體育課- Lee希望教室603 - Google Sites
文章推薦指數： 80 %
扯鈴教學影片國小體育課教材資源中心(教育部)跳繩教學運動員為什麼常吃香蕉？一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。
踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。
二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。
三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。
四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流
