上班上課心好累？給你8 個放鬆心靈的好方法！ (How to relax

學這些英文用法：放鬆,運動,溫和,樂器,思緒,閉上,冥想,聽見,幫助,冷靜,活動, ... 音樂,步調,散步,幫助冷 ... Hereare8relaxationtipstohelpyoulookafteryourwell-beingwhenyou'restressed,busyorworried. 今天我們會提供在你壓力大、忙碌、或憂鬱時能夠緩解情緒的8個方法。

1.Takeabreak. 第一，休息一下。

Takesometimeawayfromyournormalroutinesorthoughts. 暫時逃離你的日常生活和思緒。

Readabookoramagazine,evenifit'sonlyforafewminutes. 看本書或是雜誌，幾分鐘也好。

Runyourselfabath,watchafilm,playwithyourpet,chopsomevegetablesandcookameal. 洗個澡、看部電影、跟你的寵物玩耍、切切菜和煮煮飯。

2.Focusonyourbreathing. 第二，專注地呼吸。

Learningtobreathemoredeeplycanmakeyoufeelalotcalmerandincreaseyoursenseofwell-being. 學著深呼吸可以幫助你更冷靜，讓你感覺好一些。

Breatheinthroughyournoseandbreatheoutthroughyourmouth. 用鼻子吸氣、嘴巴吐氣。

Trytokeepyourshouldersdownandrelaxed. 試著放鬆你的肩膀。

Placeyourhandonyourstomach–itshouldriseasyoubreatheinandfallasyoubreatheout. 將手放在肚子上，它該在你吸氣時凸起、吐氣時凹下。

Trycountingasyoubreathe–startbycountingto4asyoubreathein,and4asyoubreatheout,thenworkoutwhat'scomfortableforyou. 試著在呼吸時數數，從吸、吐各數到四開始，再試著找出自己的步調。

3.Listentomusic. 第三，聽音樂。

Listentoyourfavouritesongs. 聽些你最喜歡的音樂。

Turnitupanddanceorsingalong,orputyourheadphonesonandcloseyoureyes. 將聲音轉大、跟著唱或隨之起舞，亦或是戴上耳機並閉上眼睛享受。

Reallylistentothemusic. 真正地聆聽音樂。

Canyoupickoutdifferentinstruments? 你能分辨出有哪些樂器嗎？ Canyouhearadrumbeatoracertainrhythm? 你能聽見鼓聲或特定的節奏嗎？ Letyourselffocusonthemusic,andletotherthoughtsdriftaway. 讓自己專注於音樂中，讓其他想法不再干擾你。

4.Pictureyourselfinarelaxingplace. 第四，想像自己在一個令人放鬆的地方。

Thinkofsomewhererelaxingandpeaceful. 想想能讓你放鬆、心平氣和的場所。

Youmightchooseamemoryofsomewhereyou'vebeen,oraplaceyou'veimagined. 你可能會選擇你記憶中去過的、或是你曾想像過的地方。

Closeyoureyes,andthinkaboutthedetailsofthisplace. 閉上眼睛，想想這些地方的細節。

Whatdoesitlooklike? 它看起來怎麼樣？ Whatkindofcoloursandshapescanyousee? 你能看到什麼顏色跟形狀？ Canyouhearanysounds? 能聽見什麼聲音嗎？ Isitwarmorcool? 溫暖，還是寒冷呢？ Letyourminddriftandyourbodyrelax. 清空你的思緒，並讓你的身體放鬆。

5.Tryactiverelaxation. 第五，活動身體。

Relaxationdoesn'thavetomeansittingstill–gentleexercisecanhelpyourelaxtoo. 放鬆不代表一直坐著，適當的運動也能讓你放鬆。

Lookforagentleexerciseclassinyoga,pilatesorgentlestretching. 嘗試做些溫和的運動，例如瑜珈、皮拉提斯或溫和地伸展。

Trytakingagentlewalk,goingatyourownpace. 試著用自己舒服的步調散步。

Youmightchoosetogoforalongerwalk,butevenafewminutesofwalkingcanhelpyoufeelrelaxed. 你也可以散步更久一些，但只要走幾分鐘就能幫助你放鬆。

6.Useaguidedrelaxationexercise. 第六，試試導引式的運動。

Guidedrelaxationormeditationexercisesarewidelyavailable,andlotsofthemarefreetouse. 導引式的放鬆運動或冥想隨手可得，而大部分都是免費的。

Youcansearchonline,lookforanapptodownloadorseeifyourlocallibraryhasanybooksorCDs. 你可以在網路上搜尋、下載app、或去你家附近的圖書館看看有沒有CD或書可以借。

Havealookforlocalmeditationorrelaxationclasses-youcouldtryyourlocalMind,oruseanInternetsearchengine. 看看附近有沒有冥想或放鬆課程，你可以查詢當地或網路的正念課程。

7.Getcreative. 第七，發揮創造力。

Gettingintouchwithyourartisticsidecanhelpyoufeelmorecalmandrelaxed. 和你的藝術細胞對話可以幫助你冷靜、放鬆。

Trypainting,drawing,makingcrafts,playingamusicalinstrument,dancing,bakingorsewing. 試試繪畫、做手工藝、彈奏樂器、跳舞、烘焙或縫紉。

Trynottoworrytoomuchaboutthefinishedproduct,andfocusonenjoyingyourself. 不用執著於成品，將重點放在享受其中的過程。

8.Spendtimeinnature. 第八，花點時間親近大自然。

Spendingtimeoutsideandingreenspacescanbegreatforyourphysicalandmentalwell-being. 待在戶外和綠地對你的身心靈都有所幫助。

Youcouldtakeawalkinthecountrysideorthroughalocalpark,takingtimetonoticetrees,flowers,plantsandanimalsyouseeontheway. 你可以在鄉下或是地方公園散步，欣賞一路上你遇見的樹、植物、花草和動物。

Oryoucouldspendsometimetakingpartinconservation,whetherthat'sdigginginyourowngardenortakingpartinalocalgreenproject. 或是你也可以參與植物的保育活動，不論是在自家花園或參加一些在地的綠色計畫。

Don'tworryifonetechniquedoesn'tworkforyou-tryitafewtimesand,ifitdoesn'tfeeleffective,moveontoadifferentexercise. 不要擔心自己不適合這些方法，試個幾次，覺得沒什麼效果再換下一個。

Trytoletgoofyourworriesandtaketimetoenjoytheexercises. 試著忘掉讓你煩心的事，花點時間享受這些活動吧！ Hereare8relaxationtipstohelpyoulookafteryourwell-beingwhenyou'restressed,busyorworried. 今天我們會提供在你壓力大、忙碌、或憂鬱時能夠緩解情緒的8個方法。

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