喝太少也不健康！腎科名醫都靠這5個指標，每天喝下最完美水量

水不是喝愈多愈好，了解每天如何正確補充足夠的水份。

什麼時候該喝水 ... 林杰樑奉勸，清早起來運動的人先喝一杯500cc 的冷開水後，再外出慢跑、打球，以免發生危險。

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什麼時候該喝水？今天的水到底喝夠了沒？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 什麼時候喝水？  身體要健康，就從多喝水開始。

但是喝水的時間也要事先規劃。

  1.　每天最少要喝4次水  一天當中，第一次需要喝水是剛起床的時候，因為在大約八個小時的睡眠中，體內的水分因流汗、蒸發排出體外。

因此，起床時，血液會呈缺水狀態。

  為了彌補這種現象，就必須先喝水。

林杰樑奉勸，清早起來運動的人先喝一杯500cc的冷開水後，再外出慢跑、打球，以免發生危險。

「尤其是有動脈硬化或高血壓的中老年人，因為嫌半夜起來上廁所麻煩，而不敢在睡前或半夜喝水，早起後更需要喝水，」林杰樑強調。

  根據美國哈佛大學的研究，早上6到9點，最常引發心肌梗塞、栓塞型的腦中風。

原因是體內水分不足而使血液濃縮、黏稠。

此外，早起後喝水，「因為腸胃反射作用，也有助於腸道蠕動，」江守山認為，對常受便秘所苦的人來說，這是個好方法。

  接著，進辦公室後，就馬上倒500cc的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。

到了下午三、四點，可利用喝下午茶時間，補充體內的水分，和鬆弛工作時的緊張、情緒。

  下班回家後或是晚上睡前也要喝水，尤其是腎臟和尿路結石的人。

但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影響睡眠品質。

  2.　室溫的冷開水最好  炎炎夏日，暑氣逼人，很多人覺得猛灌一杯冰開水，才能清涼解渴。

  但是，「冰水很容易刺激氣喘、高血壓的復發，尤其是在激烈運動後，全身的呼吸、消化系統都還在擴張中，」董氏基金會營養部主任許惠玉不贊成喝冰水，最好還是喝室溫的冷開水。

太熱的水也不宜飲用，因為就像喝熱湯一樣，會灼傷口腔、食道，造成胃部吸收減慢。

  3.　從容不迫的小口品嚐  正確的喝水速度，應該是一小口接一小口，從容不迫的細細品嚐，就像在口中咀嚼一般，才能達到身體吸收水分的效果。

夏天，是個喜歡親近水的季節。

多喝水，讓人覺得神清氣爽，工作和生活的腳步也跟著輕快起來。

誰要多喝水？ 1.　女性：尤其坐辦公桌的人，平時多喝水，可遏止尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。

2.　痛風、尿路結石、腎臟結石的人：多喝水，可間接促進新陳代謝，有助於體內的廢物如尿酸、結石排出體外。

3.　高血壓、動脈硬化的人：早上6至9點，應該多喝水，以避免心肌梗塞、腦中風。

4.　糖尿病的人：容易感到口渴，也應該多喝水，「但是，千萬不可以喝含糖飲料，以免血糖升高，」林杰樑提醒。

5.　感冒、便秘的人、想要減肥的人：可以在飯前先喝水，使胃的容量變小。

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