拇指外翻讓身體歪又痛！每天5分鐘矯正拇趾外翻

... 正確時，造成蹠趾關節（腳大拇指第一關節）腫大、突出、紅腫發炎的症狀。

... 疼痛、觸痛; 紅腫發炎; 腳底皮膚變硬; 腳趾突出部分出現老繭或雞眼 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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日本治療拇趾外翻的名醫笠原嚴，其發明的「拇趾彎曲運動」，藉由彎曲、轉動腳大拇趾，可增加足部大拇趾的可動範圍，使大拇趾易使力，改善拇趾外翻。

美國骨科醫學會（AmericanAcademyofOrthopaedic）資訊網站「OrthoInfo」指出，拇趾外翻（Bunion／Halluxvalgus）也稱拇指滑液囊炎，是當前腳掌內側的蹠骨與腳大拇指的趾骨位置不正確時，造成蹠趾關節（腳大拇指第一關節）腫大、突出、紅腫發炎的症狀。

台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法，從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》，帶你一窺中醫慢養生奧秘 在某些病例中，腫大的蹠趾關節會導致周圍具有緩衝作用的滑囊（sac）發炎，稱為滑囊炎（bursitis）。

此外，關節中的軟骨如果受損、導致關節無法正常活動，也會導致慢性疼痛與關節炎。

拇指外翻症狀除了外觀上的趾節腫大，拇趾外翻也可能出現以下症狀：   疼痛、觸痛 紅腫發炎 腳底皮膚變硬 腳趾突出部分出現老繭或雞眼 大腳趾僵硬、動作受限，可能導致患者行走困難 拇指外翻程度 拇趾外翻，是足部大拇趾往該腳小趾方向彎曲症狀的總稱。

若大拇趾根部凸出的骨頭及腳掌側邊的連線延伸，和大拇趾間的角度大於15度，就是拇趾外翻。

度數 程度 小於15度 正常（無拇趾外翻） 15～25度 輕度拇趾外翻 25～40度 中度拇趾外翻 大於40度 重度拇趾外翻 ※中、重度拇趾外翻患者，可考慮以手術改善。

拇指外翻為什麼可怕？ 拇趾外翻之所以可怕，不只有疼痛，而是容易導致身體的歪斜。

就如堆積木般，下方積木若歪斜，堆上方積木時為了保持平衡，就必須跟著堆歪。

腳掌是全身的基石，若拇趾外翻導致腳掌不安定，可能會造成全身骨骼、關節歪斜，出現O型腳、膝蓋痛、肩膀痠痛、腰痛、偏頭痛、自律神經失調等病症。

造成拇指外翻的原因 走路方式：穿鞋走路時，常不使用腳拇趾，而是使用腳趾根部區塊走路。

這易使腳底肌肉不發達，造成腳大拇趾彎曲。

笠原醫師指出，在印尼偏遠地區赤腳生活的人，幾乎沒人得拇趾外翻，因為他們的每隻腳趾都確實運用，支撐著身體 鞋子不適合：穿著較大易脫的鞋，在走路時，會不自覺抬起腳趾頭，或彎曲腳趾頭，增加腳大拇趾根部的負擔，且腳趾也沒確實踏地。

此外，尖頭鞋、高跟鞋容易壓迫大拇趾往小趾的方向，造成大拇趾不易確實踩地，使肌肉弱化，拇趾外翻惡化，鞋頭較窄、較尖的鞋款，會迫使腳趾維持不自然的姿勢。

運動不足：如上所述，肌力是預防拇趾外翻的關鍵。

因此走路步數減少，運動不足也會容易使拇趾外翻惡化 遺傳：由於先天的腳型、結構原因，有些人會更容易發生拇指外翻問題。

發炎疾病：已有類風濕性關節炎、神經肌肉疾病的患者，也容易發生拇指外翻。

拇指外翻怎麼辦？下一頁看改善拇指外翻的有效方法，還要教你有效幫助腳趾放鬆的腳趾體操！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 吐司不要冰冷藏！教你專業保存、回烤方法，多一步驟外酥內軟像現烤 爬山傷膝蓋？復健科醫師教你如何不傷膝又強肌健骨 標籤： 足底筋膜炎 拇指外翻 拇指運動 疼痛 肩膀酸痛 腰痛 膝蓋 自律神經失調 關節 商品推薦MORE〉 【網友票選NO.1】三倍透氣！韓版魚型口罩✨限量200個！ $290$270 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 港星祝文君暴瘦瞞病…55歲肺癌逝！肺癌年輕化，家中2環境也要防空汙 勞保繳了24年，他55歲前過世家屬領不到錢！3個原因可能導致勞保拒賠 日眼科院長獨門魔法湯，視力從0.1回復到0.8 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好 逆轉糖尿病前期，降血糖怎麼吃？低升糖指數水果、蔬食名單快記好 醫師這樣吃高麗菜，治好自己的痛風、脂肪肝、高血糖 看更多〉 律動機減肥是騙人的嗎？ 走路快的人死亡率低2成！3組下半身肌力運動，不深蹲照樣練腿力 愛吃甜小心吃出腸癌前身！研究：每天一杯含糖飲料，大腸息肉風險高34％ 【新冠肺炎／不斷更新】本土+2，居家檢疫時間縮短為10天！1措施必須進行 早安健康徵才招募！如果你對自己有不一樣的期許，歡迎加入！ 胃食道逆流？這邊歪掉難怪胃藥治不好！中醫師教你養胃斬病根 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶電商女王節👑商城消費滿$1200輸入折扣碼【woman100】現折100元！