HIIT和TABATA差別?推薦免費的運動APP

你還不知道HIIT和TABATA差別?高強度間歇式什麼?不去健身房也能擁有好身材!推薦給你免費居家運動的APP! 聯絡jamie 關於jamie Home 小資系列 HIIT和TABATA差別?推薦免費的運動APP 小資系列 HIIT和TABATA差別?推薦免費的運動APP byjamie 68月,2021 writtenbyjamie 68月,2021 嗨~大家好我是jamie，這篇文章主要要介紹HIIT和TABATA差別，並推薦一些好用的運動APP給你們。

高強度間歇訓練有很好的燃脂效果，搭配重量訓練的話，會有很好的效果喔! 不能只做高強度間歇訓練嗎? 當然可以，但運動還是需要搭配飲食才能夠擁有更好的身材喔! 減肥餐怎麼吃?三大營養素該怎麼分配 內容目錄 HIIT和TABATA那HIIT和TABATA差別在哪裡?不適合做高強度間歇的人HIIT運動範例TABATA運動範例推薦大家的HIIT&TABATA計時器跟著影片一起運動HIIT運動TABATA運動推薦的免費運動APP總結 HIIT和TABATA 兩者皆為高強度間歇運動。

最大特色為透過高強度訓練與短時間的間歇休息，達到運動時最高心率，而產生後燃效應。

後燃效應簡單來說就是身體停止運動後，持續消耗熱量、氧氣，進而燃脂。

那HIIT和TABATA差別在哪裡? HIIT和TABATA差別在於，TABATA休息時間更短，訓練強度更高。

HIIT訓練的是將心率提升到最大心率的80-100%，在恢復低於最大心率的70-85%時，開始下個動作。

運動和休息的時間比取決於自己，根據所需的恢復量使用1:1、1:2甚至是1:10。

(例如:一分鐘開合跳後，休息一分鐘。

) 而TABATA則是遵循20秒運動時間，10秒休息時間，通常安排8個動作為一回合，也就是一回合所需4分鐘，做四回合。

TABATA強度較高，因此不建議初學者先接觸Tabata。

通常HIIT運動會持續20~40分鐘，而TABATA運動會持續20分鐘左右。

喜歡短時間訓練的人，就可以選擇TABATA。

不適合做高強度間歇的人 若你有心血管疾病，或是平常沒有運動習慣的人，就不建議做高強度間歇。

初學者可以先學習課表內的自重訓練，讓神經與肌肉連結，了解如何發力後，再進行高強度間歇。

若初學者直接進行高強度間歇，動作不正確，可能會造成肌肉拉傷，或過度訓練等後果。

HIIT運動範例 每個動作40秒訓練，20秒休息，重複4循環，每循環休息一分鐘。

此訓練為25分鐘。

動作示範影片開合跳(JUMPINGJACKS)https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM弓步(LUNGE)https://www.youtube.com/watch?v=rdFX_EXs24w登山者(CLIMBERS)https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM深蹲(SQUAT)https://www.youtube.com/watch?v=REjznoKN8Q8伏地挺身(PUSH-UP)https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4(打開cc字幕有中文喔) TABATA運動範例 每個動作訓練20秒，10秒休息，重複4循環。

此訓練為12分鐘。

平板撐(PLANK)https://www.youtube.com/watch?v=mQkfPBb7Ke0深蹲跳(SQUATJUMP)https://www.youtube.com/watch?v=U4s4mEQ5VqU深蹲(SQUAT)https://www.youtube.com/watch?v=REjznoKN8Q8高抬腿(HIGHKNEES)https://www.youtube.com/watch?v=D0GwAezTvtg波比跳(BURPEE)https://www.youtube.com/watch?v=qLBImHhCXSw 推薦大家的HIIT&TABATA計時器 圖片取自APPSTORE 評價:4.9顆星 這個APP能自訂每個項目的訓練長度與休息時間。

我覺得這個功能很實用，許多計時器都是固定的秒數。

介面很簡單、好操作，且有支援中文與APPLEWATCH。

但只支援ios系統。

圖片取自APPSTORE 評價:4.9顆星 安卓系統的朋友能使用這個喔! 操作也是非常簡單，評價也很高的一款APP。

只是沒有上面那款APP的自訂功能。

跟著影片一起運動 HIIT運動 喜歡看影片跟著運動的朋友，這裡附上HIIT的影片。

jamie平常也很喜歡看他們的影片跟著運動。

此影片適合初階者，無跳躍式動作，運動時長為15分鐘。

此影片適合中、高階者，運動時長為20分鐘。

TABATA運動 此影片運動時長為12分鐘，TABATA為訓練強度較強的運動。

初學者建議先從簡易的HIIT或自體負重訓練開始。

自體負重訓練是什麼?在家也能運動(點我) 推薦的免費運動APP 圖取自APPSTORE 評價:4.9顆星 每個運動都有標誌適合初、中還是高階者，可以在休息時間預先看到下個動作。

缺點是沒有支援中文，且需要觀看廣告。

有些課表還是須付費，但不付費的課表就已經很夠用了! 安卓系統與ios系統都有喔! 圖取自APPSTORE 評價:4.9顆星 可以自由選擇強度，介面操作非常簡單。

全站免費!! 缺點是沒辦法看到下個動作，且只支援英文。

也是安卓系統與ios系統都有喔! 圖取自APPSTORE 評價:4.8顆星 也是全站免費! 介面與workoutforwoman很像，也能預先在休息時間看到下個動作。

運動選擇沒有像workoutforwoman那麼豐富。

如果喜歡簡單畫面的朋友就可以使用這個。

只支援ios系統。

總結 HIIT和TABATA都是高強度間歇運動，HIIT和TABATA差別只在於運動和休息時長不同。

初學者建議從簡易的HIIT運動開始，且不適合本身有心血管疾病的人。

若你還沒開始做高強度間歇運動，那就從現在開始吧! 文章參考 https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/tabata-vs-hiit https://zh.wikipedia.org/zh-hk/%E9%AB%98%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E9%96%93%E6%AD%87%E8%A8%93%E7%B7%B4 blog 0留言 5 Facebook jamie 上一篇 健身餐怎麼吃?蛋白質攝取多少?三大營養素該怎麼分配 下一篇 在家也能健身?全身居家徒手運動 Youmayalsolike 在家也能健身?全... 78月,2021 搜尋搜尋 最新文章 女生練胸，重訓課表該怎麼安排?女生該練胸嗎? 重訓前熱身該做什麼?動態熱身才是對的! 可以在生理期重訓嗎?重訓女生常見問題! 重訓呼吸、深蹲呼吸?重訓時到底該怎麼換氣! 低GI是什麼?香蕉和馬鈴薯GI值是多少? 關於我 jamie 嗨~大家好，我是jamie，是個熱愛運動的女孩! 希望我的部落格對你有所幫助。

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