[系列] 【不拖了】擺脫拖延症的經典入門書- 看板CATCH

好讀網誌版：http://goo.gl/JGg0al 「想要了解拖延症，你有沒有推薦的書啊」 「如果只看一本，我推薦拖延心理學」 「但我擔心一件事！」「蛤？ 批踢踢實業坊 › 看板CATCH 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者redir(尋意)看板CATCH標題[系列]【不拖了】擺脫拖延症的經典入門書時間SunAug2116:55:442016 好讀網誌版：http://goo.gl/JGg0al 「想要了解拖延症，你有沒有推薦的書啊」 「如果只看一本，我推薦拖延心理學」 「但我擔心一件事！」「蛤？」 「你會拖著不去找來看...」 我所看過的拖延症書籍裡，最推薦這本【拖延心理學】，因為這本書架構很有系統，內容 也相當完整，文筆相當白話簡明，是一般人都看得下去的書。

但上面這些都不是我最推薦的原因，最關鍵的推薦因素竟然是因為同病相憐，兩位作者雖 然都是心理學家，卻都有拖延症，不但拖稿、連日常生活也都在拖，包含他們慶祝書籍出 版那一天發生的小故事，看著他們拖延的點點滴滴，跟我之前的感受好像，所以心裡特別 有種親切感。

只有同道中人，才真正懂得拖延時內心的掙扎與心酸。

拖延心理學這本書簡單來說，包含了拖延症的成因，及拖延症的處理方法兩個部分。

關於 拖延症的成因這一部分，內容較為繁多，但非常清楚，在整理拖延症的成因這個議題時， 我也它的論述為主，大量融合其他參考資料，最後整理內化成自己的架構。

關於拖延成因這部分，到時會提供一份包含生理、心理、社會、時間、能力五大層面數十 項細節的資料給戰鬥營學員，順帶補上一句「不要再為自己拖延找理由了，所有可能的拖 延原因都在這份表格裡，你只需要打勾就好」。

拖延心理學在第二部分拖延症的處理方法，比較可惜的，寫得倒是一般般，可以看一看， 但是得到的觸發相對有限。

回想一下，你一定可以從書上、網路上找到太多處理拖延症的 方法，像是把任務大切小、做好時間管理...。

甚至你也可能照著做過了，可是大多數人 往往總是效果不彰，繼續有氣無力地拖延著。

Why？Why？Why？發生了什麼事？因為根本 沒掌握到核心重點。

所有你看到的資料，完全都在說「我該怎麼處理事情」。

關鍵來了，剛剛提及拖延症有五大成因，這些原因都跟「如何做眼前的事情」沒太大關係 ，真正的重點在於「你這個人」。

前一篇「我當了六年神農氏」，談到A+NLP的日常技法 模組，我提到不贊成一開始就栽進技法之內。

所有的日常技法，都在教你「如何處理事情 」，剛開始會有效，而最大的問題在於人本身若是沒調適好，方法再有用也難以持續。

就 像給你一台法拉利，但你就愛在家打電動吹冷氣，那也無用。

我自己對抗拖延症時，剛開始也是先研究各種日常做法，所以剛嘗試時有的方法挺有用， 過一段時間之後卻又懶散的故態復萌。

經過多次的血淚經驗後才發現，對抗拖延症的架構 裡，對人、對事兩種策略層級都該兼具，而且人的調適更優於事的處理，因為那佔了八成 以上的重要性。

我希望，勇敢面對拖延的你，不要再走我跌跌撞撞的冤枉路了。

我的經驗 ，可以透過這樣邏輯來對抗拖延症。

一、動機：與人最根本的想望相關。

是一切開始的基礎，你會不會渾渾噩噩過日子， 決定於此，沒有它甚麼都是假的。

二、內在：調整人的心理狀態。

打通任督二脈塑造心態，它是創造持續與倍增抗 拖效果的關鍵，對抗拖延的戰爭中，你絕對應該花很多心力在這裡。

三、外在：調整人的生理狀態。

人們都知道，身心之間總是相互影響著。

四、日常：該如何處理事情。

對抗拖延至少有超過20多種有效的日常技法， 讓人第一天對抗拖延就有效，知道方法與眉角細節之後，照著做就好了。

對戰拖延症，人們需要概念，更需要做法，需要精進「做事的方法」，在那之前更需要調 整「個人的狀態」。

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