「游泳是CP值最高的運動」記住這6點小知識，讓你游得更有 ...

連續幾日的高溫，宣示夏季已正式來臨，不少人都會選擇在炎熱的夏天游泳消暑，既能達到運動的目的又不用流得滿身大汗，就算一整天泡在泳池裡都不為過！ 閱讀全文02018年7月12日上午11:42連續幾日的高溫，宣示夏季已正式來臨，不少人都會選擇在炎熱的夏天游泳消暑，既能達到運動的目的又不用流得滿身大汗，就算一整天泡在泳池裡都不為過！游泳不僅是最佳的減肥運動，同時還能提升肺活量、增強抵抗力、保護膝蓋，可以說是CP值相當高的運動。

了解以下的小知識，可以讓游泳更有效率哦！1.游泳前淋浴可以預防抽筋游泳前淋浴是常識，稍微洗去身上汗水、髒汙、毛髮等，可以防止水質因個人身上分泌物而產生影響，保護自己也保護他人。

另一個原因是「預防游泳時抽筋」，游泳池的水溫一般都會低於人體溫度，事先淋浴可以讓身體適應水溫，避免急遽的溫度變化造成肌肉抽筋。

當然，下水前也應做足暖身運動。

2.耳朵進水切忌用手挖游泳時耳朵進水那種痛苦的感覺難以名狀，感覺就像有一坨水在耳朵裡滑來滑去，總之非常不舒服就對了！當耳朵進水時，切忌用手或棉花棒去挖，在挖的過程若控制不好，很容易造成耳膜破裂出血或細菌感染發炎。

最簡單的方法就是用「跳」的動作讓水流出來，或是向進水的耳朵「灌水」再一次抖出來，如果真的都沒辦法，還可以試試拿吹風機將水吹乾。

3.蛙式消耗的熱量最多大家都知道游泳消耗的卡路里較其他運動(如跑步)來得多，而常見的四泳式中，以相同的時間、距離來計算，消耗最多熱量的又以「蛙泳」居冠。

不少人都會以為自由式因為速度快，消耗的熱量也高，但蛙泳因動作不流線、水阻較大，因此需要花更多的力氣前進，想瘦身的人不妨考慮多游蛙式。

4.游冷水比溫水來得好剛下水的時候都會覺得泳池的水好冷，但活動一下就會感覺舒服許多。

因為人體會自動調節體溫去適應水溫，因此較陸地上來說會消耗更多熱量，而處於冷水消耗的能量又較溫水多，且經常游冷水可以增強抵抗力，受冷水刺激心肺功能、呼吸系統也都會獲得提升，也難過那麼多人冬天不畏寒冷也要游泳了。

5.游泳減肥40分鐘才見效許多人都會嘗試游泳來減肥，但游了老半天卻還是不見一點成效，也許是游的不夠久，抑或是不夠用力。

想要透過游泳減肥，至少要游40分鐘才能產生效果，因為剛開始的30分鐘處於無氧階段，身體以分解糖分為主，提供運動所需的熱量，之後由消耗脂肪獲得的熱量比例會逐漸上升，持續運動下去，才有助於脂肪的燃燒。

6.游泳後別急著進食相信大家游完泳都一定會覺得特別餓，迫不及待想飽餐一頓，但專家建議游完泳還是應避免立刻進食，因為游泳時消耗的熱量會讓你的身體產生飢餓感，馬上進食很容易就被腸胃吸收，不知不覺使你吃得更多，而且對消化系統及腸道也會造成負擔，建議游完泳40分鐘到1小時後在正常飲食，免得功虧一簣。

若怕捱不住餓，可以在游泳前吃根香蕉或地瓜墊胃。

▲運動前後的飲食相當重要華視影音·21小時前國慶大典颳"橘色旋風"瑪利歐跳獻給台灣台北市/雷雅黃瑞麟報導今年國慶典禮的表演亮點，女高校生是一大嬌點，先來看日本京都、橘高校吹奏部的演出，他們來台掀起「橘色旋風」，有橘色惡魔之稱的他們，用著獨特邊走、邊跳、邊吹奏的表演方式，為國慶大典注入青春活力，快速變化隊型演奏，每位學員踏步都精準的在62.5公分，還能在半空中吹奏，離場時的動作，還特別為台灣設計了從未曝光過的瑪利歐跳，相當可愛。

國慶大典橘色旋風吸睛瑪利歐跳獻台灣，招牌的橘色制服，橘色旋風一進場，立刻為國慶大典注入滿滿的青春活力，應邀來台的橘高校吹奏部今年演出的主題，「台日友情50周年Always活力滿滿！微笑滿滿！夢想滿滿！」進場曲目劍客進場，配上他們獨特邊走邊跳邊吹奏的表演方式，果然吸引目光滿滿，一連3首不停的變化隊形，橘高校的活潑朝氣令人目不轉睛，對台灣的熱情也不只在音樂中呈現，表情肢體甚至是隊伍中，還隨處可見日台友情AlwaysHere的布幔。

退場時的瑪利歐跳，這個從來沒有對外曝光過的動作，是特別為台灣國慶大典表演設計，這一回的橘色旋風，用著活潑可愛的方式，展現台日友情50周年的情誼。

點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結Reactions3獨家報導·2天前糗大！駐美代表處錯用中緬印戰區徽章專家斥貽笑國際何豪毅Reactions10中央廣播電台·2天前本土確診今增44457例62例死亡中央流行疫情指揮中心今天(9日)公布，台灣新增44,565例COVID-19確定病例，分別為44,457例本土個案及108例境外移入，另外在確診個案中，新增62例死亡。

指揮中心表示，新增的44,457例本土病例，為20,487例男性、23,951例女性、19例調查中，年齡介於未滿5歲至90多歲以上，個案分布為新北市8,730例、台中市5,379例、桃園市4,888例、台北市4,580例、高雄市4,487例、台南市3,238例、彰化縣2,363例、屏東縣1,229例、新竹縣1,193例、宜蘭縣1,183例、雲林縣1,112例、苗栗縣1,076例、新竹市1,048例、嘉義縣773例、基隆市751例、南投縣663例、花蓮縣617例、嘉義市456例、台東縣335例、金門縣203例、澎湖縣141例、連江縣12例。

指揮中心指出，62例本土病例死亡個案為27例男性、35例女性，年齡介於30多歲至90多歲以上，皆屬重度感染，其中有58例具慢性病史，44例未接種3劑以上COVID-19疫苗，確診日介於8月27日至10月6日，死亡日期介於9月27日至10月6日。

指揮中心說明，在新增的108例境外移入今日新聞NOWnews·2天前原子天王星遇難題　導師坤達吐心聲《原子少年》出道的人氣成員小孩（何世華）日前深受負面新聞影響，其所屬的經紀公司野火娛樂、滾石唱片，7日也共同發出聲明提到，暫停部分小孩的後續演藝工作規畫。

在節目擔任星際導師的藝人坤達今（9）日到台中參...Reactions1中天新聞網·2天前蘆洲8+9囂張跋扈！毆打司機又嗆警　驚動多名警察壓制新北蘆洲9日凌晨發生一起行車糾紛，竟發現2名黑衣人不但毆打貨車司機，還對警嗆聲。

影片上網後引發公憤，網友紛紛痛批黑衣男太過囂張。

BBCNEWS中文·22小時前香港「免針紙」事件：涉案醫生遭逮捕與市民冒險付高價索取背後的故事香港警方近日展開拘捕行動，至今共有7名私家醫生涉濫發「新冠疫苗接種醫學豁免證明書」（俗稱「免針紙」）而被捕，事件引起廣泛迴響。

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Reactions6中央社·1天前英國跨世代僑民慶雙十共享國慶蛋糕(圖)英國僑界8日舉行國慶，跨世代僑民共享特別製作的國慶主題蛋糕。

駐英國代表謝武樵（右5）期勉眾人時刻不忘台灣，主辦活動的輔仁大學英國校友會會長黃瑋苑（左1）稱任何新故鄉都比不上台灣。

中華日報·2天前加油再等等中油週一起汽、柴油各調降0.1元及0.2元記者康子仁／台北報導台灣中油宣布，國際油價上揚，台灣中油持續啟動雙重平穩機制，10日起國內汽、柴油各調降0.[…]民視影音·23小時前搶付「2500元薑母鴨」!男當街爆走遭警壓制民視新聞／林彥君沈建宏新北報導國慶連假不平靜！新北市蘆洲地區的一間薑母鴨店外，爆發激烈口角衝突，警方獲報到場時，雙方火氣還很大，員警瞭解後，原來吵架的兩個人是親戚關係，為搶著買2500元的帳單，喝醉的李姓男子和大伯，當街吵起來，事後被帶回派出所保護管束，才結束這場家庭鬧劇。

台灣好新聞·21小時前竹縣慶祝國慶　近3千名民眾齊聚府前廣場新竹縣政府10日在府前廣場舉行「新竹縣各界慶祝111年雙十國慶暨升旗典禮」，雖然早晨略有涼意，但民眾熱情不減，依舊湧入近3千名鄉親，新竹縣長楊文科與各界貴賓一同參與典禮揮動手中國旗；楊文科致詞時也與鄉親分享在縣府及議會努力之下，4年來提出的154項政見，已經完成142項，完成比例達92.2%，希望為鄉親繼續打拼，且繼續還債，不要債留子孫，未來鄉親福利只會多不會少。

現場由竹北市光明國民小學帶來開場舞蹈表演《頭前》，結合科技及客家元素，顯現文化科技智慧城理念，讓全國看見新竹縣的好客人情與文化，展現竹縣的藝術熱情，接著由震溪龍獅民俗技藝團帶來舞獅表演，展現剛柔並濟美感，民眾目不轉睛，紛紛鼓掌叫好。

升旗典禮上，縣長楊文科也頒發感謝獎牌給所有協辦單位，包括新竹縣後備憲兵荷松協會、新竹憲兵隊、震溪龍獅民俗技藝團、新竹縣竹北市光明國民小學及新竹縣太極氣功十八式教練推展協會等單位，感謝他們的支持與協助。

更多新聞推薦●蔡英文「讀稿」當機了？被酸「左顧右盼」卡詞吃螺絲Reactions1今日新聞NOWnews·14小時前小樂高捷談心事　中二行為逼瘋導演衛視中文台節目《一袋女王》日前錄影邀請高捷、吳思賢（小樂）、苗可麗、張文綺及Julie，3組忘年之交的好友組合，分享「跨世代組合」出去玩的優點。

高捷與吳思賢相差近30歲，一開始高捷還不知道吳思賢是誰，...三立新聞網setn.com·14小時前台北101點燈慶賀國慶！28字祝台灣「堅韌前行、生日快樂」生活中心／柯美儀報導為慶祝中華民國雙十國慶，台北101今（10）日於晚間6時30分開始點燈打字，以「自由台灣」、「美麗之島」、「堅韌前行」等字樣，祝福台灣生日快樂。

Reactions1TVBS新聞網·2天前蔡英文「巨型讀稿機」挨轟！他爆賴清德補刀嗆1句：當場臉綠總統蔡英文近來四處奔走，積極輔選，日前為民進黨彰化縣長參選人黃秀芳站台，被拍到致詞時使用超大型讀稿機，迅速成為討論焦點。

前立委郭正亮直言，民選的領袖是要讓人民可以看見風采跟自然的狀態，即時表達看法，若沒有臨場反應、隨機應變，是很可怕的一件事，「真情流露真的不能用讀稿機」，他更加碼爆出賴清德曾當面向蔡英文嗆聲，現場瞬間降到冰點。

Reactions312大愛電視·2天前加拉巴哥群島生態危機！雀鳥瀕絕黑莓氾濫南美洲厄瓜多的加拉巴哥群島，受到了外來種強勢入侵，原有的生態岌岌可危。

像是家蠅，會吸雀鳥的血，使得族群瀕臨滅絕。

還有黑莓，也扼殺了其他植物的生存空間。

台灣好新聞·2天前永康議員候選人林冠維成立競總　數千支持者湧入會場擠爆台南市永康區市議員候選人林冠維9日成立競選總部，數千支持者湧入擠爆現場。

議長郭信良與市長黃偉哲及多位議員都到場相挺，永康區過半里長也展現力挺立場。

即將卸任交棒的市議會無黨聯盟總召林阳乙，除感謝選民在過去20多年對他的栽培外，也強調林冠維是他10年來手把手教出來服務鄉親的苗子，懇請鄉親能將對他的疼惜轉為支持林冠維。

林冠維則說，過去他是里長們的助理，里長一呼即應，未來若有幸擔任議員，角色仍然不會變。

如今他正處於當選門檻邊緣，亟需鄉親的臨門一腳，助他順利成功接棒。

9日上午十點，台南市雖然豔陽高照，但設在永康區永大路永大夜市旁的林冠維競選總部，卻已擠滿人潮。

吉時一到，林冠維在父親林阳乙及杜素吟、趙昆原、蔡秋蘭、周奕齊等無黨聯盟議員，以及國民黨書記長李中岑陪同下，由鑼鼓開路上台。

隨後議長郭信良與市長黃偉哲、及國民黨市黨部主委林進旺與市長參選人謝龍介也都到場推薦林冠維。

在活動過程中，最引人注目的是，林冠維夫妻跪著由他的父親林阳乙議員為他們披掛綵帶，這幕政壇罕見的傳承場景，頓時奪得滿堂彩。

林阳乙議員說，從他擔任永康市民代表時，林冠維就跟在他身邊學習如何選民服務，他還經常耳提面命告誡林冠維，民代不能什Reactions1鏡新聞·2天前同框高虹安站台林耕仁　盧秀燕：正向選舉｜#鏡新聞台中市長盧秀燕昨天10/8特地北上，替國民黨新竹市長參選人林耕仁站台，但民眾黨新竹市長參選人高虹安今天一早參訪台中建國市場時，盧秀燕也親自接待，引發外界質疑是政治劈腿，不過台中市政府澄清，市長只是禮貌性接待，不必過度解讀。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

)Reactions5華視影音·2天前東部風浪大!往返綠島船班明10:30停航台東縣/綜合報導受到東北季風影響，東部地區風大雨大，台東這邊海上交通受到影響，明(10)日上午10點半開始，往返台東綠島的船班通通停駛，許多旅客收到通知後就趕快到碼頭排隊換票。

可以看到在碼頭售票處，出現大量排隊換票人潮，有的人排隊超過一小時，還自備椅子來坐，不少人原本趁著國慶連假要帶家人出遊，但老天不賞臉，只能無奈換票，雖然得提早回程，但還是想到綠島玩一趟。

至於船班何時會恢復，得視天氣狀況，才能決定。

點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結新頭殼·10小時前韓國瑜再提愛情摩天輪罷韓君子張博洋：高雄人安心了[新頭殼newtalk]針對前高雄市長韓國瑜今(10)日晚間於國民黨籍市議員候選人許采蓁競總成立大會上發表談話，再提愛情摩天輪，罷韓四君子之一的台灣基進三民區市議員候選人張博洋表示「看到你還在摩天輪，高雄人就安心了」張博洋表示，韓國瑜其實就是藉由全台輔選幫自己重出江湖試水溫，但罷韓兩年後再度於高雄公開發言，內容卻依然只有愛情摩天輪與路平燈亮水溝通，絲毫不見這兩年有反省的跡象，看到韓國瑜沒什麼長進，高雄人就放心了，再次證明當初罷免的決定完全正確。

針對韓國瑜表示若柯志恩當選，全高雄會「炸鍋」，張博洋表示，柯志恩現在應該擔心的，是變不出新把戲的韓國瑜出現站台，是否會幫自己的選情「砸鍋」，畢竟高雄人都忘不了，「辣個男人」當初是如何背棄承諾，丟下高雄人去選總統。

張博洋也呼籲，兩年來，高雄往前走了，市政也快步推動了，不要讓國民黨有機會再度用謊言、唱衰、吹牛的政客來耽誤高雄。

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