低GI減肥菜單快點筆記！減肥晚餐要這樣吃才不會變胖！

只吃這三款低GI食物+飯前「這個」步驟，一週能瘦3公斤！ ... 而是要聰明吃、慎選食物，三餐均衡並掌握低GI 4大減肥晚餐關鍵，讓減重效果事半功倍！ Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022泳裝趨勢公開！鉤針編織、綁帶設計、特殊剪裁、遮肉顯瘦款...20款比基尼、連身泳衣推薦！ 2 【柯夢美妝心機大賞】保養專家、美妝試用大隊激推！今夏必收「高係數防曬乳」評比，長時間戶外活動也不曬黑 ​ 3 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 4 【2022陸劇】下半年18部強檔新劇盤點！《星漢燦爛》趙露思裝傻賣萌、肖戰《玉骨遙》期待值爆棚！ 5 2022七夕情人節約會景點TOP10！漁光島夕陽美景、電影場景后里八號隧道...情人節絕對要閃瞎大家 babebani//jex_xyInstagram 很多人都會以極端的方式來達到瘦身效果，像是不吃晚餐，其實這並不是長遠之計，可能一開始體重會下降，但妳很快就會遇到「平台期」，而且只要一多吃就會馬上反彈，因此不吃晚餐不是減肥的方法，而是要聰明吃、慎選食物，三餐均衡並掌握低GI4大減肥晚餐關鍵，讓減重效果事半功倍！ 廣告-內文未完請往下捲動 低GI減肥晚餐秘訣1：選擇低GI主食 marilynaGettyImages GI是GlycemicIndex的簡稱，就是葡萄糖指數，當我們吃進食物的時候，血糖會上升並刺激胰島素分泌，而胰島素又促進脂肪形成，所以選擇低GI的食物，就是避免胰島素過度上升形成脂肪。

AnnaKoevaGettyImages 而許多人在減肥時會不吃主食，例如米飯、麵條等澱粉類，但其實要聰明選擇低GI的主食，補充身體所需的醣類，也增加飽足感，健康又能達到瘦身的效果。

低GI食物：糙米飯 SiripornKaenseeya/EyeEmGettyImages 營養滿分的糙米飯具有豐富的膳食纖維與各種維生素，也是低GI的食物之一，用它取代高GI的白米飯不只養分充足，還十分有飽足感。

低GI食物：全麥麵包 AnnashouGettyImages 和糙米飯一樣，屬於低GI的優質無榖雜糧，晚餐用它取代主食也是很好的瘦身方法。

低GI食物：蕎麥麵 Westend61GettyImages 喜歡麵食的你也可以用蕎麥麵取代精緻類澱粉的白麵，屬於低GI的蕎麥麵也富含多種營養，是很好的瘦身輕食。

低GI減肥晚餐秘訣2：不要吃飯後水果 Westend61GettyImages 很多人都認為蔬果是最健康的飲食，甚至用水果來取代晚餐，其實這是錯誤的！因為水果含有大量的糖分，是減肥的剋星，會讓妳在不知不覺中大發胖． anandaBGDGettyImages 補充水果營養是必要的，但最好把水果放在早餐或下午，晚餐盡量不要碰水果，即使想吃水果，也要慎選品類，避免糖分過高的水果。

低GI減肥水果推薦：蘋果 BupphaWuttifery/EyeEmGettyImages 蘋果的熱量低，100克大約只有52大卡，而且蘋果的營養價值高。

低GI減肥晚餐秘訣3：飯前以湯墊胃 anouchkaGettyImages 改變一邊吃飯一邊喝湯的習慣，那樣不易消化。

建議在飯前喝一碗熱湯墊墊胃，可以增加飽足感，避免之後吃下過多的食物，降低卡路里攝取，以提高瘦身效果。

低GI減肥晚餐湯品推薦：綜合蔬菜湯 MintImagesGettyImages 要避免選擇過於濃稠的湯品，以清淡為主，像是營養滿分的蔬菜湯就是很好的選擇。

低GI減肥晚餐湯品推薦：番茄羅宋湯 lenazapGettyImages 番茄羅宋湯也是很好的瘦身湯品，番茄的營養價值高，富含防癌抗氧化的茄紅素和胡蘿蔔素，番茄烹調後這些養分更容易被吸收。

低GI減肥晚餐秘訣4：搭配優質蛋白質 KarlTapalesGettyImages 很多人會以蔬菜湯當晚餐，卻沒有攝取蛋白質，補充高纖蔬菜固然重要，但人體肌肉的重要蛋白質也是減肥的重要營養，如果沒有蛋白質，導致肌肉耗損流失，會大大降低減肥效果． AnonKrudsumlit/EyeEmGettyImages 這就是為什麼健身教練在運動後補充高蛋白的原因，而我們必須慎選天然無加工的優質蛋白，來幫助我們穩定身體機能，達到瘦身效果。

低GI優質蛋白質：豆腐 ZenShui/LaurenceMoutonGettyImages 豆腐是標準的優質蛋白質，營養高熱量又極低，建議選擇嫩豆腐或白豆腐等未過度加工的種類，凍豆腐、板豆腐等營養相對較低，熱量也比較高。

低GI優質蛋白質：雞胸肉 KseniyaOvchinnikovaGettyImages 雞胸肉是很好的肉類蛋白質來源，100克大約25大卡熱量，含脂量也比較低。

低GI優質蛋白質：鮪魚 ac_bnphotosGettyImages 鮪魚是海鮮類很好的蛋白質來源，營養價值高又能補充優質的油脂，減肥時選擇鮪魚能獲得充足的養分又不怕胖。

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