【克服炎夏】市面7款運動飲品分析 - 體路Sportsroad

健康相關: 這些飲品可都含糖份，過量飲用會增加肥胖和蛀牙的風險。

因此， · 體重控制: 減肥人士如非有重要長途比賽/練習，建議盡量選擇無糖或低糖的運動飲品，或飲用加入 ... Skiptocontent 健身Fitness 其他Others 專欄文章 新聞焦點 【體路專欄】炎炎夏日，香港氣溫高達攝氏30多度，濕熱天氣下運動難免一身大汗，大家打波跑步都可能會買一兩支旁身運動飲品(SportsDrink)旁身!這些飲品聲稱比清水更消暑解渴，有助提升運動表現，!但市場款式眾多應如何選擇?飲完又係唔係真係有用?今日我就同大家一齊談討下! 運動飲品VS清水？  跟普通清水相對，一支標準的運動飲品應具備以下特點： 飲完真係有效果？ 事實上，運動飲品對提升表現早已有清晰文獻根據。

筆者早前亦曾撰寫一份研究(文章已發佈於國際營養科學期刊《Nutrients》，可參考文末)，招募了一班本地跑手在跑步機上以中等強度(70%VO2max)跑至力竭。

結果發現飲用運動飲品(6%糖份濃度)能延長跑步時間達16%！在另一研究中，筆者的工作機構邀請了一隊港超足球隊測試，結果亦發現運動飲品能顯著提升足球測試表現(包括控球、傳球和射球準繩度)，有助球員於濕熱天氣下發揮。

應該點揀好？ 如你對運動營養認真，購買前可從以下角度考慮： 運動表現:理想的碳水化合物濃度應介乎6-8%太高的話容易造成腸胃不適，太低則沒有顯著效果。

市面有些運動產品標榜低糖健康，但客觀來說對表現並非最好。

健康相關:這些飲品可都含糖份，過量飲用會增加肥胖和蛀牙的風險。

因此，在平日非運動時間(或運動少於1小時)，並不建議飲用。

體重控制:減肥人士如非有重要長途比賽/練習，建議盡量選擇無糖或低糖的運動飲品，或飲用加入少量鹽分(電解質)的清水。

這可減少額外卡路里攝取，幫助減重。

味道價錢:毫無疑問，這都是我們消費者最關心的因素!如味道難入口或價錢太貴都會減低飲用意慾，影響補給策略! 口味因人而異，有些品牌會提供多種味道選擇。

市面產品分析 入到商店款式眾多唔知揀邊款好？以下呢幅圖一眼睇晒！ 每次飲幾多好？  事實上這沒有標準答案!研究指出若失水多於體重的2%會對運動表現構成顯著影響 (以150磅人士為例，2%即3磅)!一般建議是每隔15-20分鐘運動，補充150-250毫升液體(約半支)。

但即使在同一環境下，每個人的出汗率可以差異很大(有人行兩步就好大汗，有人跑極都唔出汗)，這主要關乎先天汗腺問題。

在專業訓練和比賽層面，個人化補水策略是需要的，大家不妨參考以下建議： 最後，再溫馨提醒大家，運動飲品含一定糖份，記得真係做運動(仲要係1小時或以上)先建議飲用! 好，今篇講住咁多先! 如大家想知更多提升表現的要訣，就記得like同繼續follow EPFitness&HealthFB 專頁喇！:) 科學文獻: ACSMPositionStand.ExerciseandFluidReplacement.(2007). Medicine&ScienceinSports&Exercise, 39(2),377-390. O’Reilly,J.,andWong,S.H.(2013)Effectofacarbohydratedrinkonsoccerskillperformancefollowingasport-specifictrainingprogram.JournalofExerciseScience&Fitness,11:95-101.. SunF.H., WongS.H.,ChenS.H.,and PoonT.C. (2015)Carbohydrateelectrolytesolutionsenhanceendurancecapacityinactivefemales. Nutrients,7:3739-3750. 原文請按此 PostViews: 19,569 分享至： Facebook Email CopyLink More 想了解更多第十四屆全國運動會香港隊資訊，請瀏覽www.lcsd.gov.hk/14NG Postnavigation點晨操先好？居家抗疫無礙運動康文署網上互動體育訓練課程接受報名 你可能感興趣 請輸入你的電郵獲取《體路》最新資訊 Advertisement: Advertisement: Advertisement: 跟著小編遊東奧 SportsroadTV Advertisement: Advertisement: Advertisement: 編輯精選更多 中學 專欄文章 新聞焦點 校園專區 編輯精選 【Junior．編者的話】我們9歲 January9,2022徐茄莉 乒乓球TableTennis 今日新聞 劍擊Fencing 單車Cycling 專題介紹 新聞焦點 東京奧運 東奧三項鐵人 東奧乒乓球 東奧公路單車 東奧劍擊 東奧場地單車 東奧帆船 東奧新聞焦點 東奧游泳 東奧田徑 東奧空手道-形 東奧羽毛球 東奧賽艇 水上運動WaterSports 游泳Swimming 球類運動BallSports 空手道Karate 編輯精選 羽毛球Badminton 【2021本地體壇回顧】港隊東奧奪1金2銀3銅屢創歷史破天荒五台聯播掀熱潮 December25,2021體路 今日新聞 新聞焦點 空手道Karate 編輯精選 【新型肺炎】出戰亞錦賽後返港劉知名等空手道五將確診 December24,2021體路 今日新聞 壁球Squash 新聞焦點 球類運動BallSports 編輯精選 【亞洲壁球賽】湯芷穎封后葉梓豐飲恨掛銀 December19,2021體路 今日新聞 新聞焦點 水上運動WaterSports 游泳Swimming 編輯精選 【短池世錦賽】何詩蓓再奪金100自破賽會紀錄封后 December18,2021體路 熱門新聞 最新文章 讀者留言 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊】張家朗巴黎世盃摘金香港男花第一人 January16,2022EricPoon 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 羽毛球Badminton 運動分類 【羽毛球世錦賽】謝影雪勝利獻昔日愛犬「鄧謝配」今晚爭入決賽（附直播連結） December18,2021EricPoon 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 足球Football 【港足】被驗出大麻酚違感化令卓耀國即時入獄3個月 December28,2021EricPoon 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 足球Football 【港足】U23港足醉酒事件10人被禁入選港隊一年謝家榮林衍廷另罰六千 December28,2021EricPoon 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊】張家朗再挫世界「一哥」巴黎世盃坐亞望冠 January16,2022EricPoon 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 羽毛球Badminton 【羽毛球世錦賽】駱建佑男單神奇封王四個月內從陪練員蛻變成新加坡首名世界冠軍 December20,2021EricPoon 中學 今日新聞 新聞焦點 校園專區 球類運動BallSports 羽毛球Badminton 【學界羽毛球】喇沙挫男拔稱霸九龍D1協恩反勝德望封后 December24,2021EricPoon 今日新聞 新聞焦點 空手道Karate 編輯精選 【新型肺炎】出戰亞錦賽後返港劉知名等空手道五將確診 December24,2021EricPoon 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 網球Tennis 【網球】祖高域終極聆訊完成雙方陳述澳洲聯邦法院休庭商議 January16,2022體路 運動產品 NewBalance全新FreshFoamXTrailMorev2提供舒適越野體驗 January16,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊】張家朗巴黎世盃摘金香港男花第一人 January16,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊】張家朗再挫世界「一哥」巴黎世盃坐亞望冠 January16,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊】張家朗闖巴黎世盃4強穩奪牌蔡俊彥「決一劍」惜負「一哥」 January15,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊】張家朗蔡俊彥分途闖巴黎世盃半準決賽 January15,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊】「決一劍」奠勝張家朗殺入16強 January15,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 網球Tennis 拿度再談「祖高域風波」：澳網有沒有他都一樣 January15,2022體路 健身Fitness 其他Others 專欄文章 新聞焦點 局部減肥的迷思 August10,2017 EricPoon 健身Fitness 其他Others 專欄文章 新聞焦點 關於我們 August10,2017 EricPoon 健身Fitness 其他Others 專欄文章 新聞焦點 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat August10,2017 EricPoon 健身Fitness 其他Others 專欄文章 新聞焦點 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat August10,2017 EricPoon 健身Fitness 其他Others 專欄文章 新聞焦點 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat August10,2017 EricPoon 健身Fitness 其他Others 專欄文章 新聞焦點 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat August10,2017 EricPoon 健身Fitness 其他Others 專欄文章 新聞焦點 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat August10,2017 EricPoon 健身Fitness 其他Others 專欄文章 新聞焦點 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat August10,2017 EricPoon Advertisement: