補充電解質？運動飲料其實沒你想的這麼好！

清醒點，運動飲料含糖量驚人，喝多了對身體、多少有害。

... 特別是糖尿病前期，或是糖尿病患者，喝下太多的運動飲料，會影響血糖水平，使病情更加 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 健康食材 |7分鐘閱讀 補充電解質？運動飲料其實沒你想的這麼好！ Writtenby Demi   廣告台詞都會宣稱，喝運動飲料可以補充電解質、等滲透壓，讓你輕鬆補水無負擔。

但，喝運動飲料真的比白開水更好嗎？清醒點，運動飲料含糖量驚人，喝多了對身體、多少有害。

健身運動後，身體的水分和電解質，會因為大量汗水而流失，不少運動族群，會飲用運動飲料，補充能量、使體內電解質恢復平衡；也有不少熬夜苦讀的學生、加班工作的上班族，為了增強能量而選擇喝運動飲料。

但，經常喝運動飲料，真的能讓身體更健康嗎？那個廣告商、飲料廠，沒有告訴你的「運動飲料真相」，你一定要知道。

因為，運動飲料，其實沒你想的這麼好！   運動飲料的5大「不完美」 運動飲料含有大量的咖啡因和糖分，據研究指出，運動飲料含糖量與一罐可樂相同，甚至有些多達8至10匙的糖量！雖然咖啡因和糖分，會促進血糖平衡，並給予短暫的身體能量，但過一段時間後，會導致血糖水平突然下降，反而會有排山倒海的疲倦感襲來、讓你昏昏欲睡。

只是這篇文章，不是為了要你完全捨棄運動飲料、而大肆批評，而是要告訴你，運動飲料再好、還是有不完美之處，提出來，讓偏好、倚賴運動飲料的你，判斷是否值得喝。

5大缺點如下： 1.含糖量高 很多人喜歡運動後，來瓶運動飲料解渴，但不論是運動飲料，或是能量飲料，都含有許多卡路里和過量的糖，天天喝容易導致體重增加，肥胖的機率增高，所以千萬不能把運動飲料取代白開水飲用。

特別是糖尿病前期，或是糖尿病患者，喝下太多的運動飲料，會影響血糖水平，使病情更加惡化。

2.含大量咖啡因 若對運動飲料上癮的人，必須注意！運動飲料含有大量的咖啡因，長期被濫用下來可能導致頭痛、失眠、抖動、緊張和心跳加速。

攝入過量的咖啡，會產生更嚴重的副作用，包括頻尿、高血壓、情緒起伏變化大、集中精神困難、胃不舒服、噁心嘔吐、心律失常、癲癇發作等症狀，尤其是容易使血壓升高、難以入睡，造成睡眠品質下降。

3.鈉超量 攝取運動飲料，可以補充身體所需的鈉，有助於維持肌肉、心臟和神經系統的運作協調，但一定要適量攝取，否則鈉含量攝取超標，容易水腫又傷腎，會對身體造成負擔。

依據衛福部食藥署訂定的參考值，和世界衛生組織（WHO）表示，每個人每天攝取的鈉含量應低於2,000毫克，才能避免血壓升高，降低罹患高血壓、心血管疾病的危機。

4.導致蛀牙 市面上的運動飲料，種類多樣，有些品牌為了增添風味，在運動飲料中加入大量的人造甜味劑和調味劑，藉以吸引消費者、增加買氣。

但這些「味道」，比如：檸檬酸，的確會讓運動飲料多了酸甜滋味，但如果飲用過量，會導致器官功能不良、腹部脂肪囤積，甚至是蛀牙的問題！因為含有酸性成份的運動飲料，就和碳酸飲料一樣，會傷害牙齒的琺瑯質，容易導致蛀牙。

  5.骨質疏鬆 是的！長期喝運動飲料，會提高骨質疏鬆發生的機率！因為運動飲料含鈉量高，加上含有咖啡因成分，容易頻尿，而當人排出鈉的時候，也會排出鈣，因此會缺乏人類骨骼所需的鈣，骨骼就更脆弱。

  我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   運動飲料最佳飲用時間點 不同種類的運動飲料，提供身體不同的補充，但怎麼喝、才是對身體零負擔？小編就帶大家一塊兒來了解，喝的時機點！ 其中，運動飲料，幾乎都會跟這三個字「滲透壓」，綁在一起討論，但「滲透壓」是什麼？簡單來說，滲透壓會影響水分進出細胞的方向，當濃度越高的高滲透壓，身體會不利於吸收水分，反之、則有利於吸收。

而透過分類，滲透壓有這3種，藉以告訴讀者們，從分類來分出時間點，找出運動飲料正確的飲用時間點，在「對的時間」喝運動飲料。

  1.等滲透壓 成分：含糖量、電解質適中，與人體細胞滲透壓相近，是運動後最有效率地補充水分，以及平衡人體內電解質。

時間：持續、超過90分鐘的運動，且運動中適時飲用。

  2.高滲透壓 成分：含糖量、電解質較高。

時間：長時間運動後使用。

注意：因糖份較高，建議加水稀釋運動飲料。

  3.低滲透壓 成分：含糖量、電解質較低，和低糖、低鈉飲品類似，或接近於純水。

時間：低強度運動、時間低於1小時。

迎戰健身運動計畫關鍵，除了維持運動習慣和飲食控制，掌握正確飲用運動飲料的方式，在對的時間點、給予身體對的能量，以及對的電解質補給目的，才能正確達到吸收和補充的本意，讓運動成效更好！   延伸閱讀 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？ 長肌肉只吃蛋白質夠嗎？這4大營養素不可或缺   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：十二月16,2018,更新日期：十月12,2020 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 餓了再吃！直覺性飲食法訓練妳節食沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀 膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性建康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性建康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,水的運動,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀 補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [飲食,女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀 別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀 最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|6分鐘閱讀 腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... 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