再决定自己未来 中国"阿贾克斯"坠落!7年从中超→中甲→中乙→中冠 娱乐要闻 黄磊新剧《小敏家》陷抄袭疑云？ 著名演员涂们因病离世享年61岁 强迫女友避孕?周杰:只有承认我是gay才能洗刷清白 女神张敏被曝结婚只穿睡衣被小10岁老公强迫出镜 涂们上个月还在录节目最后一次公开露面精神矍铄 财经要闻 套现700亿！马斯克不想上班了 风口还是虎口?蜜雪冰城、双汇入局元宇宙 热度远低于双11今年双12要凉？ 罕见！茅台集团赴五粮液考察涨价猜测再起 科技要闻 拒每年500万买断运营权！"张同学"有啥魔力 地球周围或有1亿多块太空垃圾！韩国卫星近日险些撞上 台媒：郑州富士康罕见在淡季启动招工，迎接iPhone13旺季需求 张文宏：中国具备足够的技术力量应对新冠病毒变异 巨头重大宣布：正式开放！网友却问：能不能加上腿 汽车要闻 售11.38万-15.28万广汽丰田2022款雷凌上市 布加迪ChironPurSport定制版官图致敬赛车 现代雅尊继任者假想图曝光长度超5米/有混动 售18.68万-24.68万广汽传祺第二代GS8上市 外观更运动新款长安CS75PLUS将12月16日发布 态度原创 本地 家居 旅游 房产 公开课 本地新闻 KPL射手尊严之战 被贵州猴子狂扇巴掌，才懂什么叫黑恶势力 中国最爱吃罐头的省份，隐藏太深 狼队电竞选手要上这么多课！ 家居要闻 史南桥强势回归爆改上海5口之家的75㎡老洋房 空气炸锅和烤箱哪个更适合家用？谈谈我的感受 115㎡简约三居清新又温暖朋友看了之后都羡慕 为什么装修完要先关紧门窗老师傅终于道出了原因 旅游要闻 加拿大男子花30年时间攒了个岛 为何咖啡越喝越困奶茶却让你睡不着觉? 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