4分鐘的Tabata訓練就有減肥效果？【限時優惠課程】 - Fitness ...

Tabata是HIIT的一個分支，短短4分鐘，居然能有效幫助減肥？ ... 有說每天只需練習4分鐘的Tabata加有30分鐘跑步減脂效果，快速減肥，是短時間內瘦身的 ... Skiptocontent4分鐘的Tabata訓練就有減肥效果？【限時優惠課程】FitnessBee»博客»減肥»4分鐘的Tabata訓練就有減肥效果？【限時優惠課程】Tabata近年Tabata運動深受中外名人、明星追捧，帶動不少粉絲爭相模仿他們的訓練。

有說每天只需練習4分鐘的Tabata加有30分鐘跑步減脂效果，快速減肥，是短時間內瘦身的有效方法。

甚至有說只要練習4分鐘便能持續燃脂12小時。

究竟Tabata是什麼？練習Tabata真的能瘦身嗎？而Tabata和HIIT兩者又有什麼區別？香港哪裡有專業有效的Tabata課程，費用是多少？現在就讓我們一起探討Tabata的奧秘吧！目錄1Tabata1.1Tabata是什麼？1.2Tabata和HIIT的分別1.3Tabata好處及減肥效果1.4Tabata的訓練動作1.4.1開合跳（JumpingJack）1.4.2登山者（MountainClimber）1.4.3高抬腿（HighKnees）1.4.4波比跳（Burpee）1.4.5FitnessBee女士健身中心簡介Tabata是什麼？Tabata訓練是一種高強度間歇訓練，是日本東京國家健康與運動學院教授IzumiTabata（田畑泉）為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發出的運動方式，Tabata運動也是以他的名字命名。

Tabata訓練的原理是要讓人們在運動期間盡量使用最多的肌肉群，使身體在消耗熱量上更有效率，並同時提升身體的有氧和無氧的運動能力，增強心肺功能和肌肉能力，讓身體能承受更強更多的運動量。

Tabata和HIIT的分別Tabata和HIIT（HighIntensityIntervalTraining）都屬於高強度間歇訓練，兩者本質並無分別。

HIIT的間歇及訓練時間為4至40分鐘，較Tabata多樣。

Tabata的間歇和訓練時間則是固定的，不過也是高強度的間歇訓練一種，屬於HIIT的一個分支。

Tabata比HIIT有更高的強度，休息時間更短。

Tabata好處及減肥效果健身教練HaydenLaw與韓籍美女Eva示範TabataTabata最大的好處當然是減肥！根據田畑泉教授過去的研究結果顯示Tabata的減肥效果佳。

當然，任何運動均需配合飲食熱量攝取限制；如果您在尋找更針對性及有效的減肥運動，歡迎選擇FitnessBee的私人健身教練指導的健身訓練課程，讓專業的私人教練指導您，讓您更快達到減肥及健身目標！田畑泉教授在研究中把運動選手分成兩組，甲組做較長時間，但強度適中的運動；乙組則作短時間，但高強度的運動。

研究結果顯示，短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉增加、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助。

該研究顯示，身體在高強度運動後，身體會基於後燃效應繼續燃燒熱量，並於1至12小時內維持高能量輸出，所以對於減肥、減脂、瘦身相當有效。

這種只需花短時間，卻能獲得好效果的運動，特別適合忙碌都市人練習，因此能極速在健身、明星及名人界爆紅。

1)Tabata的訓練動作Tabata的運動模式是以4分鐘為一組。

4分鐘內做一組20秒的訓練動作，接著休息10秒。

按照這個模式做8個循環，達到高強度有氧跟肌力訓練的效果。

一般而言，Tabata的訓練通常以4個動作為主，每一個動作重複進行2次，達到運動模式那8個循環。

若希望運動效果更好，則盡可能於20秒內完更多的次數。

對於剛開始接觸Tabata的初階人士來說，可以由以下4個基本動作開始：開合跳（JumpingJack）身體向上跳、向下跳期間張開雙手及雙腳。

登山者（MountainClimber）俯身，以平板支撐動作作開始，雙手掌貼地，雙腳模擬爬山動作。

高抬腿（HighKnees）雙腳張開，寬度與肩一樣。

原地進行抬膝動作，盡量讓膝蓋貼近胸部。

波比跳（Burpee）以深蹲動作，雙手碰到地面做一次伏地挺身，跳起來再回復站姿，收回雙腳，站起來，然後雙手向上伸直，盡量跳高。

FitnessBee女士健身中心簡介地址：上環荷李活道151號IziCentral7樓電話：＋85252485521Facebook:www.facebook.com/fitnessbeehkInstagram:@fitnessbeehk資料來源   [+]1.↑Effectsofmoderate-intensityenduranceandhigh-intensityintermittenttrainingonanaerobiccapacityandVO2max.Ray2021-11-29T18:22:43+08:00RelatedPosts女性增肌4大好處5個重點(能有助減肥?)健身餐單的5大要點(吃出健康好身材)減肥方法哪些比較有效?(5個注意的事項)HIIT運動助減肥有6大好效果？【附4個常見訓練動作】【2019限時優惠】$254極速減肥！運動+飲食打造迷人曲線SearchSearchfor:RecentPosts女性增肌4大好處5個重點(能有助減肥?)健身餐單的5大要點(吃出健康好身材)減肥方法哪些比較有效?(5個注意的事項)HIIT運動助減肥有6大好效果？【附4個常見訓練動作】4分鐘的Tabata訓練就有減肥效果？【限時優惠課程】Categories健身優惠活動公告媒體報導減肥瑜伽體適能運動