5招簡易提臀操練翹臀不粗腿7天練出Model身材| 運動瘦身 ...
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撰文：Sylvia Liu｜圖片及資料來源：小紅書@Sumday今次就為大家帶來了簡易輕鬆的懶人提臀操，只要有家裏有瑜伽墊都可以輕鬆做到，如果在床上做小心拉傷筋骨。
左腳單腳掬起挺直腰背，右腳屈曲用手拉住往屁股方向，保持30秒至1分鐘，換腳。
這套動作為的是放鬆大腿前側肌肉。
趴在地上腳底相對，臀部加緊向上發力，盡可能地頂高保持5秒，然後慢慢放下重覆做完15個後，再在最高點保持15秒，會感受臀部爆炸。
左邊側身躺着單手托住頭，右腳保持伸直向後向上，盡最大可能伸展，做15個，之後再在最高點保持15
