半夜嘴饞，吃這9種宵夜不會胖！ - 良醫健康網

最晚睡前2 小時吃完一般來說，一餐的消化時間約須4 小時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質，也會造成消化不良。

因此，建議最晚在睡 ... 目前位置 首頁 減肥 半夜嘴饞，吃這9種宵夜不會胖！ iFit愛瘦身 About 撰文者iFit愛瘦身 2013-12-13瀏覽數：1247360 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

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最晚睡前2小時吃完  一般來說，一餐的消化時間約須4小時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質，也會造成消化不良。

因此，建議最晚在睡前2小時進食完畢，以免增加身體負擔。

  不發胖宵夜怎麽吃  1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫。

  2.烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在100大卡左右更好。

像是暖暖的穀物粥、蒟蒻湯麵／涼麵，美味低卡又有滿足感。

或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬等等，都是不錯的選擇。

  3.吃宵夜時，若能增加咀嚼次數，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔，也能增加飽足感。

  100大卡小點心 1.無糖優格  含有豐富蛋白質、鈣質的「優格」，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。

不過大家挑選時要留心，許多市售添加了大量糖分，或者大量用果膠和奶粉調製來節省成本，菌種、品質和營養都會不同。

2.黑巧克力  以可可豆為原料、加工製成的「巧克力」，可說是廣受大眾歡迎的迷人點心，其內含的「可可鹼」有抗抑鬱的作用，適量攝取可舒緩情緒。

然而，市售常見的「牛奶巧克力」、「白巧克力」、「草莓巧克力」等，可可含量偏低，並添加了大量精緻糖。

建議選購純度75%以上的黑巧克力，嘴饞時拆一小片，享受苦甜迷人的滋味。

  另外，可選擇以天然糖醇製成的巧克力，其GI值較低、血糖變化幅度較小，比較不會越吃越餓或是易囤積脂肪，適合瘦身中或是糖尿病患者食用。

  3.天然榖物片  提到「榖物片」，大家是不是都會聯想到「早餐」呢？其實穀物片也可以乾吃，咀嚼時能品嚐到穀物的香甜。

晚上覺得肚子餓時，一小片一小片慢慢送入口中，不僅能避免一次攝取過多熱量，還能提升飽足感。

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bw01113910 #4樓 2014/3/19下午09:10 推*^O^* 推薦(11) 檢舉 bw01105991 #2樓 2013/12/20上午09:52 地瓜其實不太適合～http://goo.gl/TrCxhU 推薦(110) 檢舉 bw00349931 #1樓 2013/12/15下午10:53 原來如此。

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