减肥后，人瘦了但皮肤松了，如何告别松弛的皮肤 - 知乎专栏

减肥一定是你能为你的健康做的最好的事情之一。

然而，大量减掉脂肪和体重通常都会伴随一个问题，那就是皮肤松弛。

今天我们就来聊聊，导致皮肤松弛的 ... 首发于DJoefitness健身世界无障碍写文章登录/注册减肥一定是你能为你的健康做的最好的事情之一。

然而，大量减掉脂肪和体重通常都会伴随一个问题，那就是皮肤松弛。

今天我们就来聊聊，导致皮肤松弛的原因以及如何摆脱它。

先说你为什么一定要减肥，严重超重会对你的外表、感觉和健康产生巨大的影响。

体内脂肪过多会在很多方面影响你，包括增加你患以下疾病的风险:2型糖尿病、高血压、心脏病、中风、癌症、睡眠呼吸暂停、骨关节炎和关节痛、脂肪肝、肾脏疾病、生殖和怀孕问题、抑郁症等减肥通常不容易，但回报是巨大的，甚至可以延长你的寿命。

你一定会看起来和感觉上都变得更好。

然而，减肥往往伴随着皮肤松弛，影响你的外表和生活质量。

对于一些人来说，松弛的皮肤是很痛苦的，以至于他们开始怀疑减肥好处。

好消息是，有几种解决皮肤松弛的方法。

我们将告诉最好和最安全的摆脱皮肤松弛的方法，也讨论了一些避免它的建议。

什么导致皮肤松弛?当大多数人想到人体器官时，他们常常想到肝脏、心脏和肺。

然而，你的皮肤也是一个器官。

皮肤还是人体最大的器官。

皮肤有几个基本功能，包括:保护、温度控制、水分存储、感觉、分泌的毒素、维生素D生产。

皮肤由好几层组成，主要由蛋白质组成，包括胶原蛋白和弹性蛋白。

弹性蛋白，顾名思义，是有弹性的，有助于保持皮肤紧致。

当你体重增加时，你的皮肤就会拉伸，它必须为额外脂肪腾出空间。

这本来是件好事，如果皮肤不拉伸，孕妇肚子会胀裂！但由于大多数肥胖的人多年来都是如此，皮肤被拉伸后会逐渐失去弹性，就很难恢复到原来的形状。

这是因为负责皮肤弹性的胶原蛋白和弹性蛋白纤维受损了。

因此，在减肥后，皮肤仍然保持拉伸和悬挂在身体上。

减肥效果越明显（越快），皮肤就可能越松弛。

皮肤松弛通常与脂肪减少有关，但也可能是由其它体型变化或肌肉减少引起的。

例如，如果一个健美运动员停止训练很久，他们的肌肉就会收缩。

这也会导致皮肤松弛。

皮肤松弛的不良后果虽然减肥对你的健康和健身的方方面面都有好处，但随之而来的松弛皮肤会导致身体和情绪上的问题，包括:不愿面对的形象:很多人用消极的方式看待松弛的皮肤。

即使是最理想的减肥效果，松弛的皮肤也会让观感下降。

尽管减肥成功，一些减肥者仍然对自己的外表不满意，不愿穿暴露自己松弛皮肤的衣服。

皮肤问题:松弛的皮肤皱褶会导致皮肤健康问题，包括真菌感染、溃疡、皮疹以及全身疼痛和不适。

污垢、汗水和细菌会在皮肤皱褶中堆积，导致一系列皮肤问题。

身体不适:大量多余的皮肤会让人不舒服，甚至会干扰正常的活动和锻炼。

松弛的皮肤皱褶会阻碍运动，尤其是腹部和臀部周围的皮肤。

影响皮肤弹性的因素虽然这是一个普遍的问题，但并不是每个人减肥后都会皮肤松弛。

这是因为有几个因素影响皮肤弹性和皮肤松弛的程度。

这些因素包括:年龄:随着年龄的增长，皮肤往往会失去弹性。

也就是说年轻的人皱纹更少。

与年轻的皮肤相比，年老的皮肤胶原蛋白含量更少，弹性更小。

正因为如此，如果你很胖而且年轻，如果你想避免皮肤松弛，最好现在就减肥，而不是等到老了再减肥。

遗传:有些人拥有漂亮的皮肤仅仅是因为他们的基因。

如果你的父母和祖父母拥有更有弹性的皮肤，那么你继承这一特征的几率很大。

肥胖时间:你超重的时间越长，你的皮肤受到的伤害就越大，你的皮肤就越容易松弛。

这就是为什么在怀孕期间，腹部皮肤会拉伸，然后通常会很快恢复到原来的形状，而不会形成明显松弛的皮肤。

然而，即使是短期的体重增加也会损害皮肤，导致妊娠纹。

只要你尽早开始减肥之旅，不要再拖上几年，你就可以减少松弛皮肤的形成。

体重减少的程度:你的体重增加得越多，你的皮肤就越需要拉伸以适应多余的脂肪。

因此，你减的重量越多，你的皮肤就可能越松。

吸烟:吸烟会减少胶原蛋白的生成，损害现有的胶原蛋白。

因此，吸烟者的皱纹往往比不吸烟者多。

重度、长期吸烟者比不吸烟者更易皮肤松弛。

如果你想避免减肥后皮肤松弛，你也应该戒烟。

阳光照射:长期暴露在阳光下会减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，降低弹性。

因此，大多数皮肤类型都可以使用高防晒系数的防晒霜，如spf30+，以保持皮肤弹性。

如何紧致松弛的肌肤虽然要完全消除松弛的皮肤几乎是不可能的，但你可以首先做几件事来收紧或减少这一问题。

增加一些肌肉增加肌肉的大小可以帮助填补任何脂肪流失留下的空白。

这将有助于从内部支持皮肤，使皮肤不那么松弛。

然而，如果你减掉了很多体重，比如50公斤或更多，你可能无法增加足够的肌肉来填充你松弛的皮肤，特别是腹部周围。

尽管如此，特别是考虑到常规抗阻训练的诸多好处，在你的减肥过程中包括力量训练是很有意义的，因为它可以通过促进你的新陈代谢来帮助你更快地减肥。

服用胶原蛋白补充剂胶原蛋白补充剂越来越受欢迎。

人们服用它们是为了改善关节健康和改善皮肤。

部分蛋白粉也含有胶原蛋白。

补充胶原蛋白可以帮助你的皮肤更有弹性，使它更容易拉伸和收缩。

虽然这是一种未经证实的解决方案，但研究确实表明它可以保存并增加皮肤中的胶原蛋白含量。

为了达到最佳效果，定期使用胶原蛋白。

除了胶原蛋白补充剂，你还可以从骨汤中获得胶原蛋白，它有额外的营养价值。

多喝水长期脱水会影响你的整个身体，包括皮肤的弹性降低。

事实上，看看你是否脱水的一个方法就是按压手背皮肤30秒，然后看看它恢复得有多快。

如果超过几秒钟，说明你可能脱水了。

研究表明，多喝水可以增加皮肤弹性，有助于预防和减少皮肤松弛。

你需要喝多少水还有待商榷，但标准建议是每天8杯水，这会是一个很好的开始。

监测多喝水对皮肤的影响，然后根据结果调整你的摄入量。

摄取足够的蛋白质你的皮肤大部分是由蛋白质组成的，所以摄入的蛋白质太少会对皮肤的健康和弹性产生不利影响是有道理的。

赖氨酸和脯氨酸在胶原蛋白的产生中起着至关重要的作用。

根据你的目标调整你的蛋白质摄入量，摄入一系列优质蛋白质来源，包括:肉、鱼、鸡蛋、乳制品、大豆、谷物、蛋白质补充剂多摄取维生素C大多数人都知道维生素C对正常的免疫系统功能至关重要。

然而，这种营养在胶原蛋白的产生中也扮演着重要的角色。

维生素C也有助于保护皮肤免受太阳伤害。

维生素C的良好来源包括:柑橘类水果，包括橙子、柠檬、辣椒、草莓、黑加仑子、西兰花、土豆欧米珈-3脂肪酸​欧米伽-3脂肪酸好处很多，可以帮助减少炎症，对你的心脏和大脑有好处，甚至还可以提高皮肤的弹性。

吃富含油脂的鱼是一种既简单又美味的方法，可以增加你摄入的-3脂肪酸，鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金枪鱼都是很好的来源。

另外，你也可以使用omega-3补充剂或鱼肝油。

使用紧肤霜局部皮肤紧肤霜和凝胶通常含有胶原蛋白和弹性蛋白。

它们还可能含有促进皮肤血液流动的成分，如黑胡椒提取物。

紧肤面霜和凝胶也可以帮助皮肤的外层补水和“丰满”，使它看起来和感觉更紧致。

不过这些产品只能提供短期的效果，毕竟胶原蛋白和弹性蛋白是在皮肤的最下层形成的。

治疗皮肤松弛的医学方法在某些情况下，去除松弛皮肤的唯一有效方法是手术。

这样的程序被称为身体轮廓手术。

根据皮肤松弛的部位和程度，这可能需要在一年或更长时间内进行多次手术。

美体手术包括:腹部除皱术:从腹部切除皮肤。

下半身提升:去除腹部、臀部、臀部和大腿的皮肤。

上半身提拉术:去除胸部和背部的皮肤。

大腿内侧提拉术:去除大腿内外的皮肤。

抬手:去除上臂的皮肤。

手术通常需要住院1-4天，在家康复2-4周。

所有类型的手术都有感染的风险，以及手术和恢复过程中可能出现的并发症。

换句话说，虽然塑形手术非常有效，但并不是100%安全的，不应该轻易进行。

皮肤松弛的医学非手术治疗除了身体塑形手术，还有一些针对皮肤松弛的非手术治疗。

由于不需要切口恢复，也不需要麻醉，这些治疗的风险要小得多，但效果也较差。

再见了，松弛的皮肤不要让皮肤松弛的想法阻碍你减肥。

虽然松弛的皮肤会让人痛苦，但减掉多余脂肪的好处远大于坏处。

少了脂肪，你会更健康，有更多的能量，可以更好地运动，你看起来也会更好。

尽早开始减肥，可以减少皮肤松弛的风险。

你肥胖的时间越长，体重减轻的年龄越大，你的皮肤就越有可能松弛。

试一试我们的建议。

然而，如果你已经减掉了大量的体重，你的皮肤可能仍然松弛，对你的行为没有反应。

如果是这样的话，你松弛的皮肤真的困扰着你，和你的医生谈谈手术和非手术治疗。

手术完全有可能是永久去除松弛皮肤的唯一方法。

发布于2021-02-2223:21皮肤健身​赞同119​​2条评论​分享​喜欢​收藏​申请转载​文章被以下专栏收录DJoefitness健身世界