徒手健身能增肌嗎？徒手訓練可以達到負重訓練的效果嗎？

常有人問：自身體重訓練能達到等同於負重訓練的肌肥大效果嗎？若我只想在家徒手訓練也一樣有效嗎？答案是：可以！更多的訓練量以及完全力竭1.當時間一致情況... 當前位置：首頁>健身>徒手健身能增肌嗎？徒手訓練可以達到負重訓練的效果嗎？ 徒手健身能增肌嗎？徒手訓練可以達到負重訓練的效果嗎？ 健身 04-04 常有人問：自身體重訓練能達到等同於負重訓練的肌肥大效果嗎？若我只想在家徒手訓練也一樣有效嗎？ 答案是：可以！更多的訓練量以及完全力竭 1.當時間一致情況下：負重訓練組優於徒手訓練組。

2.若徒手訓練組要等同於重訓組效果：需要更多的時間成本，例如兩倍～三倍。

一、徒手肌肥大訓練的技術重點 定義：徒手訓練(或稱高次數低強度組)的明顯分界是：每組超過15下才力竭(完全沒力)，重訓組(或稱中低次數、中高強度組)：每組最多15下(含)一定會力竭。

因為徒手訓練組強度相對較低，故採用累積訓練量以及完全力竭的策略來發展低強度肌肥大。

二、須重視的訓練風險 (a)過度訓練：短時間內大量訓練與極度的疲勞可能會發生橫紋肌溶解症。

當訓練量超出身體吸收範圍時，身體傾向分解肌肉而不是發展肌肉，故請務必要循序漸進。

(b)注意動作正確性：當疲勞程度上升＝訓練品質下降。

若要獲得同等於重訓組的肌肥大效果， 徒手訓練需要更多的訓練量，例如100次以上的徒手深蹲，並且連續多組。

我不敢想像一個初學者在疲勞情況下用錯誤姿勢做數百下深蹲會發生什麼事情。

小結： 1.低強度自身體重訓練也能獲得良好的肌肥大訓練效果：條件是累積更多訓練量以及完全力竭 2.量力而為：（1）注意動作品質：避免高疲勞帶來的動作代償！(2)循序漸進：了解短時間大量訓練的橫紋肌溶解風險 喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自增肌的精彩文章: ※一個健身大神的增肌心得，看完確實有收穫※健身增肌的技巧與原則，共總結了45條在這※4條快速增肌訣竅大分享！弱雞變型男不得不看！※健美健身必練六個增肌鍛煉動作！※瘦子增肌效果比胖子差，原因是什麼？ TAG:增肌| 您可能感興趣 ※不去健身房做器械訓練，徒手訓練肌肉不長是真的嗎？※徒手健身，自重訓練也能練出大肌肉！※家庭徒手健身，如何安排有效的減脂訓練？※徒手訓練怎樣才能提升肌肉爆發力？※徒手訓練也能出猛男！徒手健身動作，想練就開始吧！※自重徒手訓練比重量訓練更好嗎？※徒手核心訓練，強肌健腹！徒手背部，手臂訓練！※健身後肌肉酸痛，可以再訓練嗎？※致新手，教你更為刺激的徒手健身訓練！※看特戰部隊是如何徒手增肌訓練和耐力訓練的！※健身的新手，堅持多久訓練才有效果！※致新手教你更為刺激的徒手健身訓練！※徒手訓練計劃，不去健身房身材一樣可以練很棒！※無器械手臂肌肉訓練，堅持半個月，就能看到效果了！※健身，沒效果怎麼辦？停下盲目的大重量訓練！※徒手訓練就是指不用訓練器械，通過自身重量來達到訓練的目的※徒手燃脂減重＋增肌訓練你一定沒練過※健身不是盲目模仿！怎樣才算效果第一的增肌訓練？※動力訓練真的可以增肌塑形嗎？ 全球趣味資訊 iFuun|最新|總覽