如何游才健康？游泳頻率知多少 - 今天頭條

首先要肯定的是運動頻率沒有固定的數字，游泳頻率「因人而異」，根據自己的自身情況來安排運動次數、運動時間和運動量。

首頁 游泳教練師超 健康游泳，如何游才健康？游泳頻率知多少 2020-02-08  游泳教練師超一位愛好者問我：一周保持游幾次游泳或者說多少個小時是健康的？我們兩個聊了一下，根據愛好者的情況我建議一周先游三次足夠。

那麼在日中常肯定會有很多愛好者都會有這樣的疑問，到底一週遊幾次、游多久才是最好的呢？今天我來與大家討論討論，運動頻率與時長的問題。

首先要肯定的是運動頻率沒有固定的數字，游泳頻率「因人而異」，根據自己的自身情況來安排運動次數、運動時間和運動量。

那麼如何游才是對自己最好最合適的呢?為什麼游泳？我們為什麼要進行游泳運動呢？我們進行游泳運動，愛好者大多數都是為了強身健體，但決絕很少有人說我要去打破世界紀錄……從我們進行鍛鍊的目的就可以劃分出來了我們游泳的頻率。

那麼我們反問一下，我們每周有多長時間可以拿出進行游泳運動呢？時間上劃分自問我們每周有多長時間可以拿出進行游泳運動呢？我們今天就從時間上來聊一下如何進行運動。

現在我們的生活節奏都很快，上班族也都是午休時間或者晚上下班之餘來進行運動，而年長愛好者幾乎也都是每天一個小時左右的運動時間，偶爾在家帶帶孫子再參加一些聚會，仔細算算一周也沒有幾個小時可以鍛鍊的時間。

如果我們一周只有四個小時拿出來進行游泳運動，那麼我就建議把這四個小時分成四次，每次一個小時，游1000-1500米足夠。

而不是想著我兩三天沒遊了，好不容易有時間來一趟游泳池，下一次來不一定哪天，跳下去先游個兩小時，游完沒啥效果，累喘吁吁上來回家了。

為什麼呢？主要是我們時間有限的情況下，進行游泳運動時我們練習什麼？找水感，游泳愛好者一定知道水感的重要性，而水感這個詞我很難形容，水感是我們與水相連接的橋樑，如果我們每周只進行一次游泳，那麼每次我們都要先從找水感開始，一直得不到進步。

建議愛好者每周最少兩次游泳練習，這樣對水的感覺會一周比一周有提高。

同時也會使我們技術的穩定性更好。

這種練習頻率比每周去一次游泳池游上兩三個小時要有效果。

跟我探討的愛好者在聊天中說道了一個重要的信息，游的太猛了，太痴迷了，後期面對水開始打怵了，不想遊了，這就是一個很不好的疲憊信號。

如果我們愛好者一周七天，每天都去游上60分鐘，我們從零開始到七個小時，這個節奏太快了，練習節奏是需要逐漸增加的。

例如我們這周總練習時間一共只練習兩個小時，那麼下周總練習時間不要超過兩個半小時，這樣逐漸遞增的進行時常的累積。

在練習游泳的同時，還要強調一下陸上的力量輔助練習時間，我們是否利用運動時間去練習瑜伽、核心力量等運動，陸上練習對我們的游泳是有著正面影響的。

那麼以上這些因素就決定了我們的游泳練習頻率，由此可見，這個問題沒有固定答案，一定要根據我們自身情況來定，從而達到我們的鍛鍊的目的。

一周計劃如果我們每周可以游上一次，那麼我們所需要重點關注的就是我們的技術和耐力。

現在有個非常時髦的理念「動作就是競技」好的技術可以有效的避免運動損傷，延長我們的運動生命。

如果我們每周可以游上二次，那麼建議一次留給自由式，一次去練習其他泳姿，因為在游泳運動中，自由式才是所有泳姿提升的基礎，自由式會有效的提高我們的耐力和速度。

如果我們每周可以游上三次，那麼我們就可以增加一些練習的多樣性，習耐力、速度、混合泳等等。

越是單一的游，越是枯燥，原本游泳池裡風景就比較單一。

反而多元化的練習會使我們的運動過程變得有趣，增加我們運動的積極性。

如果我們每周可以游上四次，那麼恭喜你，你會很快提升你的水感，但同時你會感受到游泳練習帶給你的疲勞，這時就不是多元性可以消除我們的練習枯燥了，因為我們幾乎每隔一天就要去練習一次，同時我們要全方位的練習技術、混合、速度及耐力等。

如果我們一周可以堅持游六次，那麼你離專業運動員就不遠了，你要計劃的進行各種機能的訓練才可以達到效果。

但我們只是單一的游一游，那麼我們的技術及速度是不會有明顯提高的。

我們一定要加上陸上的輔助練習，例如模仿、核心力量等等。

PS:以上一次練習時間是指40—60分鐘左右。

小結一周的游泳頻率真的沒有固定標準，我們要根據自己的運動時間來劃分一下運動頻率，根據我們的頻率來安排運動內容。

只有有計劃的進行鍛鍊才會使我們的運動有效果，還在等什麼，快來評論區一起討論我們的運動時間吧~ 歡迎留下您的獨到見解，我們相互交流，共同進步~感謝您的關注~祝2020年遠離運動損傷，游出新高度！文章來源:https://twgreatdaily.com/p8QDRnAB3uTiws8Kz_Bq.html 名記：休斯頓火箭對戈登的估價很高，至少需要兩個首輪簽 2022-01-09 浙廣賽後！劉維偉批防守+點出球隊弱點，老叔贊6點後回應球隊狀態 2022-01-09 女星劉露被釋放後髮長文斥責媒體誇大事實，曬父親住院證強行洗白 2022-01-09 總裁夫人曬照秀巨鑽婚戒盡顯正宮地位，蔣凡疑親自執鏡身影曝光 2022-01-09 袁立否認私吞善款，自曝看不上200萬，上節目半小時就賺80萬 2022-01-09 謝娜發文為張杰慶36歲生日，溫情告白老公：你快樂所以我快樂 2022-01-09 張大奕蔣凡被傳同居後，董花花首曬美照，尾戒搶鏡暗示單身？ 2022-01-09 王思聰三亞慶生排場超大，生日蛋糕萌爆，捏前女友臉合照笑開花 2022-01-09 網友打遊戲偶遇楊冪，曬戰績意外發現她與神秘男用情侶名 2022-01-09 鄭鈞老粉怒噴劉芸行為丟人，他發聲反擊：別用怨恨去傷害別人 2022-01-09 大爆冷！廣州隊贏了CBA爭冠大熱門球隊，全隊如奪冠般慶祝 2022-01-09 廣州男籃末節逆轉浙江！聊聊：郭士強為何能帶隊拿下這場強強對話 2022-01-09 三國中那些武力值爆表的文臣都有哪些人？其實武力值最高的是韓遂 2022-01-09 顏駿凌為最大罪人？王大雷比他厲害！上海海港四大皆空，山東冠軍 2022-01-09 頂薪打沒了！只要保羅在，艾頓可替代性太強，太陽還要續約潛力3D 2022-01-09 雍正九子奪嫡搶來皇位，為什麼只坐了13年龍椅，就暴斃而亡？ 2022-01-09 土耳其由世俗重歸保守，一面又四處樹敵，「奧斯曼美夢」何時醒？ 2022-01-09 國足主力低級失誤，葬送冠軍！6千萬巨星頒獎黑臉，全隊多人落淚 2022-01-09 1回合得8分，3分鐘轟19-0！廣州隊第四節惹不起，央視解說，這是遼寧隊 2022-01-09 海港兩度進足協杯決賽全都失利國門失誤葬送冠軍 2022-01-09 6換1，籃網交易夏普組四巨頭？美媒：伍德將大幅提升籃網內線實力 2022-01-09 一回合8分，廣州隊爆冷勝浙江隊！朱旭航墊腳，郭士強揚眉吐氣！ 2022-01-09 113-104！CBA爆大冷！大黑馬末節19-0大逆轉，郭士強掀翻上屆季軍 2022-01-09