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選課指南，指南中的指南：初學者的八堂課 - 怪獸肌力及體能 ...

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由槓鈴和啞鈴等器材為主體的自由重量訓練，是目前所知最有效的肌力訓練。

... 基礎肌力訓練八堂課的內容包括「核心呼吸法」、「基本動作教學及 ... 何博士專欄/選課指南 【選課指南，指南中的指南：初學者的八堂課】由Andy·281月,2019由槓鈴和啞鈴等器材為主體的自由重量訓練，是目前所知最有效的肌力訓練。

其有效的原因有三：第一，自由重量訓練使用了人體自然動作（蹲、髖屈伸、上肢推拉、跨步和行走等），讓人在肌力進步的過程中不但不會變得僵硬笨拙，還會確保身體各關節保有健康的活動度和穩定性。

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