睡前吃什麼，決定你能不能整夜好眠！營養師推薦10大助眠食物

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知不過，不合理的進食或者進補不當，會造成你的腸胃負擔，影響你的睡眠。

睡前別亂吃！小心消化不良導致脹氣一年秋天， ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 1%Style 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 2022大趨勢 台中購物節 橘色幸福力 Search» 中國 台灣 歷史 萊克多巴胺 蔡英文 房地產 國民黨 台積電 民進黨 理財 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 常常睡不好、失眠嗎？專家教你如何用食物補充營養來幫助睡眠！（圖／取自photo-ac） 藥王孫思邈在《千金要方》中指出「為醫者，當須洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不癒，然後命藥」，這句話體現了「藥治不如食治」的原則。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 不過，不合理的進食或者進補不當，會造成你的腸胃負擔，影響你的睡眠。

睡前別亂吃！小心消化不良導致脹氣 一年秋天，鄰居家十歲的小男孩，長得很可愛，聰明，好動，最喜歡吃烤地瓜了。

一見到外面有賣烤地瓜的，就再也走不動了，因為實在太香了。

別說小孩，就是大人聞到了，也會忍不住停下來買點嚐嚐。

據說，這天他一個人出去買的，一下買了四個烤地瓜。

到晚上吃飯的時候，晚餐也吃不下了。

但第二天一大早，他爺爺就帶著這位寶貝孫子來到了診室，讓我給瞧瞧，怎麼昨晚上睡不著，還喊肚子疼。

我問他昨晚吃了什麼？小孫子剛開始直搖頭，說什麼也沒吃。

後來，逐步引導，才道出實情，一口氣吃了四個烤地瓜。

很多人都喜歡烤地瓜，香甜的口味容易讓人大快朵頤，而如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起睡眠障礙。

除了地瓜外，還有玉米、豆類、花生、啤酒、汽水等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，脹氣也會妨礙正常睡眠。

一到冬天，很多商家就開始引進大量的補品，方便人們的購買，特別是過年過節的時候。

春節剛過完的一個月，我們街坊劉大姐就把家裡的羊肉寄給住在老家的弟弟補身子。

因為弟弟常年體弱多病，一個人住了很多年，兒女又不在身邊，怪可憐的。

但是，原本一片好心，卻招來很多麻煩。

她弟弟吃過之後當晚他就徹夜難眠，煩躁不安，第二天長出了滿口的潰瘍，兩天不能排便，苦不堪言。

張大姐連忙到我這裡來求救了。

現在不少人家裡燉湯通常都要放一些補藥。

補藥雖好，但並非人人皆宜。

比如：南部天氣炎熱，不能隨便服用鹿茸、紅參等溫補的藥物，否則會引起煩躁、失眠等。

由此可以看出，把嘴張開，用牙齒咀嚼，進而下嚥，這樣一個人人都會的動作，卻牽扯出這麼多的問題。

吃得過多，吃法不當，或者進補不宜都會給你的睡眠造成困擾。

10種助眠食物，保證讓你一覺到天亮 曾經，有人問過一位美國健康專家，一晚上能夠踏踏實實睡上七至八小時的祕訣是什麼？他回答說：「前往廚房，享受下面十種食物種的一兩種。

」因為這些食物能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，並可誘導睡眠激素比如血清素和褪黑素的產生。

下面，我把這十種食物羅列出來，大家在做晚餐的時候，也可以摻雜一兩樣在其中。

1.小米：含有豐富的色胺酸，能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感。

具有消胃火、安心神、養腎氣、益丹田、補虛損、開腸胃的功效，可治失眠、反胃、熱痢、小便不利等症。

可煮粥食用。

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