伏地挺身一次100很難嗎?3種方法,科學有效提升

伏地挺身一次100很難嗎?3種方法,科學有效提升 · 起始姿勢，手的寬度採用肩寬或者肩寬一個手掌的距離，虎口略微朝前（減少手腕壓力），肩胛下沉，核心收緊（ ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 伏地挺身一次100很難嗎?3種方法,科學有效提升 2020-12-11SW大飛 你目前一口氣能完成多少個伏地挺身？10個？20個？40個？還是說只能一兩個？而金氏世界紀錄的極限次數是10507個伏地挺身，1萬多個對於普通人來說還是太難了，但，100個伏地挺身，普通人都是完全可以完成的。

不要把100次伏地挺身想得太遙遠，堅持正確的方法，與不懈的努力，完成只是遲早的問題，當然，講方法前，還是得先提一下伏地挺身標準。

伏地挺身標準起始姿勢，手的寬度採用肩寬或者肩寬一個手掌的距離，虎口略微朝前（減少手腕壓力），肩胛下沉，核心收緊（主要收下腹部），身體保持一條直線。

下去姿勢，手肘朝外45°，用胸去接近地面，吸氣下放到胸口接近地面的位置，此時兩手在乳頭兩側，身體依舊保一條直線、核心收緊。

上去姿勢，吐氣推起時，胸、三頭、肩同時用力，在保持身體直線的情況下把身體推會起始姿勢。

在伏地挺身全程中，不應出現塌腰、翹臀、屈腿等姿勢。

GTG訓練法適合人羣：時間碎片化GTG（GreasingtheGroove）,也叫非疲勞訓練法，可以有效鍛鍊肌肉耐力、肌肉力量、肌肉爆發力。

這項訓練法是由美國體能訓練師CraigMarker提出，他曾是前蘇聯特部隊的教官，GTG的核心理念就是不疲勞地頻繁訓練。

因此GTG訓練法更加適合上班族、在校學生黨，可以碎片化的利用訓練時間來提升力量、耐力、爆發力等。

當然這種訓練一般採用70~90％左右的極限次數作爲訓練。

舉一個很好的例子就能明白這個方法如何實施。

以學生黨爲例，可以是每節課課間時間來一組伏地挺身，這樣一天下來也有10組，一組20個的話一天下來也有200。

當然，這種訓練越多越好。

給自己定一個周期，建議最低1個星期，一個周期測試一次極限次數。

金字塔訓練法適合人羣：固定時間訓練金字塔訓練法，動作安排就是第一組1個、第二組兩個，第三組三個以此類推，到第10組，再從10倒回來，用最快的時間完成，全部動作做完總計次數100次，如果覺得比較簡單那可以加入臂屈伸進來結合訓練（伏地挺身和臂屈伸是相輔相成的），也可以逐漸縮短訓練時間。

由於這種訓練是短時間高強度的耐力挑戰，所以肌肉是需要很長時間來恢復的，建議是隔天練習或者隔兩天練習，訓練周期最少兩周，兩周測試一次極限次數，並增加一到兩組的訓練組數。

集中訓練適合人羣：固定時間訓練接下來這種訓練方法也是我自己比較喜歡的訓練方式，是一種主要是針對次數、力量爆發力的訓練方式，這種訓練我一般是只練10組，組間休息兩分鐘，隔天練，訓練周期以月爲單位。

每一組選擇60~80％的極限次數，以伏地挺身能做20爲例子，那就是選擇12~16次來訓練，綜合一下就是14次，可能你的訓練次數如下：14-14-14-14-14-14-14-13-13-13，直到你能完成每組14次的時候，就把次數提升到15。

這種訓練的優勢就在於，你能一直把你的訓練次數保持在一個比較高的水平，而不像每組做極限那樣，訓練次數在不停降低，導致訓練效果越來越低。

當然，完全做普通伏地挺身難免顯得枯燥無聊，所以我建議在伏地挺身數量訓練的時候採用多種伏地挺身變式結合訓練，這樣能更加全面的訓練推力肌羣，也能增加趣味性，祝你早日完成100伏地挺身！加油！你能做多少伏地挺身？歡迎評論留言！ 相關焦點 3種方式,提升你的伏地挺身次數! 關於伏地挺身的突破，主要就是提升伏地挺身的基本次數，從而增強基本的推力。

但要明白，對於我們提升基本力量而言，次數也只是作爲判斷力量的參考而不是單純爲了提升次數，最終目的還是爲了進階動作而打基礎。

1、總量練習也就是每天給自己定一個伏地挺身總量，然後一天練完即可，比如一天做30個，那麼一天就把這30個做完就行。

你可以一組做個5、6個、7、8個。

也可以一組就一個一天30次做完。

然後每天都把總量給增加一些（40；50；60；80；100；200等等）。

每天堅持100個伏地挺身,能讓身體得到鍛鍊嗎? 伏地挺身是個非常好的徒手訓練動作，我們在家、健身房、辦公室、戶外都可以利用空間進行鍛鍊。

伏地挺身可以鍛鍊我們的上半身肌羣，同時提升身體的力量，前提你需要達到一定的訓練量。

每天100個伏地挺身，會令你的身體產生一個怎麼樣的變化呢？這100個伏地挺身，對於我們增肌或者是提高我們的身體力量有沒有幫助呢？ 每天100個伏地挺身能練出肌肉嗎?想練出肌肉,什麼方法最科學 >科學的訓練方法；一.注意點：雙手間距與肩同寬，如果與肩同寬對自己來說很難的話，也可以適度放寬。

但不管是放寬還是保持原位，動作的整體模式是不變的。

一定要保持一個腰部挺直的狀態，千萬最重要的是不能讓腹部貼地。

整體動作整齊劃一才可以形成節奏感，做起來也相對容易。

3.伏地挺身操作模式：快速和慢速。

神奇的伏地挺身健身板，科學有效，方便收納，從此告別水桶腰 針對4個肌肉部位，設計多種訓練動作，讓伏地挺身鍛鍊更標準，更科學，居家健身效果事半功倍。

，這些位置都是經過專業設計的，使用起來簡單、有效。

有效提高健身效果，就像身邊有健身教練在身邊指導監督一樣。

4個位置都可以有效形成胸肌和上肢肌肉的角度，從而達成鍛鍊胸肌的目的。

在家每天堅持100個伏地挺身和100個深蹲,3個月後身體有什麼變化 健身鍛鍊一定要去健身房嗎？對於沒有時間、沒有經濟條件去健身房鍛鍊的人來說，徒手自重鍛鍊，是一種比較經濟的、有效的鍛鍊方法。

很多人雖然辦了健身卡，但是卻沒有合理的鍛鍊計劃，導致每天的打卡鍛鍊都是很低效的。

而很多人也無法堅持鍛鍊下來，那麼身材跟體能的蛻變就很難發生。

你一次性能做幾個伏地挺身?每天100個伏地挺身,你會收穫什麼好處? 據科學研究表明，伏地挺身的個數，可以直接反映你的身體健康狀態，以及健康指數。

那麼你可以一次性做多少個呢？對於男士來說，年輕的時候輕輕鬆鬆可以完成30個以上的伏地挺身，但是到了中年，你是不是還可以堅持做到30個以上呢？先來看看下面的這張表格吧，你就知道你的健康指數以及做伏地挺身的水平達到哪裡了。

提升功率很難嗎?告訴你方法 舉例來說，假如你要騎一條本地5公里的山路，使用的齒比組合是34x19，你可以將齒比提高到34x17騎3分鐘（我們假設你使用50/34牙盤和11/28飛輪）。

再下一次，你可以用34x17騎4分鐘，然後是5分鐘。

直到你能夠用34x17齒比以相同的踏頻全程騎上去。

這種訓練方式將明顯提高你的功率。

伏地挺身練胸肌沒感覺?教你5種訓練方法,你也能擁有飽滿胸肌 此時你可能會認爲是訓練量不夠，於是從每天50個提升到80個，從80個又提升到100個以上，就這樣堅持訓練了一段時間，結果發現胸肌外側練得還可以，但是整體厚度依然不夠。

實際這就是訓練方法的問題，如果還像這樣一直練下去，依然不會有效果。

那麼應該對伏地挺身做出哪些調整後，才能練厚胸肌呢？1. 有效的伏地挺身訓練公式,照著練你也能一口氣做100個伏地挺身! 很多人都參加過每天100個伏地挺身的挑戰，只不過挑戰結束後伏地挺身的最大次數還是不見提高。

如果現在告訴你，有一個非常詳細的訓練公式，只需照著做就能讓你一口氣完成100個伏地挺身，你會不會心動並嘗試著去做呢？對於每個挑戰者，需要計算出自己一口氣可以完成的伏地挺身數量（最大次數），然後將這個數值乘以0.6，得到一個新的數值（需要進行四捨五入）。

這個數值就是接下來連續7天裡每天需要完成的伏地挺身數量（一天做一次），從第8天開始每天增加1個伏地挺身，直到自己一口氣無法再做更多伏地挺身的那一天。

此時又會得出一個新的最大次數，把這個新的最大次數乘以0.6，又會得出另一個新的數值。

每天做100個伏地挺身,100天後會練成什麼樣? 每天做100個伏地挺身，如果你是從零基礎開始訓練，堅持100天你的肌肉力量會增強。

如果你是老手，每天完成100個伏地挺身算是基本數字，可以進一步提升伏地挺身質量和速度，同時肌肉耐力和爆發力也能同時得到鍛鍊。

伏地挺身一次到位！簡易vs進階伏地挺身：最強全身訓練 初學者可以先從一天8-12下/2-3組開始，進階者則是可以15下/4-5組。

若是姿勢正確標準的話，每天提高到100下以上，便會開始看到身型的改變。

剛開始訓練的人，不用一定要追求伏地挺身的「次數」，動作正確也可以逐漸感受到「體能」進步。

將每次訓練的時間分配在一天中進行（例如：早上做兩組伏地挺身，晚上做兩組）這樣不會體力倦怠，也可以降低運動傷害的風險。

100次伏地挺身計劃 衆所周知，伏地挺身是非常有效的健身動作，不僅可以調動身體的多塊肌肉，而且隨時隨地可以鍛鍊。

無論是在家，在公司，或者在外面，只需要一塊地就可以做了。

先將這100次分爲3個階段，每個階段對應不同的難度的伏地挺身。

由高難度，中等難度和簡單難度的一共3種。

高難度選擇只能做5次的，中等難度選擇只能做10次的，簡單程度選擇可以做15次的。

怎麼最快提高伏地挺身數量?做到3點,蹭蹭暴漲,秒做100個,還練胸肌 很多男生喜歡做伏地挺身，但是做的伏地挺身數量並不多，在40-50個之間就面臨瓶頸，很難再提高次數，爲什麼突破不了這瓶頸期，除了跟自身的力量問題，還有科學的訓練方法，所以堅持做到這3點很重要，能讓你迅速提高伏地挺身數量，還能鍛鍊自己的胸肌。

做100個伏地挺身,和臥推100kg,健身技巧能一樣嗎? 伏地挺身做到30次就加不上去了，臥推搞到80公斤就提升不了了，這種情況可能會持續兩三個月，這就是典型的健身瓶頸期。

你知道突破健身瓶頸期會用什麼辦法嗎？最有效的辦法莫過於容量練法，也就是針對一個動作做深化訓練，逐漸加深動作熟悉程度，然後一舉突破力量和耐力瓶頸。

伏地挺身做的快好還是慢好6種方法教你做正確的伏地挺身 男人多做伏地挺身能提高性能力，也可抗衰老。

伏地挺身，很多人都會做，但你做對了嗎?掌握正確的方法才可以鍛鍊腹肌，今天就介紹不同伏地挺身的正確做法，一起來看看你是否會做。

有研究表明，男人多做伏地挺身能提高性能力，也可抗衰老。

伏地挺身，很多人都會做，但你做對了嗎? 你一次性能完成多個伏地挺身?如何做一個標準的伏地挺身? 伏地挺身，一個居家鍛鍊的黃金動作，更是街頭健身人的最愛。

除了標準伏地挺身動作，由伏地挺身衍變出來的多種變式動作，有效鍛鍊我們的上半身肌羣，比如手臂、胸肌、肩部、背部、腰腹等肌羣。

對於成年男士來說，一次性完成30個伏地挺身才算是身體比較健康的狀態。

那麼，你一次能完成多少個伏地挺身呢？ 每天100個伏地挺身和每周一次的臥推訓練,健身房新人該怎麼選? 對於新手和自重訓練者，伏地挺身是最好的選擇，因爲可以不受場地和時間限制，隨時都可以在地上來幾組。

網上有很多的朋友曬出自己「每天100個伏地挺身，三個月之後的變化」，更有人全年無休地做伏地挺身，脫衣之後胸部輪廓十分清晰，但是在飽滿度上就不太讓人滿意了。

爲什麼你一次性做不了100次伏地挺身?原來是訓練方法錯了 要麼就是你基礎太差，要麼就是你體重太差，要麼就是方法錯了。

今天就是解決最後一個問題，可以讓你更容易做到100次伏地挺身，甚至可以抹平基礎和體重的不利因素。

總共會有4個方法給到你。

（1）先做到100次跪姿伏地挺身第一個方法就是「退階耐力練法」。

剛一開始你可能做不到100次常規伏地挺身，但是你可以去嘗試做100次跪姿伏地挺身。

100個伏地挺身並不難完成,只因爲使用了這種鍛鍊方法 全文字數：387閱讀時間：2分鐘100個伏地挺身其實並不難，但是如果你使用增肌方式，那猴年馬月才能做到100個伏地挺身。

100個伏地挺身屬於耐力訓練，而耐力訓練方式與增肌訓練方式略有些不同。

一，要數量不要質量剛一上手沒必要選擇標準伏地挺身，就算你能做十幾個負重伏地挺身，你也不見得能做100個退階伏地挺身。

所以剛上手的話，跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身最好，以這種動作先完成100個數量爲止。

二、遞退訓練方式跟增肌訓練中的遞減組一樣，遞推伏地挺身的意思就是，邊做邊減小難度。

當你完成100個跪姿伏地挺身後，你就可以採取這種方式提升能力。

伏地挺身，一個黃金健身動作！伏地挺身的正確做法，你掌握了嗎？ ，你一次性能完成多少個呢？根據研究發現：成年男生一次性完成伏地挺身個數爲30個，成年女生一次性完成伏地挺身個數爲10個，意味著身體健康狀態良好。

但是現代社會中很多人由於平時缺乏鍛鍊，身材逐漸走形，身體素質下降，他們很難完成既定的伏地挺身數量。

如果你的伏地挺身個數不達標，意味著你需要加強運動鍛鍊了。