告訴你「多喝水好處」！改善頭痛、便秘 - Women's Health

除了補充足夠的水分外，選擇有鎂含量的礦泉水也能幫助過敏症狀，特別是過敏性的氣喘，鎂的成分有如天然的抗組織胺，可以鎮定支氣管，放鬆氣管的平滑肌。

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正確喝水對健康有益無害，但是當身體一但缺水，長期下來就會失去正常運作的條件並出現健康問題。

這次透過《最高喝水法》一書，讓台灣首席品水師教你正確喝水，看看如何透過礦泉水的微量元素，來改善健康與生活！宅在家容易忘記喝水？8款大容量水壺推薦，沒事多喝水，一天2公升醫生遠離我！想「減肥」先看減重醫生糾正你錯誤「減肥」觀！不能吃澱粉？要搭配運動？喝水也會胖？ 廣告-內文未完請往下捲動 多喝水好處多，你知道其實你缺水了嗎？ VadimZakirovGettyImages 透過以下簡單的問題自我檢視，了解身體的含水量狀態：⭕️早上起床感覺口渴⭕️平時白天經常覺得口渴⭕️皮膚乾燥、皮膚彈性差⭕️眼睛時常覺得乾澀⭕️嘴唇乾燥易裂⭕️口腔、舌頭感覺乾澀⭕️有便秘的困擾⭕️容易感到疲倦⭕️每日的排尿量少⭕️尿液呈現深黃色或褐色 多喝水好處多1.正確喝水可改善睡眠品質差 FlashpopGettyImages 睡眠品質差有分為許多原因：賀爾蒙失調、情緒困擾、壓力過大、也有可能跟礦物質失調有關唷！現代人普遍都有睡眠問題，不論是睡不著、睡睡醒醒或是淺眠，都可能跟身體神經及肌肉緊繃有關。

這時可以試著多補充含有鎂的礦泉水，來幫助改善睡眠品質！鎂除了為心臟及肌肉不可缺的物質外，更能幫助神經傳導及肌肉放鬆，穩定情緒、安定神經細胞，是重要的「放鬆礦物質」，更能幫助調節退黑激素、調節生理時鐘。

礦物質鎂除了幫助放鬆肌肉、預防夜間腳抽筋，補充足夠的鎂，也能降低焦慮及沮喪，幫助預防憂鬱症，而情緒平穩也是幫助入眠的重要一環。

補充適當的鈣質能幫助肌肉放鬆，也能對睡眠品質做出貢獻。

鎂與鈣為兩個密不可分的礦物質，同時補充可以幫助充分吸收。

人體最好的鈣、鎂吸收比例為2：1，所以在選擇礦泉水時，也可以挑選鈣、鎂黃金比例的礦泉水。

多喝水好處多2.正確喝水可改善緩解過敏症狀 KarlTapalesGettyImages 造成過敏的反應的過敏原有許多，環境因子、食物、花粉、動物毛髮、藥物甚至肉眼看不到的小生物，都可能會讓免疫系統拉警報！當身體水分不足時，氣管與腸道的黏膜就無法利用黏膜細胞，幫忙阻擋過敏原。

當遇到過敏原刺激時，身體會釋放組織胺，刺激黏膜分泌包覆過敏原排出，而導致皮膚紅腫搔癢、打噴嚏、流鼻水、眼睛癢，但過多的組織胺分泌也會讓氣管緊縮而產生呼吸急促、咳嗽、氣喘等症狀。

當身體缺水時，組織胺會大量分泌調節身體水分，更易造成過敏的症狀，尤其是組織胺若進入肺部，便會造成小支氣管收縮，引發過敏性的氣喘。

除了補充足夠的水分外，選擇有鎂含量的礦泉水也能幫助過敏症狀，特別是過敏性的氣喘，鎂的成分有如天然的抗組織胺，可以鎮定支氣管，放鬆氣管的平滑肌。

如果有過敏的困擾，一定要每天補充足夠的水分，正常的代謝也能幫助過敏原快速排出體外。

多喝水好處多3.正確喝水可改善頭痛、偏頭痛與頭暈 Boy_AnupongGettyImages 頭痛雖然不是大病，但是頭痛時卻會讓人專注力降低無法思考，也會讓情緒煩躁。

頭痛時常忙著找止痛藥，忘記了是否頭痛也是大腦發的出缺水的訊號！大腦缺水時，大腦的血流與含氧量減少，為了維持正常運作，血管會擴張運送更多的血液及氧氣至腦部，嚴重時會感到頭痛。

找止痛藥前，試著先喝一杯水，可能可以用不吃藥，就解決頭痛的困擾喔！ 頭痛時喝一杯豐富礦物質的礦泉水，補充鎂與鈣，可以更有效地緩解頭痛症狀，除了鈣、鎂能幫助肌肉放送及神經傳導，缺乏鎂與鈣也會造成偏頭痛與頭暈。

身體低血壓也常會感覺到頭暈不適，若常有低血壓的情形，可以稍微增加日常的飲水量，提高身體內的血容量，減緩低血壓的發生。

多喝水好處多4.正確喝水可改善精神緊張、心悸、焦慮 GettyImages 壓力、忙碌的生活及都市的擁擠時常會讓人感到精神緊張，甚至產生心悸及焦慮。

在每天補充水分時，選擇加入一些含鎂的礦泉水，可以利用礦物質鎂的特性幫助放鬆神經，穩定神經傳導，預防憂鬱與焦慮。

鎂更是幫助心臟運作的重要物質，堪稱心臟的燃料，力量的來源，幫助對抗焦慮與壓力給心臟帶來的負擔。

人在缺水的時候，也容易感覺焦慮、情緒煩躁不穩定，花點時間慢慢的補充一杯水，藉著喝水緩和呼吸及情緒，不但能補充水分也能使得心情穩定。

多喝水好處多5.正確喝水可改善肌肉緊繃、腰酸背痛 OscarWongGettyImages 現代人待在辦公室的時間長，使用電腦與手機的時間也隨著增加，甚至移動時，在各種交通工具上也低頭盯著手機看；固定姿勢維持久了之後，便容易肌肉緊繃僵硬。

許多人也有運動習慣，卻也還是常會感到肌肉僵硬、伸展不靈活，甚至動作太大、太快時也容易拉傷。

這些跡象有可能也是因為水分不足而造成的唷！ 人體的椎間盤是脊椎骨間的軟骨組織，幫助支撐骨骼與緩衝骨骼之間的摩擦。

而軟骨含有大量的水分，並有潤滑液包覆做為骨骼間的保護。

當我們坐著時，椎間盤長時間受到擠壓，需要靠身體中的水分做為彼此間緩衝的潤滑液。

若身體水分不夠，緩衝的潤滑液也減少，容易造成彼此的磨損與壓迫，便容易造成椎間盤及坐骨神經痛。

即使沒有久坐久站，若長期處於缺水狀態，軟骨也會因為乾燥而容易磨損，就容易一彎腰、改變姿勢都會覺得腰痛。

肌肉的外層有筋膜包覆，肌肉與肌肉之間也有許多韌帶連結，而除了肌肉含水量高之外，筋膜與韌都是由大量的水分組成，而筋膜更需要足夠的水分在組織間流動。

如果身體處於缺水的狀態，我們的筋膜與韌帶的彈性便會降低僵硬，而黏著在肌肉上，維持固定姿勢一段時間後，若我們想舒展筋骨時，就會感覺到緊繃、疲乏，也特容易拉傷。

除了補充足夠的水分，可以選擇添加鈣、鎂成分的礦泉水，協助神經傳導、強健骨骼，放鬆肌肉。

而肌肉又是由蛋白質與水組成的，要減少肌肉緊繃與腰酸背痛，還是要為肌肉組織打好強健的基底，補充足夠的水分，對於進行重量訓練增加肌肉的族群特別重要！ 多喝水好處多6.正確喝水可改善關節僵硬、疼痛 PeterDazeleyGettyImages 關節僵硬、疼痛也跟身體缺乏水分有關喔！關節中的軟骨與骨頭間充滿著以水分為主的組織液，這些組織液扮演著重要潤滑劑來做為關節與骨頭間緩衝。

身體含水量的多寡，會直接影響到關節軟骨與骨頭間的靈活度。

維持關節健康最重要的就是水分，而當身體缺水時，會降低關節組織液的水量，當關節組織液缺少便會減少浸潤在軟骨的液體，造成摩擦力增加造成關節不靈活。

軟骨若長期處於脫水狀態，容易因磨損使得關節出現紅腫與疼痛。

尤其是隨著年紀增加，身體水分下降，更容易造成關節軟骨磨損。

雖然市面上也有許多藥物能保護軟骨組織並幫助修護，但是若水分不足還是會一直處於磨損的風險。

如同給車子的齒輪加上順滑油一般，人體運作也需要隨時加滿水！舒緩關節僵硬可以嘗試補充含矽的礦泉水。

含矽礦泉水對於韌帶、肌腱、結締組織的組成與修復都有幫助，也可以幫助鈣質吸收的更好！ 多喝水好處多7.正確喝水可改善便秘 PeterDazeleyGettyImages 便祕是缺水最直接有關聯的症狀了！一個人如果只進食而沒有排泄，不但會消化不良，更會感到全身不自在。

要維持身體排便的順暢，除了每天用餐要攝取蔬菜水果的纖維質外，也需要適當的油分，以及攝取足夠的水分。

很多人遇到便祕的問題，第一個直接想到的是幫助腸道消化的酵素與益生菌。

酵素與益生菌都是消化道的好幫手，可以促進腸胃蠕動增加消化道的工作效能，但如果身體缺水，腸道的基本蠕動能力便會下降。

排便時，身體所要排出的糞便以纖維質包覆，如果水分不足，纖維質便會容易黏著於腸道上，難以排出。

所以，預防以及解決便秘的第一要務，就是要補充足夠的水分，促進腸蠕動機能，也讓糞便夾帶足夠的水分，才能柔軟成形，方便排出！特別是早上起床的第一杯水，可以誘發胃-結腸反射，並讓大腸產生劇烈蠕動，幫助順利排便。

礦泉水中含有硫酸鹽成分的水，有天然瀉劑的作用，在需要幫助排出身體毒素與廢物時，可以試著喝一些含有硫酸鹽成分的礦泉水喔！ 多喝水好處多8.正確喝水可改善水腫 Westend61GettyImages 水腫是許多女生的困擾，排除掉心臟跟腎臟問題而引起的水腫，水腫與身體的代謝能力、鹽分攝取以及飲水是否足夠有關。

如果缺乏運動，或是因為壓力賀爾蒙增加也會影響水分在身體的滯留。

鹽分攝取過多而滯留身體的水腫，只需要攝取些許富含鉀離子的礦泉水，或是降低鹽分攝取量就能逐漸排除水滯留的水分。

當水分攝取不夠，大腦也會發出訊號讓身體各部位保留多餘的水分，以應付基本的身裡需求，這時就容易造成缺水性水腫，只要喝夠需要的水量，身體就會自然排掉多餘的水分。

要增加身體的新陳代謝與水分代謝，可以藉由飲用高礦物質礦泉水來提升身體代謝率，自然降低水分在身體滯留的機會。

亞健康的問題種類很多，雖然感覺身體沒有大麻煩但許多小問題總是讓身體覺得不舒服。

這些小問題如：頭痛、疲勞、睡眠問題、身體的緊繃痠痛等等，可能都是因為忽略身體缺水與缺發礦物質所發出的小訊號！大部分人在長期缺水的狀態又要應付平日生活與工作上的高度壓力，更容易忘記要好好照顧身體，時常忙碌的連喝水都忘記，而這樣的身體就像一台動能不足的火車，卻要隨時都在燃燒、全速前進！如果身體已經對你發出這些亞健康的小訊號，要趕快檢視是否要調整自己的飲食與作息，從最簡單的好好喝水開始，喝足了身體所需的水量、補充了足夠的礦物質，就能幫助重新調整及舒緩身體的運作模式，回到健康又充滿能量的生活模式！ 【好書推薦】 博客來 《最高喝水法：台灣首席品水師教你正確喝水，深度改變健康與生活》作者：陳君潔出版社：時報出版把書帶回家 Women'sHealth美力圈SAY 正確的喝水不僅對健康有益，也能讓肌膚更有光澤；而礦泉水中含有微量元素也能幫助減緩因缺水所帶來的不適。

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