運動完雙手發腫！這3種原因恐是凶手

... 像是手指不知道為什麼腫腫的，握拳感覺沒辦法完全握起，這種狀況是怎麼回 ... 也可以考慮補充運動飲料，減少身體鹽分流失過多，引發水腫的機會。

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為什麼運動會導致手腫運動手腫的情況其實並不少見，原因可能有下列三種：1.與血液循環相關運動時，身體各器官與肌肉對於能量的需求提高，使得大部分的血液都要流至這些部位，導致手指這種末梢部位的血液流入量減少且溫度降低，在這種情況下，手指部位的血管可能會發生擴張，以讓更多的血液流入，使溫度提升。

除此之外，身體為了排出運動時所產生的大量熱能，會驅使血液流向更接近皮膚表面的毛細血管，以加快身體散熱速度，因此，除了手部腫脹外，可能也會有出汗增加的情形。

掌聲鼓勵！原來拍手可以帶來這些好處2.手部缺乏活動有一派說法認為，走路時因為雙手都低於心臟，且沒有使用手部肌肉，導致血液回流量減少，使得血液積聚在雙手，引起腫脹，雖然雙腳距離心臟更遠，但是因為其肌肉不停在運作，因此比較不會發生腫脹的狀況。

3.電解質失衡電解質失衡最常引發的症狀，就是造成人體的體液失衡，體液當中含有鈉、鉀和鈣等電解質，當這些電解質不足或過多時，便可能產生電解質失衡，導致水腫（Edema）。

另外，鹽分是電解質的重要來源，很多人可能都知道，吃的太重口味、太鹹，很容易引發水腫，便是因為血液中的電解質過高。

然而，運動所引發的，多是電解質過低，除了大量流汗會增加鹽分的排出量外，在大量補充水分的情況下，也可能導致血液中的鈉量過低，使手部出現浮腫的現象。

像馬拉松這種時間長、流汗劇烈的運動，跑者有較高的機率出現低血鈉症（Hyponatremia），因為在短時間的補充大量的水分，當血液中的鈉量過低時，水可能會進入細胞，引發水腫狀況，也可以說是「水中毒」而引起，嚴重的低血鈉症狀，甚至可能引發昏迷、中樞系統損傷與死亡。

（同場加映：運動就該喝運動飲料？視運動程度而定）如何改善運動完手發腫大部分運動手腫的情況，大概在半個小時內，便會自行消腫，並不會造成太大的負面影響，但如果你的腫脹情況遲遲不退，建議就診詢問醫師，了解是否有痛風或關節炎等症狀，以下提供四種減少運動手腫的方式：1.注意鹽分和水分的補充：建議在運動前、中、後，都要適度的補充水分，以免短時間內喝下太多水，引發水中毒。

此外，長時間的慢跑或是出汗量較大的人，也可以考慮補充運動飲料，減少身體鹽分流失過多，引發水腫的機會。

2.不定時的活動雙手：在運動時，時不時的利用雙手前後畫圓，或是緊握再放鬆等方式，讓雙手的肌肉能夠活動活動，提高血液循環效率。

3.不要戴戒指：戒指或是較緊的手套等，可能會在腫脹時讓你更加難受，尤其戒指在手腫時，可能會難以拔出，且在打籃球時，也容易造成他人受傷。

4.涼爽場地優先：天氣愈熱，手腫的情況會更加容易發生，因此最好避免在正中午進行戶外運動，夏天的話，以室內的運動場地優先，不僅能降低手腫機率外，也能避免中暑。

（同場加映：酷夏中暑可致死！症狀與急救5招必知）BMI計算器：計算BMI指數、評估體重是否標準BMI（BodyMassIndex）身體質量指數，是身高與體重的比值，BMI主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。

根據衛福部國健署的標準，成人的BMI標準為18.5~24。

計算結果頁面也會建議你透過TDEE計算器。

來計算每日應攝取的熱量，幫助你達到並維持標準體重。

你的性別男性女性你的年齡？（歲）你的身高？（公分）你的體重（公斤）目標減少體脂肪維持體重增加肌肉計算Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料Handswellingduringexercise:Aconcern?https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.AccessedDecember16,2019. WhyYourHandsandFingersSwellWhenYouWalkorRun.https://www.verywellfit.com/walking-swollen-hands-fingers-3432851.AccessedDecember16,2019. WhyAreMyHandsSwollen?https://www.healthline.com/health/swollen-hands#preeclampsia.AccessedDecember16,2019. 相關文章膝蓋腫脹：症狀、原因、診斷、治療水腫不是真胖～但可能隱藏這些疾病小孩關節灼熱腫脹～可能就是痛風症狀手肘疼痛難耐？不運動也可能得網球肘文：于承宇,最後更新於10/08/2020醫學審稿：賴建翰醫師