【超短眠】其實一天睡3個小時就夠了!打破你的6個睡覺迷思

夏天，太陽在晚上8點左右下山，所以他們在9點吃飯，10點睡覺。

隔天太陽在凌晨4點升起，所以 ... 反之自認為只睡3小時的第二組全是說自己”睡眠不足” ... Skiptocontent 2021-11-09 跟你一起讀書-自我成長系列 LastUpdatedon2020-06-13by小編 跟據研究指出，一天最佳睡眠時間為7個小時。

再根據研究指出，90分鐘為一次睡眠周期//65分的正常睡眠期，或者說非快速眼球轉動時期；然後是20分鐘的快速眼球轉動期（此時大腦做夢）；最後的5分鐘又是非快速眼球轉動期。

最好是能在週期的最後5分鐘醒來。

這些我們常可以聽到關於睡眠的研究，但是你知道其實一天睡7個小時已經太多!其實一天睡3個小時就足以應付當天的日常生活精神與體力的開銷。

還不相信嗎?小編繼續說下去… 注意:本篇內容有許多跟一般睡眠常識跟書籍持著相反理論，若有任何疑問，可自行查尋其他理論。

請務必在能夠接受理論後才開始學習成為短眠者。

執行短眠計畫時，若身體有任何不適，請立即停止”短眠”其中的想法和建議，是”補充”，而”非取”代專業醫生的建議總結:身體是自己的，每個人狀態不同請量力而為。

內容目錄 關於睡眠的6大迷思1睡不夠久就會睡眠不足2非快速動眼時期是深層睡眠3疲勞能靠睡眠恢復4不好好睡覺就會容易感冒5睡眠有養顏美容的效果6睡眠的問題已被科學解開總結超短眠，人生更豐富 關於睡眠的6大迷思 1睡不夠久就會睡眠不足 答案是:若沒有鐘錶，就不會睡眠不足「我昨天只睡2個小時，所以今天超睏的…」這句話應該不陌生吧，不管是自己說出來還是從耳朵聽到別人說。

讓小編說個小故事:1908年，英國的探險家在北阿爾尼亞山岳調查當地人的生活。

在當時並沒有時鐘，當地人都是配合太陽的起落生活。

他們習慣在太陽升起至高點的正中午吃第一餐，在日落後約1個小時後吃第二餐，吃飽後就上床睡覺，然後在日出前起床。

夏天，太陽在晚上8點左右下山，所以他們在9點吃飯，10點睡覺。

隔天太陽在凌晨4點升起，所以他們凌晨3點起床。

睡眠時數:4小時 兩餐間隔9小時。

冬天，太陽在下午5點左右下山，所以他們6點吃飯，7點睡覺。

隔天太陽在早上8點升起，所以他們7點起床。

睡眠時數:12個小時 兩餐間隔5-6個小時。

這時突然有個人帶著時鐘來到此地會發生什麼事呢?夏天在當地人只有睡4個小時還是生龍活虎，但外地人卻說自己睡眠不足。

你還覺得睡眠不足是因為睡不夠嗎? 再跟你說一項實驗讓受試者分兩組，皆在沒有日照沒有時鐘的房間裡。

兩組都是睡3小時，但跟第一組說「你們睡了8小時」跟第二組說「你們只睡3小時」結果自以為睡了8個小時的第一組，幾乎沒有人說”睡眠不足”反之自認為只睡3小時的第二組全是說自己”睡眠不足” 2非快速動眼時期是深層睡眠 答案:睡眠沒有深淺眠品質的分別先稍微說”非快速動眼時期”是什麼意思在這段睡眠期間，大腦的活動下降到最低，使得人體能夠得到完全的舒緩。

這時會發出跟打坐一樣的腦波，聽起來很像很好。

但其實這跟”提不起勁”的狀態一樣，大腦並非在休息，只是接受刺激的敏感度下降。

3疲勞能靠睡眠恢復 偷偷跟你說，閒閒沒事的人反而睡得多…如果疲勞跟睡眠有關係，那閒閒沒事的人應該要比運動員或是商業人士睡得少才對啊。

疲勞分為”動作疲勞”跟”靜止疲勞”動作疲勞例如剛跑完步，打完球之類的疲勞感。

靜止疲勞像是長時間維持相同姿勢所產生的疲勞，例如久站。

想消除動作疲勞，就是停下來休息，讓損傷的肌肉組織自行恢復。

要消除靜止疲勞，就是趕快動起來，讓停滯不動的肌肉得到伸展。

所以剛運動完睡6個小時跟睡1個小時相比，的確睡6個小時感覺疲勞感消除的比較多。

因為停下來6個小時效果當然比停下來1個小時效果來的好。

其實跟睡眠沒有特定的關係。

但睡太久，長時間停滯不動結果換成”靜止疲勞”了XD 4不好好睡覺就會容易感冒 答案:疾病都是在睡眠中加重的感冒通常在起床時發現。

睡著時體溫跟身體的水分都會下降。

睡著比醒著時的體溫平均約下降1度，人類的體溫下降1度免疫力就會下降37%以及17%的代謝。

再者睡眠時，血流速會減慢同時身體的水分會開始減少讓血液變濃，增加了堵塞的風險。

這也有因應對策，例如比床時喝一杯水，讓血液狀態恢復。

當然縮短睡眠時間也是一個方法。

5睡眠有養顏美容的效果 答案:睡眠是皮膚的大敵先仔細回想一下，你都是在什麼時候發現皮膚變得乾燥紅腫或是長了青春痘呢?應該是”起床後照鏡子”為大多數吧。

前面有說到睡眠時身體裡水分會下降，入眠時會大量盜汗，讓枕頭跟棉被都沾滿汗水。

長時間讓皮膚接觸這樣的環境，對皮膚來說當然不好。

所以要常更換清洗床單及被套。

當然”縮短睡眠”也是個方法。

6睡眠的問題已被科學解開 答案:睡眠之迷尚未解開，目前只有得到共識的”論點”而沒有”定義” 總結 小編目前正在練習當”短眠者”以前一天總是要睡到7個小時，不然就會覺得隔天精神不濟睡眠不足阿~但現在慢慢縮短為6個小時，確定不影響身體狀態後再接著調到5個小時，剛開始除了有些心裡覺得不習慣之外，身體並無大礙，所以就繼續執行下去。

每個人身體狀況不一樣。

要是身體有感到不適，一定要立即停止。

短眠者的好處，多了很多可以自由運用的時間。

短眠者的壞處，半夜只剩自己一個人，其實有時候有點孤單ㄋㄟ，也要注意放低音量，不然會被罵XD 超短眠，人生更豐富 本篇心得與觀點來自於”超短眠，人生更豐富” 有興趣的讀者們可以跟小編一起學習如何當個短眠者唷~方法很簡單，書中有更多詳細內容。

學習當個短眠者 如果文章對你有幫助的話 也在下方幫小編拍5下手吧~~~人´∀｀) 讓小編知道你喜歡這類文章 才能繼續寫出這類型的文章唷~ (若還不能按的話，先點進去免費註冊完就可以拍了唷~) 喜歡的話也可以按Ctrl+D收藏~ 再把這篇文章分享給你身邊需要的朋友吧~ 我是阿鹹 我在「鹹式生活」 與你分享關於投資理財自我成長的生活大小事 文章導覽 PreviousPostPreviouspost:Foodpanda跟Ubereats有哪些差別?想要月入10萬該去哪間?NextPostNextpost:【理財新手請進】開啟富腦袋，從大負債變小富婆 小編 一個愛吃愛玩的台南人 Viewallpostsby小編→ Youmightalsolike 通貨膨脹是什麼?錢越變越薄有什麼好處? 2020-05-202020-06-13 命運、機會都藏在數字裡面?【數字易經】2張圖解教你自己開運 2020-02-262021-04-26 弄懂保險常識，自己了解最保險 2020-02-212020-06-13 20thoughtson“【超短眠】其實一天睡3個小時就夠了!打破你的6個睡覺迷思” 但當一天工作超過10小時以上，只睡三小時，身體機能修復的時間是否不夠呢？ 回覆 書中作者也是一天工作10幾個小時但只有睡45分鐘。

但小編認為一開始先慢慢減少時數例如7小時減為6小時，等到身體慢慢適應後再往下調。

修復身體機能的部份書中有更詳細的解說，當然不一定每個人都能認同，所以一定要認同理念完才能開始執行。

小編目前是工時8小時睡眠6小時沒有午睡習慣，身體沒有異樣，供你參考~ 回覆 我也覺得時間不夠用，可以在試試把我的睡眠時間在縮短，很受用，謝謝分享，希望目標可以只睡5小時。

回覆 睡眠時間要慢慢調，也要隨時注意身體的適應度唷 回覆 大學考前我只睡3小時，其他時間都再念書，精神很好，不會想睡覺 但我認為那只是一時的亢奮而已~哈哈。

睡眠時間因人而異 回覆 沒有”最佳睡眠時間” 因為每個人狀況都不一樣 但是找到適合自己的時間很重要!! 回覆 雖然說得很有道理,但是要改變睡眠習慣真的要一段時間XDDD 回覆 真的，小編一開始看到書也不想相信自己的眼睛XD 回覆 我好像一直處在短眠的狀態欸😂因為都要忙到很晚，早上又很早起 感謝版主分享！ 回覆 真是辛苦你了 希望這篇文章有幫助到你=目 回覆 一直覺得時間很不夠用，原來少睡一點也ok,謝謝版大告知這重要資訊！ 回覆 少睡一點也可以 但還是要評估自己的身體狀況唷 回覆 人的睡眠週期普遍是90分鐘，理論上在90分鐘的倍數自然醒來，人都是會有精神的，不知道這個理論版主同不同意呢？ 回覆 關於睡眠現在已經有非常多研究 “睡眠週期”或許真的有它的依據跟道理 但對小編來說要在90分鐘的倍數醒來，蠻難執行也不好控制，所以也沒有同不同意之說 因為我自己沒試過，目前只知道短睡眠對我來說行得通，所以來分享心得。

若是樓主不同意這個理論，可以自行搜尋其他研究唷 回覆 突然覺得這是蠻有趣的議題，所以如果睡太久也不好嗎? 回覆 說實話，其實沒有定論 因為每個人狀態都不一樣 所謂睡太久是指:8-9個小時還是12小時以上? 是說健康的人一天睡超過12個小時以上，是真的不太好… 回覆 的確這跟我學到的睡眠醫學概念不太一樣 確實是有短眠者存在，但還是要看醫學統計數據的比例 而且短眠者一般是能確實活用睡眠黃金90分鐘才比較容易做到的 確實是有少數理論支持這個看法~不錯的分享！ 回覆 每個研究都有它的道理 最重要的是找到適合自己的 短睡眠算是蠻挑戰現在的睡眠觀的 回覆 很開心能遇到同樣在看這本書，而且也正在實踐的朋友呢，我超級認同這本書，因為我從107年10月17日實施到現在，從原本睡6小時到現在睡4小時，一天當中會做1～2次的PN，精神狀態可以好一整天，而且身體完全沒副作用，反而多了時間可以讓我好好的運用。

然後剛開始書都沒有全部看完我就開始實施，練到4小時時，想一口氣衝到睡一小時，第一天可以，第二天直接昏迷爆睡，最好笑的是，有一次在家健身地板啞鈴臥推，啞鈴一放下，馬上秒睡，我媽起來上廁所，嚇了一大跳，以為我怎麼了，原來只是睡著🤣 現在穩定在4小時，最終目標設在一天90分鐘（一小時正眠+2次PN），我們彼此鼓勵，一起加油💪 回覆 謝謝你的分享~ 我之前也有一次直接趴倒在房間的地板，差點把我家人嚇死XD 回覆 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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哈囉我是阿鹹，目標是成為一位數位遊民（DigitalNomad） 我目前擁有 美國IAPC國際催眠治療師證書/ 英國CAMBMS國際心靈諮詢師證書/ 也是一位 催眠師/ 塔羅師/ 命理師/ 保險從業人員 我的專長是研究命理跟理財 喜歡旅行、吃美食、寫文章記錄生活 這個網站記錄我學到的知識以及架設網站的經驗，如果我的文章有幫助到你，我會很開心的😉   💼合作邀約請來信至[email protected] 改善財務狀況挑戰讓興趣能夠當飯吃的方法點擊圖片開始尋找你專屬的神卡 找到有興趣的卡片，點擊「立即申請」還可以看到更多詳細的優惠活動喔🔥🔥🔥 在家工作必備技能吃喝玩我最罩 小小的支持，大大的鼓勵 如果我的文章對你有幫助，可以請我喝杯咖啡~ 這樣會讓我有更多動力寫出好文章~