各位的一周組數安排 - Mobile01

目前健身一年一周訓練四天訓練頻率安排背胸腿背大肌群練完都會加入中後三角各兩組但爬文下來單部位都是建議一周20組但我各部位一天就超過這組數了後面 ... 首頁 運動 健身重訓 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 AdamSuSu 164分 樓主 AdamSuSu 個人積分：164分 文章編號：80984783 訊息 文章段落 各位的一周組數安排 2021-03-0417:44 2552 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 目前健身一年一周訓練四天 訓練頻率安排背胸腿背大肌群練完都會加入中後三角各兩組 但爬文下來單部位都是建議一周20組但我各部位一天就超過這組數了 後面幾組會沒力但會降重量繼續做到力竭感受度也蠻有的 但光背一周就40組了這樣是不是太多了 目前重量上卡住也半年有也會是這問題嗎? 2021-03-0417:44 #1 0 引言 分享 ro123eo 80分 2樓 ro123eo 個人積分：80分 文章編號：80988730 訊息 我大肌群多半都是30~40組左右 但只有前10組是自由槓後面的動作都是用萵苣機械式補完 以胸來說就是 上胸臥推*5平胸臥推*5機械推胸上平各*5飛鳥夾胸CABLE夾胸各*5 2021-03-050:26 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 dabbiepan 70分 3樓 dabbiepan 個人積分：70分 文章編號：80989997 訊息 這跟組數無關，而是跟總訓練量有關，也就是訓練總重量，嘗試改變下課表 健身一年應該可以再進步，還沒到卡觀期。

個人淺件，可以參考看看，我健身一年多，沒卡關過，都是用總訓練量計算，不是以組數計算。

歡迎一起交流健身ig:debbie_pan0815 2021-03-058:26 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 曉馬 419分 4樓 曉馬 個人積分：419分 文章編號：80990335 訊息 組數(sets)與次數(reps)之間是須要配合的 一周20組，主要是為了讓肌肥大成效比較好 若低於10組，肌肉的刺激將會比較少是沒錯 然而，若你的每組的次數大於15RM，那你組數練的再多也練不了力量 頂多肌耐力變好，這也是你組數越做越多，而力量一直不能提升的緣故 你可以把每組的次數改成5-8RM，想挑戰就5以下 一樣做20組就好，力不力竭不是重點，到時你就知道 然後吃好睡好恢復好再訓練 用不了多久你力量就會明顯提升了 2021-03-059:08 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 chaosky 57分 5樓 chaosky 個人積分：57分 文章編號：81010377 訊息 用一周組數來看訓練量感覺效果不太好我wg教練是都建議每天看每天訓練的量就好不然你其中有一天練超多其他天都在混感覺沒有比每天練剛剛好的人效果來的好 2021-03-071:51 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 hideyayaya 6分 6樓 hideyayaya 個人積分：6分 文章編號：81014943 訊息 練太多垃圾訓練量，大多人看著健身Youtuber的訓練方式練看著IFBBPRO的方式參照著練 練個胸6個動作每個動作4~5組 但真的適合你嗎?? 健身房看到兩小伙身材就是瘦小沒訓練痕跡估計才剛接觸健身的小白 龍門架夾胸不知道是好不容易有位子很興奮上中下的角度每種夾夾夾夾 旁邊的教練在聊天被我聽到：他們練了3個小時了 兩個多關節的動作用對重量8~10RM(不是那種做8下就休息，而是真正的推完8下就推不起第9下的重量) 各幹4組基本是已經差不多了再補個單關節動作或不補也可以就可以休息 同個部位一週練兩次我不信練不大 你健身一年的健齡要做到5.6個動作最後幾個動作都是無效的訓練啦不要浪費時間你不是IFBB 2021-03-0716:58 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 antispy 225分 7樓 antispy 個人積分：225分 文章編號：81017343 訊息 一年重量卡住，可能可再改進一下課表，如果是力量取向，主項目做關節動作，主項目一周同一部位練個一次或2次即可，一次練個25下就很多，例如3*8，5*5，10*3之類的，另一次強度可再降低，多做一些輔助項目。

2021-03-0721:37 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 ettvyang65 2596分 8樓 ettvyang65 個人積分：2596分 文章編號：81026986 訊息 AdamSuSuwrote: 目前健身一年一周訓(恕刪) 我目前只有一周兩次 每次一小時 一天練胸、二頭、背 一天練腿、臀 5set12rm，重量為遞增後再遞減 最後十分鐘，會去做有氧 450D+10-22+17-55+18-55+55-250+430EXII 2021-03-0817:33 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 JORDANBRAND發布2022CNY系列瓷器文化的高質感呈現！ adidasadizero系列推出全新配色「SonicInk」迎戰臺北馬到來！ 小惡魔市集 【英國原裝RDX】10mm快扣健身腰帶2.0(M) 健身滾輪 NikeRomaleos3舉重鞋 台灣TryallClassic搖搖杯500ml 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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