肥胖罹癌風險高4倍！專家傳授3塑身絕招「一張椅子」消除頑固 ...

中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，目前統計發現，肥胖可能衍生出很多慢性病，例如代謝性疾病，包括三高、心血管疾病、脂肪肝、代謝症候群等，其他間接 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 肥胖罹癌風險高4倍！專家傳授3塑身絕招「一張椅子」消除頑固脂肪 朱育嫻報導 2022/04/2816:00 字體放大 肥胖是萬病根源！它不只和三高有關係，甚至和癌症也有關係。

國際研究指出，肥胖者罹癌風險比一般人高出2～4倍。

該如何擺脫肥胖？專家教你運動塑身絕招！ 看更多：快瘦！減糖飲食遠離「四白食物」營養師公開減糖4原則吃澱粉照樣瘦   肥胖對健康有哪些隱憂？ 中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，目前統計發現，肥胖可能衍生出很多慢性病，例如代謝性疾病，包括三高、心血管疾病、脂肪肝、代謝症候群等，其他間接狀況還有婦科問題、腸胃道問題，有些人因為肥胖腹壓大，引發胃食道逆流；另外，體重較重者，關節負擔也重，可能有退化性關節炎或膝蓋痛的問題產生。

除此以外，還有睡眠呼吸中止症、癌症、憂鬱症等，都有可能找上門。

看更多：體重過重但是健檢正常，應該很健康？研究曝「健康胖子」罹癌風險較高   女性腹部有肥肉很危險！3招塑身運動訓練 另外，要注意的是，有些人體重維持正常，但是肚子是大的，特別是女性，若腹部有肥肉，心臟病和中風的風險高出3倍。

因此，不管脂肪堆積在腰圍或臀部，其實對身體都會造成很大的負擔。

該如何瘦一點？體適能教練陳少偉傳授以下3種不同體型的塑身運動訓練。

  1.蘋果型：練腹肌 坐在椅子上，先把脊柱打直，不能駝背，手輕輕扶在椅子兩側，不要靠背。

動作開始：把雙腳往前伸，先吸一口氣，吸氣接著肚子用力，然後吐氣把膝蓋往上舉，保持核心的穩定，再把雙腳慢慢往前輕放。

重複動作10～20下。

  2.鵝卵型：全身綜合運動 站在椅子前面，雙腳與肩同寬，做一個深蹲，但不要完全坐上椅子；接著身體輕輕往上跳，拍一下手，身體再慢慢往下碰一下椅子，拍一下手。

重複10～20下。

  3.梨型：瘦屁股 身體後面放一張椅子，一隻腳先踩穩，另一隻腳輕輕放在椅子上，前腳重心八成，後腳重心兩成；雙手放在胸口前，接著用髖關節（屁股）主導動作，身體45度傾斜，吸氣身體往下，重心放在臀部，再往上站直。

重複10～20下。

看更多：屁股大的梨形身材這樣穿最瘦！直筒牛仔褲、小喇叭等6款褲形是大忌   突破減重關卡！「側弓箭步」增肌突破減重停滯期 瘦身另一個關鍵就是增加「肌肉量」。

深蹲能訓練全身肌肉，但可能很多人做膩了。

陳少偉建議可以進階一點強度做側弓箭步。

  側弓箭步怎麼做？ 在家裡做時，可以一隻腳穿襪子，另一隻腳不穿，減低磨擦力。

首先，不穿襪子的那一隻腳先踩穩，然後另外一隻腳往外滑，重心放在沒有穿襪子的那隻腳上，接著再踩回來。

記得身體都是直的。

這個動作可以練到核心、臀大肌、大腿內側肌肉。

  ◎諮詢專家／陳欣湄醫師‧陳少偉教練   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 肥胖癌症三高心血管疾病脂肪肝腹部肥肉瘦身瘦屁股腹肌增肌側弓箭步減重心臟病陳欣湄陳少偉 延伸閱讀 小心脂肪肝會肝硬化、變肝癌！減重加「這」檢查斷絕脂肪肝 2019/10/3018:05 11歲胖童竟有脂肪肝！研究：兒童時期肥胖早死風險高1倍 2020/10/1610:39 「脂肪肝」原因不只酗酒、肥胖，３件事讓脂肪肝消失 2019/11/2514:03 三高、肥胖必知！進食15分鐘再吃飯吃出健康又瘦身 2019/09/1015:22 脂肪肝恐致腦中風！肝病權威：做好３件事脂肪肝最快消失 2019/12/3010:27 她體重飆17kg惹來重度脂肪肝！減重幾公斤才能逆轉脂肪肝？ 2020/10/2011:00 人氣排行榜 1 于美人108顆尿路結石獲頒證書！避開6款地雷飲料和高草酸食物這種水要少喝 2 彭淮南83歲身體硬朗早餐菜單曝光！這樣吃減緩腦退化效果最佳醫大推1碗「黃金濃湯」 3 堅果「這時間吃」營養更加倍！營養師曝一日堅果攝取量挑這種堅果營養流失少 4 手麻是不是中風了？這些情況要留意！長期手麻腳麻和4種疾病有關 5 九孔媽「腦血管瘤破裂」開刀反而去世，九孔自責3年醫：血管瘤破不治更危險 6 張忠謀高齡91歲公開養生6絕招！早餐必喝這杯三餐菜色曝光 7 長期咳嗽會是肺癌嗎？北醫大院長曝驚人真相 8 小心自律神經失調會害你中風！專家親授2招平衡自律神經不用擔心爆血管 9 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 10 豆漿加「1物」鈣含量增加防肌少症、骨鬆！高年級生必練「居家運動」 11 維生素B群食物大公開！預防白髮、掉髮吃這種維他命B群早上還是睡前吃最好？ 12 67歲林青霞不碰醫美仍凍齡！醫曝別吃3種「皮膚老化食物」這樣敷面膜保濕效果最佳 人氣排行榜 1 于美人108顆尿路結石獲頒證書！避開6款地雷飲料和高草酸食物這種水要少喝 2 彭淮南83歲身體硬朗早餐菜單曝光！這樣吃減緩腦退化效果最佳醫大推1碗「黃金濃湯」 3 堅果「這時間吃」營養更加倍！營養師曝一日堅果攝取量挑這種堅果營養流失少 4 手麻是不是中風了？這些情況要留意！長期手麻腳麻和4種疾病有關 5 九孔媽「腦血管瘤破裂」開刀反而去世，九孔自責3年醫：血管瘤破不治更危險 6 張忠謀高齡91歲公開養生6絕招！早餐必喝這杯三餐菜色曝光 7 長期咳嗽會是肺癌嗎？北醫大院長曝驚人真相 8 小心自律神經失調會害你中風！專家親授2招平衡自律神經不用擔心爆血管 9 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 10 豆漿加「1物」鈣含量增加防肌少症、骨鬆！高年級生必練「居家運動」 11 維生素B群食物大公開！預防白髮、掉髮吃這種維他命B群早上還是睡前吃最好？ 12 67歲林青霞不碰醫美仍凍齡！醫曝別吃3種「皮膚老化食物」這樣敷面膜保濕效果最佳